Benjamins träningsjournal

[Anonym anvandare]

Hallå

Har varit medlem på body ganska länge men har knappt skrivit nånting, har mest suttit och läst och tittat i journaler. Så nu har jag bestämt mig för att göra en egen journal.

Bakgrund: Började träna för ca: 3 år sedan och före det har jag inte sportat allt för mycke, blev lite badminton och basket på sommrarna. Vägde då runt 65kg. För 7månader sen var jag med om en olycka som resulterade i brutet lårben och trasig höft. Därför kommer vikterna på benövningarna inte vara allt för höga.

Målet med träningen just nu är att komma tillbaka till samma vikter som innan jag gjorde illa mig och jag är på god väg

Född: 1988
Längd: 174
Vikt: 85

Upplägget ser ut såhär just nu. Men det varieras ofta

Dag1: Bröst/Mage
Dag2: Rygg/Biceps
Dag3: Vila
Dag4: Axlar/Triceps
Dag5: Ben/Vader

Uppdaterar senare med dagens pass

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens träning bestod av bröst och mage.

Bänk:
3 set uppvärmning
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 4 Drop till 90kg x 10

Sned hantelpress:
2set uppvärmning
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Hantelpress:
22.5kg x 15
30kg x 10
30kg x 10

Situps på bänk
40
40
40

Magmaskin
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8

Passet gick bra och var mycket intensivt. Jag kör alltid lite vila mellan seten och kör nästan aldrig till fail. Imorgon väntar Rygg och Biceps.

[Anonym anvandare]

Benjamin Eriksson wrote:

Dagens träning bestod av bröst och mage.

Bänk:
3 set uppvärmning
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 4 Drop till 90kg x 10

Sned hantelpress:
2set uppvärmning
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Hantelpress:
22.5kg x 15
30kg x 10
30kg x 10

Situps på bänk
40
40
40

Magmaskin
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8

Passet gick bra och var mycket intensivt. Jag kör alltid lite vila mellan seten och kör nästan aldrig till fail. Imorgon väntar Rygg och Biceps.

Se där ja! Här fanns styrka! Lycka till… :up:

[Anonym anvandare]

Tackar Roligt att nån skrev i min journal.

Kan för övrigt berätta vad jag har ätit idag.

Frukost: 2st Polarkraft Extrem med 4 ägg på. 2 glas juice, 2dl havregryn. 1 päron.
Lunch: Blodpudding, 1 burk tonfisk.
Före träning: 6g EAA, 30g kolhydrater. En powerking
Efter träning: 6g EAA, 50g kolhydrater
Middag: 300gram köttfärs, 250gram vitabönor i tomatsås. (blandas till chili con carne)
Kvällsmål: Ett stort glas proviva. 250gram makrillfile. Hårdmacka med ett ägg på.

[Anonym anvandare]

Låter som att det är en skapligt vältränad herre. Släng upp lite bilder, om du orkar. Alltid kul för oss att granska! Stark är du också.

[Anonym anvandare]

Ojj, självaste syvertsen skriver Tackar och bockar. Brukar smygläsa din journal, tycker du verkar ha en skön inställning. Bilder kommer senare, Blir nog dock träningsbilder eftersom jag inte är den bäste på att posera.

[Anonym anvandare]

Dagens pass. Rygg och Biceps

Latsdrag
45kg x 20
60kg x 15
85kg x 10
90kg x 5
95kg x 10
70kg x 15

Latsdrag V handtag
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8 drop 50kg x 8

Kabelrodd
45kg x 20
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 8

Hantelrodd
32,5kg x 10
40kg x 15
40kg x 15

Ez-curl smal fattning
10kg x 40
30kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5

Hantelcurl
15kg x 10
20kg x 5
20kg x 5

Repövning för biceps i cc
5plattor x 15
7plattor x 12

Var på apoteket idag och köpte koffeintabletter som jag skulle testa, Drog i mig 3st 100grams tabletter. Vet inte om jag kände nån skillnad. Svettades bara otroligt mycke. I övrigt körde jag bicepsövningarna med svinkort vila (typ 15sec) och satans så pump jag fick. Var nog slut i dom efter ryggträningen. Kabelrodden vart inte alltför tung eftersom jag kände av höften. Testade också nån övning för baksida axel mellan rygg och bicepsträningen men la av med den efter 10 reps.

