Bellmans dagbok.

[Anonym anvandare]

Blir träning idag igen, Axlar och Armar står på schemat, riktigt taggad!

[Anonym anvandare]

Hade inte tid att skriva in träningen igår, så jag gör de idag istället!

Axlar[/b]

Hantelpress
10 kg
17,5 kg
17,5 kg
20 kg
17,5 kg
(reps 6-10)

Hantellyft åt sidan
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg
(reps 8-10)

Sittande militärpress i smith (vet ej vad stången väger, den ”leds” via några ” trådar” OSV..jätte konstig smith..)
30 kg på stången
30 kg på stången
25 kg på stången
20 kg på stången
(reps 10-12)

Baksida axlar i kabel
3 set

Lyft med vikt frammåt
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg

Triceps[/b]

Frenchpress
30 kg
30 kg
30 kg
30 kg
(reps 6-10)

Pushdown med v-formad stång
4 set

Smalbänkpress
40 kg
40 kg
40 kg
(reps 6-

Tricepspress ovanför huvudet med rep i CC
4 set

Biceps[/b]

Bicepscurl i CC
4 set

Hantelcurl
15 kg
15 kg
(reps 8-10)

Preacher Curl i kabel (med armen på en bänk) En arm i taget.
3 set
(reps 12-18)

[Anonym anvandare]

Funderar på ett nytt program..vad tycker ni om detta program? [http://forum.body.se/showthread.php?p=1196496#post1196496]

Vad kan jag annorlunda?
Tacksam för hjälpande kommentarer! :up:

[Anonym anvandare]

Nu har jag bestämt mig, detta schema kommer jag följa från och med nästa vecka!
[http://imageshack.us/f/9/mittschema.jpg/]

Ska satsa på styrka nu, tills 1 Maj när mina mål ska vara klara! :up:

Ska bli riktigt roligt att se hur detta funkar!

[Anonym anvandare]

Igår var första passet på nya schemat, kändes bra! Ska bli roligt att se hur detta funkar framöver:)
Låga reps, max 5 st gäller!

Bänkpress
65*4
62,5*4
62,5*4
60*5
55*6

Flies plan bänk
12,5*5
12,5*5
12,5*5
12,5*5
10*8

Chins
kv+10kg *5
kv+10kg *5
kv+10kg *4
kv * 6
kv * 5

T-bar Rodd – (stången ej inräknad)
45*6
50*5
50*5
55*5
50*5

Hantelpress Axlar
17,5*6
17,5*5
17,5*5
17,5*5
17,5*5

Hantellyft åt sidan (där gäller 10*3)
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Hantelcurl
17,5*5
17,5*5
17,5*5
17,5*5
17,5*5

Triceps pusdown
5 set

Vaknade idag upp med gräslig halsont, valde att stå över dagens ”underkropps-pass”. Funderade ett bra tag innan jag tog beslutet att stanna hemma.
Var nog bra gjort av mig, förkylningarna brukar bara bli värre ifall man anstränger sig…
Mycke mat, vatten och sömn är metoden som ska bota denna förkyldning! :up:

Förövrig känns kroppen väldigt sliten efter gårdagens pass!
Träningsvärk i övrerygg och biceps även lite i axlar och triceps, gött!
Träningsvärk gillas verkligen!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut Ja har man ont i halsen är det bäst att stanna hemma, lätt att bakterierna sprider sig annars och gör det hela värre. Schemat ser bra ut, snart tar du 80 i bänken ska du se.

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Ser bra ut Ja har man ont i halsen är det bäst att stanna hemma, lätt att bakterierna sprider sig annars och gör det hela värre. Schemat ser bra ut, snart tar du 80 i bänken ska du se.

Tack ska du ha! Hoppas du har rätt:)
Drabbades ändå av en förkylning, sånt som händer!

[Anonym anvandare]

Nu bakas de för fullt!
Protein kakor, detta blir spännande..

[Anonym anvandare]

bellman wrote:

Nu bakas de för fullt!
Protein kakor, detta blir spännande..

Låter grymt fan dela med dig av receptet om det blir lyckat

[Anonym anvandare]

Satan vad goda!
Superenkla att göra också..

200 g Vatten
150 g Havregryn
150 g Proteinpulver (jag använde whey 80 vanilj)
50 g flytande honung (ifall ni inte har flytande, värm honungen så att den blir flytande)
50 g jordnötssmör
25 g kakao

1. Slå på ungnen på 175 grader.

2. Häll varmt vatten i en bunke.

3. Blanda i alla ingredienser, rör om efter varje ingredienser eftersom att smeten blir ganska tjock och svårbehandlad.

4. Klicka ut 6 st ungefär lika stora ”klickar” av smeten på ett bakplåtspapper på en plåt.

5. In i ugnen i 6 minuter.

6. Kyl ner dom, sedan ät och njut!

Ca 25 g protein per kaka!![/b]

Ifall ni inte fattar vad jag menar på någon av punkterna är de bara att fråga

[Anonym anvandare]

Ska ta o göra nån, men måste kirra jordnötssmör!

[Anonym anvandare]

Kakor, låter inte helt dumt=)

Kan bara hålla med bigh om bänken, nöta på så skjuter du snart upp vikterna Går fortare än man tror där i början..

[Anonym anvandare]

Men du är fast i en förkylning nu alltså? Jag är ju påväg ut från en, tror jag är lugn idag. Kommer uppdatera journalen efter mitt bröstpass. Men det lär ju bli runt midnatt.

[Anonym anvandare]

BigH: Låter bra, återkom med vad du tyckte om kakorna:)
Jo tyvärr är jag fast i en förkylning..Men inte den värsta förkylningen..bara lite snuvig och hängig i kroppen..ingen feber(vad jag tror iallafall, inte testat)

Alltid skönt att komma ut från en förkylning, då är man alltid extremt taggad på träning också
Längtar efter uppdateringen!!!

Anatom: Ja riktigt smarrigt:)
Bara att hoppas ni har rätt! Gått ganska tungt för mig i bänkpressen…inte min bästa övning:/
Aja hoppas ni vet vad ni pratar om;) hehe

[Anonym anvandare]

Ja det är man jag blir upplockad när som helst och vidare till gymmet, tyvärr är inte min förkylning helt borta men jag hoppas det är lugnt ändå. Skrev i min journal hur det blev

[Author]

Posts