- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev sugen på testa vikten även idag, den låg idag på 64,8 kg..0,5 kg + på en dag, kanske lite väl mycket..hehe..men nöjd över uppgången:)
Axlar[/b]
Sittande hantelpress – 5 set
Hantellyft åt sidan – 4 set
Drag till hakan i kabel – 4 set
Lyft med vikt frammåt – 3 set
Baksida axlar i kabel – 4 set
Triceps[/b]
Frenchpress – 5 set
Pushdown i kabel med stång – 4 set
Tricepspress ovanför huvudet (rep) i kabel – 4 set
Smal bänkpress – 2 set
Tricepsmaskin – 1 set
Biceps[/b]
Stångcurl – 4 set
”Peak”-övning – 3 set
Sittande hantelpress superset med hammercurl med rep i kabel – 4 set
Kommentar:
Långt pass som satan..
men bra tryck i alla muskler!Efter gårdagens pass var jag sååå frustrerad, ingenting stämde, ingen styrka alls, ingen vilja…allt kunde bara fara åt h-vete…kände på mig att de skulle bli sådant pass..ätit dåligt de sista dagarna, trött osv..
Blev iallafall Bröst & Ben som tränades eftersom att jag missade senaste benträningen.
Låg och funderade igår vad jag skulle göra för att öka motivationen och att träningen skulle bli rolig igen..byta program? ta en pause? minska träningen? Låg reps-period? osv…
Kom inte på något som kändes riktigt braMen idag kändes allt mycket bättre, kände mig bra mycke mer taggad och fick sms av [http://forum.body.se/showthread.php?t=162517 Bellman_Junior] som var sugen på träna, och han taggade igång mig ännu mer!
När vi väl kom till gymmet, såg de ut på följande sätt:
Chins – 4 set
Kändes ganska lätt, bra start!Sittande rodd – 4 set
Riktigt bra kontakt, skönt!Smala latsdrag – 2 set
Bra kontakt som vanligt, favoritövningen!Äntligen blev en stång ledig = Marklyft – 4 set
Svettigt som vanligt, gillas:up:T-bar Rodd – 4 set
Kändes bra!!Kabelcrunches superset med situps med vikt – 3 set
Galen kramp, skönt!!Situpsmaskin – 4 set
Urpumpnings-sett!Skönt med ett bra pass nu efter gårdagens tragiska pass, påväg åt rätt håll igen! :up:
Ska även börja sköta kosten bättre nu, mer mat behövs!!
Nästa pass blir onsdag, längtar:)Brukar bli sämre pass de dagar man inte fyllt kroppen med energi, de är inget att gräva ner sig för
Bara käka så brukar de vända
Tagga morgondagens pass! Tagga Tagga! Jag hoppas du ätit ordentligt nu för imorgon/idag blir de kämpigt o svettigt!!
Grymt pass avklarat:)
Axlar[/b]Sittande Militärpress i smith – 6 set (varav 2 uppvärmning)
Hantellyft åt sidan – 4 set
Baksida axlar i kabel superset med lyft med vikt frammåt – 4 set
Triceps[/b]
Frenchpress – 4 set
Pushdown i kabel superset med kickbacks – 4 set
Enhands pushdown i kabel (handflatan uppåt) – 4 set
Biceps[/b]
Bicepscurl i kabel – 4 set
Hantelcurl – 3 set
Hammercurl i kabel – 4 set
Bicepsmaskin – 4 set
Kommentar:
Bra tryck i alla muskler! Kanske skulle kört lite mer axlar…Ben idag!
Knäböj – 4 set tror jag
Benpress – 2 set
Lårcurl – 4 set
Benspark – 4 set
Sittande vadpress i smith – 2 set
Stående vadpress i maskin – 4 set
Kommentar:[/b]
Hyfsat bra pass ändå!Imorgon drar SM-Slutspelet igång, så de kommer eventuellt bli mindre träning nu ett tag framöver. Eftersom att mycket energi och tid kommer att läggas åt stöttningen av favoritlaget. Kan nog även komma lite alkohol in i bilden, icke bra!
Men ska försöka träna så ofta som möjligt!Bellman Junior wrote:Heja Skellefteå!!! SM-Guld 2011/2012!Bara att hoppas!!
Taggad inför dagens bröst och trapz pass!?!?
Bröst & Trapz idag:)
Bänkpress – 7 set (varav 2 uppvärmning)
Hantelpress – 4 set
Flies i kabel, ner ifrån – 4 set
Bröstpress maskin – 4 set
Shrugs – 4 set
Shrugs med stången bakanför kroppen – 4 set
Hantelshrugs – 4 set
Helt okej pass![/b]
Dagens pass börjades med att kolla hur jag låg till i bänken (liten maxning)
Bänkpress
40 kg * 10
50 kg * 5
65 kg * 1
70 kg * 1
75 kg * 0 (riktigt nära att få upp den, men blev fail..)
75 kg * 0 (Långt ifrån)Sen gick vi (jag och bellman junior) över till rygg, de såg ut på följande sätt;
Marklyft
50 kg
70 kg
90 kg
80 kg
70 kg
(6 – 10 reps, ingen ork alls)T-Bar Rodd
45 kg
55 kg
60 kg
60 kg
50 kg
(10 – 12 reps)Latsdrag – 4 set
Sittande rodd
115 (vet ej om de är KG eller lbs, skulle tro lbs)
130
130
115Ländrygg maskin – 3 set
Kommentar:[/b]
Riktigt bra pass!
Äntligen börjar styrkan komma tillbaka, gillas starkt..Bänkpressen kändes bra, 70 kg flög upp..borde klarat 75 med mer vilja första försöket.
Bra känning i alla övningar, enda övningen som var dålig idag var Marklyft (ingen uthållighet)
Tackartackar, skönt att höra grabben! :up:
Bellman Junior wrote:Bra jobbat idag;) själv körde jag hemma med Andrew och det gick långt över förväntan!
- You must be logged in to reply to this topic.
