Banditen stjäl formen!

[Anonym anvandare]

banditqueen wrote:

[http://imageshack.us [img=http://img517.imageshack.us/img517/7290/jojors3.jpg]]

Här har ni dagens bandit som skall iväg och köra ben!
Weei!

Snyggt! Hoppas benpasset går bra. Var noga med att redovisa sen, det är nog fler än jag som vill läsa.

Lycka till. :up:

MVH

[Anonym anvandare]

Riktigt bra! Skall bli intressant att följa din dagbok.

You rock!

[Anonym anvandare]

18:e sept: Ben

Kasst pass.
Ingen ork alls och illamåendet kom i början av passet.
Gjorde det halvokej iaf.

Raka mark, hantlar
10kgs*12
15kg*10
17kg*10

Utfall, smith
Stången*10/ben
+10kg*10
+10kg*10

Kör sällan den här, men bra att byta lite.
Har fått höra att ryggen ligger före viktmässigt,
så dags att satsa på benen lite extra, I guess.

Knäböj
20kg*12
40kg*10
40kg*10
20kg*10

Gluteusmaskin
45kg*8
35kg*10

Började må riktigt illa här *spy*

Liggande lårcurl
20kg*10
30kg*10
30kg*8

supersetat med

Sittande benspark
40kg*10
50kg*10
50kg*8

Stairmaster ett par minuter tills jag fick kväljningar.

Brukar kunna köra på 50-60 i böjen, men ju mer kcalminus jag ligger på,
desto mer vikt tappar jag i de flesta basövningar.
Aja. Planen är såhär iaf. Ligga på minus till jag ser mer markeringar,
tills det börjar släppa på ben och stjärt, där mina fettdepåer är störst
och de som släpper fett sist. Sen äte lite mer, kontrollerat såklart,
för att kunna bli stark och ha mer att banta fram sen.

Dagens mat:
Frukost: 2 lingongrova, phiadelphiaost, kalkonskivor. Kaffe.
Mellanmål: Äpple
Lunch: innan träning: 2 vegburgare, 100g keso, broccoli.
Efter träning: En chickenburger och en äppelpaj, McDonalds. Fy mig.

[Anonym anvandare]

Starkt jobbat tjejen, att träna TROTS att man mår illa för att man ”måste”
krävs vilja, det har du:nod

Bra pass!!

H/M

[Anonym anvandare]

Roligt att se din viktnedgång och att du nu fortsätter åt rätt håll. Träna på det ser bra ut.

[Anonym anvandare]

Update:

Well är väl dags för en sådan, kanske.
Varit i Åmål några dygn, var iväg till Karlstad och SM i AF över dagen igår.
Såg Anna B’s imponerande fysik, tog Jorgen i hand (han verkade minsann trevlig ) och fick mig en kram av Camilla från Rättvik. Riktigt trevligt och kul att se människor som kämpat så med sin fysik och visar upp den för oss vanliga dödliga.

Detta har iaf gett mer mer inspiration och bidragit med lite mer mål.
Måste helt seriöst sluta slarva med cardio-träningen. Trampa 20min på stairmastern ett par ggr i veckan räcker inte. Nu får det bli promenader, åka till gymmet på morgonen och stå på löpbandet, vad som helst. Vägrar att vara liten, knubbig hobbit länge till. Till jul hoppas jag på att gå ner 5kg, ha mer markerade muskler och att jag slipper agera julegris.

Skitsam, jag vet att jag är stycke bra flicksnärta trots mina mjukhetskilon, dock är det skönt att veta hur man vill se ut och veta att man kan ta sig dit, en liten bit i taget.

Doktorsbesök veckorna som kommer, Norge är lagt på is, och det enda jag längtar efter är att få en egen lägenhet igen. Dessutom skaffa mig en hund. Men lägenhet är prio ett, kunna laga min egen mat i ett _riktigt_ kök med mina kastruller och äta från mina tallrikar. Kunna skutta omkring i trosor till The Kooks innan jag går och lägger mig och alkholen är lagd på hyllan så länge jag tänker banta. Yes, där har ni mina mål och mitt dagsläge.

Klappa vänner, försöka förändra livssituationen och bli av med späck.

[Anonym anvandare]

Quote:

Skitsam, jag vet att jag är stycke bra flicksnärta trots mina mjukhetskilon, dock är det skönt att veta hur man vill se ut och veta att man kan ta sig dit, en liten bit i taget.

DAMN RIGHT! Du är minst sagt fantastisk bruden!

[Anonym anvandare]

24:e september: Rygg och armar

Körde på exhale idag med Frida.B.
Hade noll energi, huvudvärk som vanligt, och orkade knappt anstränga mig.
Sämsta passet på länge, men hey!, jag genomled det iaf. Det här måste vända snart. Måste få in bättre sömnrutiner och ha matlust.

