- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack grabbar!
Armar idag. Eller mest triceps, och lita lattjande med biceps som ligger ljusår före baksidan av armen.
Pushdown rep (lbs)
80 x 15
100 x 15
120 x 12, 12Scullcruschers med z stång, stående
35 x 12
45 x 12, 12
55 x 8, 6Frenchpress z stång, inclinebänk
35 x 12
45 x 8, 8, 6Frenchpress i cable (lbs)
60 x 15, 155 set curl med z stång + 5 set hammercurls med rep.
Kommer nog spännisbild imorgon. Min snygga chufför som hämtade mig på gymet tog en bild när det brann som mest i trikkarna.:pop:
Så, då postar den snygga chaffören bilden då.
Dock en kass mobilbild, så jag hoppas ni överlever.Hur som helst, här har ni min snygge plutt!
Det blev ”bara” 23 reps idag. Vettefan varför jag inte gjorde 2 till. När jag själv ser filmen nu går sista repsen upp mycket lättare än vad det kändes.
25 REPS NEXT TIME MADDAFAKKA[/b]
[youtube=4bJMS4VjqUA]
Dagens mat.[/b]
Kan ju för en gång skull dela med mig av annat än träningspass.
Frukost
5 ägg och 100g keso till omelett. 2 dl whey tillsammans med 2 dl kokosmjölk (6%) och 2 dl mellanmjölk, två polarbröd med apelsin&ingefäramarmelad, bara för de är så jävla gott!Lunch
155 g kyckling
200 g lövbiff
6 potatis gjort till mosMiddag
300 g lövbiff
6 potatis gjort till mosKvällsmål
Nu ska jag dra i mig 500 g kvarg sen skalla kudden.Utöver detta har jag fått i mig 2 proteinshakes á 2 dl whey, 3 liter mellanmjölk samt 2 drinkar bcaa. En imorse direkt när jag klev upp, och en innan träning.
Alm wrote:3 liter (!) mjölk!?Wtf : D
Det vita guldet! Brukar hamna på minst 2 l/dag.
105 grams of pure protein.[/b]
Sen att de är typ 150 g socker behöver vi inte nämna. [/b]
Men, det gjorde susen för träningen iaf. :emo-thumbArmar[/b]
Pushdown rep (lbs)
120 x 15
140 x 12, 12Stående scullcrusher m z-stång
45 x 12
55 x 8
45 x 10, 10Liggande frenchpress
35 x 12, 12Incline frenchpress m. hantel
13,5 x 8, 8, 6Pushdown stång (lbs)
100 x 10, 10, 9Hammercurl m. rep i cable (lbs)
100 x 15
120 x 12
140 x 10, 10Hammercurl hantlar sittande
19 x 12, 12, 10Följande fick bli dagens sista måltid. 300 g lövbiff med thousand island, och 1 l minimjölk.
Har tränat hela veckan men glömt skriva. Körde bl a armar med Calle i lördags. Bra pass. Fortfarande lite värk i triceps.
Liggande lårcurl
55 x 15
70 x 12, 12
60 x 15Raka marklyft
150 x 12
180 x 6
200 x 4Hacksquat
140 x 20Benpress
300 x 20, 20Sizzusquat
3 set med KVSom ni ser fick baksidan fokuset idag. Satsat på böj de tre senaste passen, så dags för baksidan att få jobba först i passet.
Dagens PWO meal. 300 g lövbiff med potatismos
Har bråkat med mitt konverteringsprogram för videos i ca 2 timmar nu, så nu jag skiter i det. Får se om jag har tålamod imorgon.
Film finns på de två tyngsta seten från stela marklyften, men efter konvertering så är ljudet ett par sekunder före och filmen kortas ner av någon jävla anledning????????????????God jävla natt
- You must be logged in to reply to this topic.
