Bellmans dagbok.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenixen, tänkte börja skriva lite om min träning…

Lite mål som SKA vara klarade den 1 Maj 2012. (ca 3 månader)
Väga 70 kg
Maxa 80 kg i bänkpress
90 kg i knäböj
Minst 100 kg i marklyft.

Kortsiktigare mål:
Träna seriösare i knäböj och marklyft.

De är väll de mål jag kom på just nu!

[Anonym anvandare]

Kan redovisa gårdagens träning.
Började dagen med att fara och simma lite med min flickvän (inte ofta de blir simning för mig)
Fick faktiskt ganska bra känning i ben och axlar! :up:

Senare på kvällen drog vi och prövade ett nytt gym här i stan, vi trivdes inte så bra där..så blir att fortsätta på vårt vanliga gym!
Jag körde iallafall genom benen där.
Benpress – 5 set
Liggande lårcurl – 4 set
Benspark – 3 set
Sittande vadpress – 4 set

Seten kördes med allt från 6-15 reps

Hade känning i benen från simningen, så detta fick räcka för denna gång!

[Anonym anvandare]

Sitter nu och dricker min proteinsmoothie, riktigt smarrigt :up:
Innehåll:
1 dl Whey 80 vanilj
2,5 dl FET mjölk 3% fett
hallon & blåbär i lagom mängd

Protein: 36 g
Kolhydrater: 9,6 g
Fett: 10,5 g
KCAL: 282 g

Kan även tipsa om ett recept på protein ”bars”!!
200 g vatten
155 g havregryn
155 g protein pulver ( jag använde whey 80 vanilj)
50 g jordnötssmör
50 g honung
25 g kakao

Steg 1: Häll vattnet i en skål (vattnet ska vara varmt)

Steg 2: Rör i alla ingredienser, rör om efter varje ingrediens. Eftersom att degen blir väldigt tjock annars..

Steg 3: Smeta ut degen på bakplåtspapper i en lagomt stor form, så att ”kakan” blir ca 1,5-2 cm tjock.

Steg 4: In i ugnen på 175 grader i 7-12 minuter (7 minuter väldigt kladdiga – 12 minuter riktigt torra)

Steg 5: Låt ”kakan” sedan svalna, och dela därefter upp kakan i 6 likastora bitar och ÄT!

1 bit blir då ca 25 g protein!!!!

Tips!!! Istället som jag skrev på Steg 3 går de istället ”klicka” ut 6 st ”klumpar” på en plåt ifall man vill ha de till kakor istället för ”bars”.

Nu taggar jag inför morgondagens bröst & biceps pass! :buttrock:

[Anonym anvandare]

Nyss hemkommen från dagens pass, de såg ut som följande:

Bröst
Bänkpress – 6 set
Hantelpress planbänk – 3 set
Flies i kabel ( nedifrån) – 3 set
Lutande bänkpress i smith – 3 set

Biceps:
Bicepscurl rakstång – 3 set
Enhands curl i kabel – 3 set
Hammercurl med rep i kabel – 3 set
scottcurl i maskin – 3 set

Totalt:
Bröst: 15 set
Biceps: 12 set

Reps antal: oftast mellan 6-12

Nästa pass blir på fredag, då ska nytt gym prövas och Rygg & Triceps köras :up:

[Anonym anvandare]

Längtar galet mycke till morgondagens pass, då jag ska lägga mest energi åt marklyften, TAGGAD! :devil: Sedan ska även chins och liggande tricepspress köras hårt!!
Återkommer med hur passet blev

[Anonym anvandare]

Ska kylan få stoppa mig från gymmet idag? Rädd att inte bilen startar efter passet:| Kanske tar ett pass hemma?

Edit: Såg nu att de blir varmare och varmare, så blir nog ett saftigt Rygg & Triceps pass på gymmet!!:up:

[Anonym anvandare]

Rygg och Triceps passet blev idag istället för igår, det såg ut på följande sätt…
Chins – 4 set
Mina första seriösa marklyft set:
1 set – 40 kg
1 set – 60 kg
1 set – 70 kg
1 set – 80 kg
Sen avlsutade jag med en 1repare på 90 kg, kändes bra för att vara första seriösa gången! :up: tidigare bara kört lite med 60 kg osv..
Rodd i kabel – 4 set
Latsdrag med smaltgrepp – 4 set
Nån Ryggmaskin – 3 set

Liggande tricepspress – 4 set
Pushdowns med rep i kabel – 4 set
Hantelpress ovanför huvudet – 3 set
Enhands pushdowns i kabel (handflatan uppåt) – 3 set

Nästa pass blir imorgon, då ska Axlar & Mage köras!! Nu blir de se hockey och äta nå gosaker

[Anonym anvandare]

Dagens axel & magpass såg ut så här,

Hantelpress – 3 set
Militärpress – 3 set
Lyft åt sidan i kabel – 4 set
Liggande framåt lyft i kabel —> superset med lyft framåt med vikt – 3 set
Omvänd pec-dec – 3 lätta set

Kabelcrunches – 6 set
Magmaskin – 4 set
Hängande benlyft – 2 set
Bålrotation – 1 set

[Anonym anvandare]

Softar i fåtöljen med ett stort glas fyllt med smoothie, gjort av:
2,5 dl mjölk
1 dl havregryn
1 dl whey 80 vanilj
och
blåbär
bara bananen som saknas, hade inte nån sådan:/

gött, nu blire på med filmen Super 8..

Skulle uppskatta kommentarer!
Fråga?
Tipsa?
eehh, vad som helst

[Anonym anvandare]

Nu kilar jag iväg till gymmet för att träna den muskelgrupp som ligger mest efter, BENEN!
De ligger efter, eftersom att jag tidigare tyckt de varit så sjukt tråkigt att träna benen, men på sistone har de blivit bättre!

Nu ska de köras hårt!!! Återkommer senare idag med resultat:)

[Anonym anvandare]

Dagens pass:
Knäböj – 6 set
Sittande lårcurl – 4 set
Sittande benspark – 4 set
Liggande lårcurl – 3 set

Vader:
Sittande vadpress i smith – 6 eller 7 set
Vadpress i benpress maskinen – 3 set
Avslutades med lite vadgång :yikes:

Totalt antal set:
Lår – 17 set
Vader – 9/10 set

[Anonym anvandare]

Bröst
Bänkpress – 5 set
Hantelpress – 4 set
Flies i kabel (nedifrån) – 4 set
Lutande bänkpress i smith – 4 set

Triceps
Liggande tricepspress – 4 set
Pushdowns i kabel med stång – 4 set
Press ovanför huvudet med hantel – 3 set
Pushdown i kabel med rep – 3 set

Totalt
Bröst: 17 set
Triceps: 14 set

Grymt mycke pump i triccarna, riktigt gött!!!
Ikväll blir de beställa lite mer kosttillskott, längtar:)

[Anonym anvandare]

Vilodag i dag, tråkigt men välbehövligt!
Film dags nu, blir att se nya RuffRiders! Äntligen har den kommit ut! Laddat upp med en stor ”gainer-smootihe” gjord utav:
Gainer pro
Mjölk
Blåbär
Yeah mycke KCAL!!

[Anonym anvandare]

Roligt att vi ha samma mål inom viktklass! Vad ligger du på nu?

Skulle vara intressant att läsa vilka vikter du kör med på respektive övning

Kör på, ska följa denna.:emo-thumb

[Author]

Posts