Baronens Mål

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenare tänkte börja skriva en dagbok här

Inleder med att jag är 16 år och gymmat nu i ungefär 8 månader.
Första 2 månaderna var mest köra alla maskiner som fanns haha hade ingen kolla riktigt då vad jag gjorde så vart lite kass gymning då men har fått reda på det nu

Ålder: 16 år
Längd: 1.90
Vikt : 72kg Väldigt svårt och gå upp i vikt 3 kg på 6 månader -.-
Mål:Få ett hälsosamt liv och bygga upp min kropp till mit ideal mål

Kan oxå skriva att min rygg har gjort sjukt mycket större ökningar än resten av kroppen på nått sätt

Mat som käkats idag:
Frukost:40g bs whey 10g kreatin (JÄVLIGT dålig på frukost kan knappt äta på morgonen enda som slinker ner är bacon och ägg som är så jäkla gott
Lunch: Fläskfile med färskpotatis
Före träning:10g eaa och 10g eaa under passet
Efter träning:40g bs whey 10g kreatin
Middag: Kebab pizza
Natt snack: 2 st Frökus mackor med 1/2 burk tonfisk på varje av dom

Tillskott: BS Whey,BS Kreatin,BS Eaa

Dagens Pass: Rygg,Biceps

Lat pulldown 8 reps på 56kg
Lat pulldown 8 reps på 70kg
Lat pulldown 7 reps på 77kg
Lat pulldown 8 reps på 77kg

Chins 8 reps kv
Chins 8 reps kv
Chins 8 reps kv

V handtag rodd 8 reps på 77kg
V handtag rodd 7 reps på 77kg
V handtag rodd 8 reps på 56kg (Väldigt sakta körde ja detta set)

Marklyft 8 reps på 60kg
Marklyft 1 rep på 100kg PB (kan nog göra högre känns det som
Marklyft 8 reps på 80kg
Marklyft 7 reps på 90 kg

Biceps:

Skivstångs curl 10 reps på stången 20kg
Skivstångs curl 8 reps på 30kg
Skivstångs curl 8 reps på 35kg
Skivstångs curl 7 reps på 37.5kg

Sittande alternerande curl 8 reps per arm på 12.5kg (kör sakta på dom här då ja tycker de känns mycket bättre för mig)
Sittande alternerande curl 8 reps på 12.5kg
Stående alternerande curl 7 reps på 17.5kg

Sittande alternerande hammer curl 8 reps på 12.5kg
Sittande alternerande hammer curl 8 reps på 12.5kg
Stående alternerande hammer curl 8 reps 15kg

Det var dagens pass lämna synpunkter och negativ och positiv kritik tar emot allt och lär mig av :up:

[Anonym anvandare]

Vart att vila från gymmet idag och sola och bada med lite polare skit skönt väder idag:yahoo:
Imorgon blir det och kötta på benen med ett ben pass

[Anonym anvandare]

Baronpanda wrote:

Vart att vila från gymmet idag och sola och bada med lite polare skit skönt väder idag:yahoo:
Imorgon blir det och kötta på benen med ett ben pass

Ofan?

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Ofan?

ja ?

[Anonym anvandare]

Japp blev som sagt ben idag.
Var lite segt och komma iväg till gymmet bara när vädret var så jäkla fint menmen.

Lunch:6st färskpotatisar med lite korv smaksatt med creme fraiche och dijon senap,1 paket bacon och 3 ägg på sidan om (Var en rätt så liten portion med potatis o korv så käkade lite bacon och ägg oxå)
Middag:2 burkar tonfisk blandat med Findus italienska ostar och tomater med 300g pasta. Måste säga att det var så jäkla gott Får faktist rekommendera Findus italienska ostar och tomat sås om nån ska göra tex tonfisk pasta (Är en liten röd tetra)

Benpress i nån LF maskin
15x115kg
10x145kg
8x160kg
7x160kg(följt av dropset)
6x145kg
6x125kg
6x100kg
5x50kg(Körde med ett ben bara)
5x50kg(Körde med ett ben bara)

