- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar/Mage idag.
Sittande millitärpress – 5 set
Hantellyft åt sidan – 4 set
Drag mot huvudet med rep (baksida) – 4 set
Drag med armarna utåt i kabel (baksida) – 3 set
Lyft med vikt frammåt – 2 setKabelcrunsches – 5 set
Magmaskin – 5 setHade energi trots förkylningen:up:
Anatom wrote:Förkylningar/ sjuk överhuvudtaget är tråkigt som attan.. Krya på
Ja de är de verkligen…tack, känner mig bättre idag:)
civictoe wrote:Vill se vikter!
På tala om vikt, vad stor kroppsvikten på nu?Ska bli bättre på att skriva upp vikter!
Hmm, har inte vågat väga mig..haft dålig aptit nu när jag varit förkyld, vad ligger vikten på för dig?Dagens pass blev Rygg & Mage
Chins
4 set (kroppsvikt)Marklyft
40 kg (uppvärmning)
70 kg
80 kg
80 kg
70 kg
60 kgT-bar Rodd
35 kg
55 kg
55 kg
55 kgLatsdragmaskin
150 lbs
170 lbs
160 lbsKabelcrunches
4 setMagmaskin
2 setKommentar
Borde tagit en vilodag idag…kroppen var riktigt slut efter ryggsetten…så hade ingen energi åt magträningen..sitter nu här helt slut i kroppen, mår halv dåligt..
Blir en välbehövlig vilodag imorrn!civictoe wrote:Fina vikter trots att du kände dig slut,
Jag har stannat på 63, så håller på jaga dig fortfarande
Tackartackar
Vikt imorsse 63,5…Egentligen träningsdag idag, men har haft fullt upp med att laga bilen inför besiktningen som är imorgon.
Men blir iallafall att ta ett pass imorgon, armar och axlar ska köras.
Men innan de, ska jag och Bellman Junior (medlem här på forumet) fara och ladda upp inför passet med en fet lunchbuffe.
De bjuds på Paprikagratinerad hokifilé med fetaost och Spaghetti med köttfärsås samt riven parmesan. Satan vad smarrigtUnderbart pass idag, gaalet bra kontakt med musklerna!
Axlar[/b]
Sittande Militärpress – superset – med Hantellyft åt sidan
30 kg —> 10 kg
35 kg —> 10 kg
35 kg —> 7 kg
32,5 kg —> 7 kg
(Reps mellan 8 – 12)Omvänd Pec-Dec – 3 set
Baksida axlar i kabel – 3 set
Triceps[/b]
Frenchpress
10 kg + stången
20 kg + stången
20 kg + stången
20 kg + stången
Vet ej stångens vikt, skulle gissa på 7 kg typ..
(Reps 8 – 12)Pushdown i kabel med stång superset med —> enhands pushdown i kabel – 3 set
Tricepspress i kabel ovanför huvudet – 3 set
Biceps[/b]
Bicepscurl
20 kg + stång
25 kg + stång
20 kg + stång
Samma stång här.
(Reps 8 – 12)Sittande hantelcurl
12 kg
12 kg
12 kg
(Reps 6 – 10)Enhandscurl i kabel
3 setKommentar:
I efterhand känner jag borde pumpat mer axlar, men var osäker hur vi låg till med tiden inför besiktningen..skulle ju även hinna köra biceps & triceps.
Men axlarna var riktigt slut efter supersetet, så de kändes bra ändåI triccarna & biccarna fick jag extrem pump, vilket var riktigt gött! :up:
Köttning av tandpetarna imorgon, vilket jag ser framemot! (Benen alltså)
Kör hårt alla!
Benen tränade nu. De såg ut på följande sätt:
Knäböj
40 kg
60 kg
60 kg
60 kg
50 kg
50 kg
(6 – 10 reps)Raka marklyft
3 förbannat dåliga set (ingen kontakt)Lårcurl
4 set
(8 – 15 reps)Benspark
4 set
(8 – 15 reps)Sittande vadpress i smithmaskinen
typ 7 eller 8 set (tappade räkningen)
(10 – 15 reps)Sen avslutade jag med 30-40 sekunder vadgång, extrem kramp i vaderna fick jag, UNDERBART!!
Senare ikväll ska jag prova baka proteinrika chokladbollar, ska bli spännade att se hur dessa smakar
Bröst & Trapz pass strax! Ska börja med hantelpressarna idag, taggad som fan!
Blir nog 2 pass idag, eftersom att flickvännen ska på Body Combat ikväll, då tar jag nog samtidigt ett pass i gymmet.
Vettefan vad jag ska träna då..kanske vader och mage, vet inte..
Återkommer med hur passet/passen blevSämsta passet på länge, för lite mat i kistan skulle jag tro…
Såg iallafall ut på följande sätt:Hantelpress
5 setBänkpress
4 setHantelflies på snebänk
4 setBröstpress i maskin
4 setShrugs, stången framför kroppen
4 setShrugs, stången bakanför kroppen
4 setHantelshrugs
3 setKommentar:
Enda positiva var shrugssetten, tog riktigt bra!! kommer ha enorm träningsverk imorgon känner jag:)
Bara att hoppas på att nästa pass blir betydligt mycket bättre..Rygg[/b]
Chins – 4 set (kroppsvikt)
Marklyft
40 kg (uppvärmning)
70 kg
80 kg
90 kg
70 kg
(reps 5 – 10 typ)T-bar rodd
30 kg (uppvärmning)
45 kg
45 kg
55 kg
55 kg
(reps 10 – 15, körde för lätt kändes de som..)Stående rodd
50 kg x 5 (ingen energi)
40 kg x 12Latsdrag – 4 set
Sittande rodd – 4 set
Mage[/b]
Kabelcrunches superset med situpsmaskin – 4 set (snålt om tidigt i slutet, så drog på ett supersett som tog jäkligt bra måste jag säga!)
Passet kändes riktigt bra!
[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