[Anonym anvandare]

Duktig hantelrodd!!!

Släng koffeintabletterna i papperskorgen, om du vänjer dig vid att träna med dem så kommer du tycka att det är jobbigt att köra utan efter ett tag.

[Anonym anvandare]

Tack tack, Skulle gärna vilja köra tyngre hantelrodd men mitt gym har bara hantlar till 40kg. Jävla skitgym! Skulle kanske kunna ta mig till luleå nått ryggpass och köra där, Nån som vet nå bra gym där med lite tyngre hantlar?

[Anonym anvandare]

Idag blir de vila och massa mat med onyttiga tillbehör. Sen blir de axlar imorgonkväll hoppas jag har mycke energi då så de blir PB i militärpressen.

Trevlig midsommar alla.
Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass.

Sittande militärpress utan ryggstöd
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Axelpress med hantlar
15kg x 15
22,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 12
27,5kg x 8 Va hände här?

Hantellyft framåt (vet inte namn)
5kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 10

Sidolyft med hantlar
12,5kg x 10
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 8

Sidolyft maskin (nautilus)
32kg x 30
50kg x 15
50kg x 12 PUMP

Pushdown i cc
6plattor x 25
10plattor x 12
10plattor x 12

Frenchpress
20kg x 20
30kg x 15
35kg x 10

Dips
10
8
10

Passet gick bra. Kände redan på uppvärmningen i militärpressen att jag skulle få bra med pump under detta pass Hade inte så mycke ork kvar till triceps eftersom jag körde ovanligt många set på axlar. Vart tyvärr inga PB idag.

[Anonym anvandare]

Benpass idag. Dom som läst första inlägget vet varför vikterna inte är så höga. Körde vader och mage också

Benpress
100kg x 25
120kg x 20
140kg x 15
170kg x 12
200kg x 8
210kg x 8
220kg x 8 drop 185kg x 8

Knäböj i smith riktigt djupa.
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Benspark
32kg x 15
50kg x 15
64kg x 12
84kg x 12
64kg x 10 / 50kg x 8 / 36kg x 8 / Dropset

Liggande lårcurl
27kg x 20
41kg x 12
41kg x 12

Vader i benpress (nautilus)
100kg x 30
100kg x 30
100kg x 25
127kg x 25

Sittande vadpress
30kg x massa reps
30kg x massa reps
30kg x massa reps

Magmaskin
41kg x 15
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 13

Gick bra idag. Fick inte så ont i höften och kunde ta i ganska bra. Nästa benpass ska jag försöka öka vikterna i benpressen, vågade inte gå nå högre idag.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass bestod av bröst/mage. Skulle bara köra lätt idag för jag känner mig rätt så sliten i kroppen

Bänkpress
40kg x 20
80kg x 10
100kg x 6 Gick svinlätt. tror jag hade klarat 10reps.
80kg x 10

Lutande hantelpress
25kg x 15
32,5kg x 8
32,5kg x 10

Cablecross
3plattor x 20
3plattor x 20

situps på bänk
30
30

Magmaskin
41kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

Körde lite sidolyft på 12,5 kg i 2 set.

Kändes bra idag trots att jag bara körde svinlätt.

[Anonym anvandare]

Körde Ben idag. Har varit sliten ett tag nu så jag har kört 2 lugna pass som jag inte orkar redovisa.

Benpress
2 set uppvärmning
160kg x 10 4set
190kg x 10 3set
210kg x 10 2set

Knäböj
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 12

Raka marklyft
50kg x 10 3set

Magmaskin
50kg x 10 3set
55kg x 10 2set

Körde lite rygg också bara för att få lite pump.
I övrig ett bra pass. Var rätt så trött i skallen men gick bra iaf.

[Author]

Posts