Latsdrag, brett grepp
30kg*20
30kg*16
45kg*8
45kg*8

Latsdrag, vhandtag
50kg*10
50kg*7
50kg*4

Rodd enarms, maskin
20kg*12
30kg*10

Hantelrodd
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*8

Hantelcurl
7kg*10
10kg*10
10kg*10

Ez-stångcurl
Stång+10kg*10
Stång+15kg*8
Stång+15kg*7

Triceps i cable, rep
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*6

Pushdown
Kommer inte ihåg vikterna alls, 3 set iaf.
Huvudvärken bultade.

Enarms tri, cable
5kg*10
3 set

Sen lite menlös cykling, mådde så illa så jag gav upp.

Dagens mat:
Bar 200kcal
Macka, keso, paprika, 200kcal
Riskaka, 45kcal
2 kokta ägg, ~100kcal
på en macka +100kcal
Bar, 200kcal

= ~1000kcal

Ingen matlust, jag vet. Skitkass är jag.

[Anonym anvandare]

banditqueen wrote:

Dagens mat:[/B]
Bar 200kcal
Macka, keso, paprika, 200kcal
Riskaka, 45kcal
2 kokta ägg, ~100kcal
på en macka +100kcal
Bar, 200kcal

= ~1000kcal

Ingen matlust, jag vet. Skitkass är jag.

VERKLIGEN lite mat, det blir lätt en ond cirkel det där, lite mat
blir mindre, åså mår man skit och kan inte sova, så är det samma
sak nästa dag!
Inte så konstigt att du har huvudvärk:|

Men jag vet, har man ingen matlust så har man inte, men
är värt att försöka äta iallafall!
Det är ju inte så kul att vara orkeslös och ha ständig huvudvärk:frust:

Hoppas du får matlusten tillbaka så du orkar träna på

Take care / M

[Anonym anvandare]

Ja, det är fan dumt där när blir en ond cirkel.
Ju sämre sömnen blir, desto mindre matlust får jag och orken till träning eller bra och energifylldapass blir mindre och mindre. Ska dock försöka ta mig igenom ett hårt tutt och axelpass idag. Har jag ingne huvudvärk kanske det blir cardio också..

Något som är kul är att jag ska introducera en killkompis på gymmet.
Visa honom basövningar och hjälpa honom att kicka igång.
Ska bli skitkul!
Tredje personen som frågat mig om gymhjälp nu, hihi..

[Anonym anvandare]

25:e sept: Tuttisar och axlar

Skönt pass som sjutton!
Introducerade min kompis Thomas till den vackra världen av fria vikter
och svettorgier. Han har varit utan träning i 10år och han tyckte det kändes skitbra! Hur kul som helst. Imorgon är det jag som kör ben med honom

Uppvärmning rotatorcuffs, ett par set

Bänk
20kg*20
20kg*16
30kg*10
30kg*8
35kg*6
30kg*8

Hantelpress
11kg*10
13kg*8
14kg*6

Tuttar i cable
12,5kg*10
15kg*10
15kg*10

Hantelpress, axlar
10kg*10
11kg*8
12kg*7

Hantellyft, sidan
6kg*10
7kg*8
8kg*8 PB! haha
7kg*8

Hantellyft, framåt
6kg*10
7kg*10
8kg*8

Drag till hakan
30kg*12
40kg*10
35kg*8

Facepulls
25kg*10
30kg*8
35kg*8

Tid: ca 1,5h

Sen stod vi på löpbandet en stund för att svettas ur litegrann.
Skönt som sjutton! Trots kass sömn, lite mat men humöret var på topp.
Så kul att kunna göra någon annan inspirerad och vara duktig.

Var även modig nog att våga boka in på på några pass :em:
Imorgon är det jag som ska köra 45min spinning innan benpasset.
Och på torsdag ska jag testa något som heter BootCamp,
något militärinspirerat.

Känns skitbra, och formen ska fan vässa till sig!

Dagens mat:
Bar 200kcal
Lunch/Middag: Quornburgare, keso, 40g fullkornspasta, grönsaker 450kcal
Flerkornsbröd, keso, 4st kalkonskivor, paprika 200kcal
2 kokta ägg ~100kcal
Äpple ~50kcal

Summa: ca 1000kcal

Massa PepsiMax

[Anonym anvandare]

[http://imageshack.us [img=http://img66.imageshack.us/img66/70/huppgk5.jpg]]

Dagsformen innan passet idag.
Ohwell. Musklerna kommer bli synliga så småningom
Går sakta framåt, här var dagens uppdatering iaf!

[Anonym anvandare]

Starkt jobbat!! lycka till med träningen kommer följa denna journalen bra insperation!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!

Jasså, du sviker oss på Kolo nu?????????

[Anonym anvandare]

Tjena Amy. Kollar in här också. Blev inget Gteborg för mig denna gången, men det kommer.

[Author]

Posts