Lår curl (heter de så? är en maskin du sparkar bakåt lutad över med ett ben i taget)
10x35kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg(Dropset nu)
6×32.5kg
6x25kg
10x15kg

Benspark ett ben i taget
10x35kg
8x40kg
7x40kg
8x40kg(dropset nu)
6x30kg
8x20kg

Sittandes vadpress
30x30kg
30x40kg
15x55kg(dropset nu)
20x40kg
20x30kg

Stående vadpress
30xkv
20xkv+20kg
16xkv+30kg

Avslutade med lite mage också.

Så det var dagens pass tänkte att ja skulle köra lite dropsets idag och jävlar va de känndes i benen
Får se om jag kör på brösten/triceps imorgon för med midsommar som kommer upp nu blir det nog sista passet på nåra dagar så blir nog och dra dit.

[Anonym anvandare]

Tjenare kännde inte riktigt för o dra till gymmet idag med det vädret som det är nu men kan inte skippa 1 pass så drog iväg o körde bröst,triceps

Innan träning:10g kreatin 10g eaa

Hantelpress:
16kgx15 uppvärming
23.5kgx8
23.5kgx8
20kgx10 trodde inte jag skulle orka 23.5 igen men hade nog gjort det

incline hantelpres
18.5kgx8
18.5kgx8
18.5kgx7

Incline flyes
12.5kgx8
12.5kgx8
12.5kgx8

Cabel cross
20kgx8
20kgx8
20kgx8

TRICEPS
Dips
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8

Pushdown
50kgx8
55kgx7
55×7

Rep som ja drar ovanför huvet
50kgx8
55kgx6
50kgx8

stående en arms extension över huvudet
8kgx8
8kgx8
5kgx15

Lägger upp en bild oxå på dagsformen

[img=http://img31.imageshack.us/img31/3692/imag0049j.jpg]

[Anonym anvandare]

Tjenare körde ben idag så skriver ner lite om passet

Mat idag (än så länge)
Lunch:Fläskfile och sötpotatis
Mellanmål:40g whey,10gkreatin,1 dextro
Middag:Kyckling och sötpotatis (Big fan of potatoes)

Squat
50kg uppvärmingx10
60kgx8
70kgx8
Fick sluta efter det då smärtade på som bara den i högra traps

Hack squat i smith(Exkluderar stångens vikt) Första gången jag kör den övningen känndes lite konstigt men tog som bara den
30kgx10
40kgx8
45kgx8
45kgx8

Ben spark
35kgx8
35kgx8
35kgx7

Ben curl?
35kgx8
40kgx8
40kgx7

Stående vadpress i smith
kv+30kgx20
kv+40kgx15
kv+40kgx15

Sittandes vadpress
40kgx15
45kgx15
45kgx15

Känndes som ett bra pass då mina ben var verkligen slutkörda efter känns som man kommer få lite träningsverk immorn

Riktigt bra band jag brukar lyssna på under passen till eran förvånad är det faktiskt en manlig sångare men låter inte som de haha
[http://www.youtube.com/watch?v=BrMLAB-ipuw http://www.youtube.com/watch?v=BrMLAB-ipuw%5D

[Anonym anvandare]

är för tillfället i vadstena o ska snart grilla på lite fläskfile ska bli gott.
Blir inge gym på nåra dagar nu ska vidare till gbg snart också men sen när ja kommer tillbaka ska ja slänga på ett tungt bröst/triceps pass!
Om de nu är nån som läser den här dagboken får ja önska er en grym morgondag då det ska bli runt 30 grader!

