Back on track

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Mja förmodligen är det individuellt Kan nog diffa också beroende på vilken höjd man kör från men vad vet jag, jag är bara en amatör.

Och jag är PRO

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar[/b]

Det går bra nu, kompis! Axlarna börjar bli riktigt giftiga med pump!
Brösten är iofs fortfarande efter. Inte skoj att väga närmre 110 kg men ha bröst som en undernärd sjuåring..
Men en vacker dag ska jag nog också stå där med ett par saftiga pattar!

Cablecross
6 set

Hantelpress.
La en viktplatta under bänken vartannat set, så det blev mer och mer lutining ju längre det led.

20 x 15, 15, 15, 15, 15, 15

Lutande flyes
10 x 15, 15

Sen blev det massa varianter på sidolyft. Hantlar, kablar, maskin.

Samma idag. Blev stramt i axeln i slutet av bröstdelen. Känns lite ansträngt nu, men ingen smärta. Får se hur de känns imorgon.

[Anonym anvandare]

känner igen de där med att de stramar i axeln, jag bad flickvännen hjälpa mig med streching av axel, skulderblad,tricps och bröst på kvällen samt dagen efter passet, kändes faktiskt riktigt fint efter det.

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

känner igen de där med att de stramar i axeln, jag bad flickvännen hjälpa mig med streching av axel, skulderblad,tricps och bröst på kvällen samt dagen efter passet, kändes faktiskt riktigt fint efter det.

Ja, jag låg 45 min igår där jag varvade stretching och spikmatta för skulderblad och baksida axel. Idag känns det nada.
Jag vet ju att de kommer bli bra. De blir ju bättre och bättre varje vecka.
Men man är så girig. Jag vill ju det ska vara bra NU

[Anonym anvandare]

GUNZ[/b]

Stångcurl
40 kg. 6 set á 15 reps. Typ 1 min vila mellan set

Ez curl, stående
30 x 15, 15, 15

Cablecurl m. rep
30 x 15, 15, 15

Pushdown
40 x 15, 15
50 x 12, 12
60 x 8

Frenchpress m. hantlar
15 x 12, 12, 12

Dips, inte så djupa, men axeln gillade det!
KV x 8, 8

Enarms pushdown
25 x 10, 10

Kapten CL var med, och hade systemkameran i högsta hugg. Får han bara tummarna ur, så dyker det garanterat upp bilder.

[Anonym anvandare]

RYGG[/b]

Gav ryggen en omgång idag. Körde på det som varit min arbetsplats senaste året, och som är det två veckor framåt. Sats.
Inget byggargym. Hantlar och viktmagasin är ju anpassat efter vanliga Svensson-motionärer.
Inte efter tjugoåriga galningar som vill fylla kroppen med en massa kött, så dagens melodi blev högreps och ett helvetes tempo.

Sittande rodd, tjurhandtag
100 x 15
120 x 15
120 x 15

Hög rodd med rep
60 x 15
60 x 15
70 x 12

Hantelrodd
50 x 20, 20

Latsdrag, V handtag
80 x 15, 15

Technogym Latpulldown
100 x 12, 12

Shrugs i smith
100 x 15, 15

Lite baksida axlar. Sen in i en gruppträningssal för att se hur illa de såg ut. Inte helt åt skogen. :happy:

[Anonym anvandare]

Bilder från armpasset.
Egentligen bara plojbilder. Ögat blev rödsprängt efter sista setet dips jag gjorde. Det blev värre under kvällen och ser fortfarande lite scary ut. :what:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Gav ryggen en omgång idag. Körde på det som varit min arbetsplats senaste året, och som är det två veckor framåt. Sats.
Inget byggargym. Hantlar och viktmagasin är ju anpassat efter vanliga Svensson-motionärer.
Inte efter tjugoåriga galningar som vill fylla kroppen med en massa kött, så dagens melodi blev högreps och ett helvetes tempo.

Åja, jag tycker att sats är bra mycket bättre nu än vad det var för några år sedan då vi provtränade där. Då trodde man ju att stången i bänkpressen skulle gå av! Jag tycker det finns en hel del bitiga ”motionärer” där Eller vad kallar du Johan Elmkvist?

[Anonym anvandare]

Heidi K wrote:

Åja, jag tycker att sats är bra mycket bättre nu än vad det var för några år sedan då vi provtränade där. Då trodde man ju att stången i bänkpressen skulle gå av! Jag tycker det finns en hel del bitiga ”motionärer” där Eller vad kallar du Johan Elmkvist?

Johan är grym. Inspiration rakt igenom.
MEN. Han kör fortfarande en hel del på Träningsakademin.
Har du frågat honom varför han gör det? Annars så kolla med honom :emo-thumb

Visst är där en del bitiga disco-byggare.
Och maskinutbudet till tex. bröst som ligger dessa ”bitiga motionärer” närmst hjärtat är faktiskt bra, och viktmagasinen är bättre rent viktmässigt.