[Anonym anvandare]

Sådär ja tillbaka från gbg och kan inte säga annat än att liseberg älskar mig och har alltid gjort de varje gång jag är där bifogar en bild haha.
[img=http://img94.imageshack.us/img94/3847/imag0091jy.jpg]Kommer få ge bort mycket till polarna som vill ha kan inte käka allt de där :p

Till dagens pass då Bröst/triceps

Hantelpress
17.5kg x 10
22.5kg x 8
22.5kg x 6

Sned hantelpress
17.5kg x 6
17.5kg x 8
17.5kg x 7

Riktigt djupa flyes (Grym kontakt)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Cable Cross
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 7

Triceps Pushdown
45kg x 12
55kg x 8
60kg x 7
35kg x 15

Rep ovanför huvet (vet inte hur ja ska förklara)
45kg x 7
40kg x 10
45kg x 7

En arms extension
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 8

Avlsutade med lite dips med kv

Känndes som ett bra pass faktiskt grym kontakt i flyes och pushdowns :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tjenare, tänkte dra igång dagboken igen när man kommer hem från Turkiet
Då startar vi igång med ett helt nytt schema och nyfunnen glöd då man vart borta ett tag nu och märker hur mycket man saknar gymmet
Skriver ner mera info sen när ja kommer hem.

[Anonym anvandare]

hahaha, gör du inget annat än spelar på chokladhjul när du är på Liseberg?

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

hahaha, gör du inget annat än spelar på chokladhjul när du är på Liseberg?

Haha de roliga är att jag bara spelade för runt 200kr på chokladhjul
Sen de ironiska att jag inte är så stort fan av godis så ungefär 80% finns kvar i kylen:whistle:

[Anonym anvandare]

Är hemma nu från turkiet och hade satt upp ett mål att jag inte skulle dricka läsk/alkohol på ett bra tag nu för det har blivit lite mycket på sista tiden.
Det tog ju lång tid o bryta tog 10 timmar efter man kommit hem till sverige så drar man iväg på fest :frust:

Men men skriver ner hur mitt nya schema kommer se ut från och med nu:
Dag 1:Bröst,mage,vader
Dag 2:Rygg
Dag 3:Vila
Dag 4:ALLA muskler i benen,mage
Dag 5:Armar
Dag 6:Axlar,mage,vader
Dag 7:Vila

Så ser schemat ut som jag kommer följa som ni ser är det rätt mycket vader det är för att jag har väldigt små vader så måste lägga lite mera fokus på dom.

Första passet kommer senare idag då det blir att kötta på Dag 1
Ska skicka iväg en beställning till gymvaruhuset också på protein,kreatin,eaa,omega3,malto,Shotgun v3 ska bli kul o testa på shotgun v3 då jag hört att den ska vara en grym pwo
Såg också nu att man får med 750g casein nu på gymvaruhuset på köp över 899kr :yahoo:

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Börjat köra bänk igen för att öka lite i bänken då det verkligen inte är min grej

Bröst
Bänk 50kg x8
Bänk 55kg x5
Bänk 55kg x6
Bänk 60kg Fail,vet inte vad det är vart såhär i 3 månader så fort jag lägger på 60kg i bänk failar jag på de riktigt irriterande o inte öka nånting i bänk när jag ökat i hantelpress 125% sen jag började gymma och bänken 5kg :S

Sned bänk 40kg x8
Sned bänk 45kg x8
Sned bänk 50kg x7 okej :what: jag tar nästan lika mycket i sned bänk som vanlig bänk.

En hands bänk vet inte riktigt hur jag ska förklara övningen men du håller i stången som en vanlig bänkpress men du har bara vikt på 1 sida och pressar bara upp vikten med den armen som har vikten så den andra armen är utlåst hela tiden under övningen.
Svårt o skriva vikten men hade 5 kg på varje sida och körde 3×8.

Mage

Crunches x30
Supersettat med hängande benlyft x20

Crunches x30
Supersettat med hängande benlyft x20

Crunches x30
Supersettat med hängande benlyft x20

Vader

Körde lite set i benpress maskinen och pressar upp vikten med vaden bara vart väll en 6 set

Passet får 4/5 för att jag hatar att jag ligger stilla i bänk fortfarande
Övningarna tog som fan dock i bröstet speciellt en hands bänken 😮

[Author]

Posts