Men jag står fast vid att utbudet för rygg är åt helvete för klent viktmässigt, för att inte tala om ben.

Jag, som tex föredrar att köra böj, fritt och tungt, skulle aldrig kunna köra benpass en måndag- eller tisdagkväll. Det är där inte tillräckligt med plattor för när där är mycket folk.

Det är ju tex bara någon månad sen min bror, Faogel_jr och min vän ChristofferL här på forumet var inne och skulle köra mark en tisdagkväll när jag jobbade, och dom tvingades stanna på 175 kg i marken, när båda är goda för att dra reps på över 200 kg.
140 kg laddade dom med 20 plattor, resten med 5kg, 2,5 kg samt 1,25 kgs plattor, sen var det slut..

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Johan är grym. Inspiration rakt igenom.
MEN. Han kör fortfarande en hel del på Träningsakademin.
Har du frågat honom varför han gör det? Annars så kolla med honom :emo-thumb

Visst är där en del bitiga disco-byggare.
Och maskinutbudet till tex. bröst som ligger dessa ”bitiga motionärer” närmst hjärtat är faktiskt bra, och viktmagasinen är bättre rent viktmässigt.

Men jag står fast vid att utbudet för rygg är åt helvete för klent viktmässigt, för att inte tala om ben.

Jag, som tex föredrar att köra böj, fritt och tungt, skulle aldrig kunna köra benpass en måndag- eller tisdagkväll. Det är där inte tillräckligt med plattor för när där är mycket folk.

Det är ju tex bara någon månad sen min bror, Faogel_jr och min vän ChristofferL här på forumet var inne och skulle köra mark en tisdagkväll när jag jobbade, och dom tvingades stanna på 175 kg i marken, när båda är goda för att dra reps på över 200 kg.
140 kg laddade dom med 20 plattor, resten med 5kg, 2,5 kg samt 1,25 kgs plattor, sen var det slut..

Hade jag fått välja hade jag stannat kvar på Träningsakademin, men nu har jag ju lite andra prioriteringar så då duger sats. Trots att jag inte hör till kategorin ”biff” så måste jag leta efter plattor då jag ska träna, så utbudet är lite dåligt kanske. Men det är flera som tränade på akademin innan som är på sats nu av någon anledning!

[Anonym anvandare]

Heidi K wrote:

Hade jag fått välja hade jag stannat kvar på Träningsakademin, men nu har jag ju lite andra prioriteringar så då duger sats. Trots att jag inte hör till kategorin ”biff” så måste jag leta efter plattor då jag ska träna, så utbudet är lite dåligt kanske. Men det är flera som tränade på akademin innan som är på sats nu av någon anledning!

Jo, där är ju en del som flyttat från TA, och även från andra gym.
Du tror inte det kan vara avsaknaden av tester som gör de värt att köra på Sats? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fina veins där! Keep it up bro!

[Anonym anvandare]

Kebbie wrote:

Fina veins där! Keep it up bro!

Thx biggie!

__________________________________________________[/b]

Idag vart de benen so stod på tur för 90 minuter ren och skär slakt.
Fokus idag låg på baksida. Böjen gick inte alls.
Ryggpass igår och stela mark innan böj var inte det mest optimala haha. :frust:

Liggande lårcurl
20 x 20
30 x 12, 12, 12
25 x 15, 15

Raka marklyft
80 x 15, 15
120 x 8? (FAIL BIGTIME. Aldrig mer raka mark dagen efter ryggpass[/b])
100 x 10

Böj
80 x 20
110 x 20
130 x 15 (Kändes för mycket i ryggen)[/b]

Benpress
300 x 15
350 x 15
400 x 12, 12

Utfallsgång 30 m.
40 x 3 set

Benspark
30 x 15, 15
20 x 20

Liggande lårcurl
25 x 15, 15

Sen lite vader. Nu ska jag samla kraft att hoppa in i duschen, sen ska jag bege mig hem till min underbara flickvän, som dock får klara sig utan cardio idag. Man skojar inte bort benpass. Haha. :happy:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

hem till min underbara flickvän, som dock får klara sig utan cardio idag.

Haha skön

[Anonym anvandare]

Haft fullt upp med jobb senaste veckan. Inte hunnit uppdatera. Har kört igenom hela kroppen utom ryggen sen sist jag skrev. Kände mig lite sliten förra v. och är de något jag kan chilla med är det ju ryggen.

Liggande lårcurl
6 set

Knäböj
80 x 20
120 x 20
160 x 16
160 x 13

Utfall
50 x 24, 24, 24

Raka marklyft
80 x 15, 15, 15, 15

Benspark
5 set

= döda trumpinnar. [/b]

[Author]

Posts