Benjamins träningsjournal

[Anonym anvandare]

Intressant förhållande mellan vikterna i benpress respektive knäböj. Hur ligger det till med den benpressen, är den ovanligt lätt? Eller begränsar du rörelsen? Kul att se någon till som kör stela marklyft på bendagen, det är ett guldkorn!

[Anonym anvandare]

Benpress är den enda benvningen som jag verkligen kan ta i utan att det blir vingligt/gör ont eftersom ryggen ligger fast där också. Så det blir mycke mer stadigt än i knäböj. I böjen går det inte lika bra att ”ta i” utan det blir vingligt/gör ont ganska fort där. allt detta beror på skadan som jag har i höften. Sen är böjarna inte tunga heller utan det är mest teknikträning. Har i vanliga fall knäböj som primära övningen men det går inte nu. Stela marklyft är väldigt bra när man har lärt sig köra den rätt och få kontakt. Även i denna övning kan jag inte köra allt för tungt pga höften.

Vart lite grötigt där men hoppas du förstår.

[Anonym anvandare]

Bröst/lite axlar

Bänk (speedbänk)
2 set uppvärmning.
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Lutande hantelpress.
32,5kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Sidolyft
12,5kg x 15 3 set

Lätt pass mest för att underhålla. Har kört ”lätt” länge och aldrig kört till fail, men nu ska jag testa köra hårt 1 månad med högre volym, dropsets och mer set till fail. Får se om jag kommer gå in i väggen direkt eller.

[Anonym anvandare]

Rygg/Biceps

Latsdrag V handtag
3 set uppvärmning
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
95kg x 10 drop 70kg x 8

Latsdrag brett
60kg x 15
70kg x 10
85kg x 10 3 set
80kg x 10 drop 60kg x 10

Roddmaskin en arm i taget. (nautilus)
50kg x 20
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Stångrodd
30kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 12

Kabelrodd
70kg x 5
75kg x 5
90kg x 8

Stångcurl med EZ
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 drop 20kg x 8
40kg x 10 drop 20kg x 8

Scottcurl med rak stång
25kg x 10
25kg x 10

Hammarcurl (vet inte vad den heter)
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Första passet som jag tog ut mig till max, kändes riktigt bra och fick grym pump, Tror jag
kommer ha en redig träningsvärk i ryggen imorgon. Har inte kört såhär tungt på jag vet inte hur länge.

[Anonym anvandare]

Fick hem lite paket idag. Smidigt att beställa hemleverans med DHL och få de levererat till dörren.

[http://img79.imageshack.us/img79/3028/kosttillsh7.jpg]

Bilden vill inte visas direkt.

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning bestod av axlar och triceps.

Sittande militärpress utan ryggstöd
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Stående rodd
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 12

Sidolyft
12,5kg x 12 drop 7kg x 10
12,5kg x 12 drop 7kg x 10
12,5kg x 12 drop 7kg x 10

Axelpress med hantlar
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Övning för baksida axel i cc
3plattor x 12
3plattor x 12
3plattor x 12 drop 1platta 12

Frenchpress
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

3 set pushdown med rep

Passet gick bra och satans vad träningsvärk jag har idag. Fick grym pump.

[Anonym anvandare]

Axel och tricepspass idag.

Axelpress med hantlar
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 8
30kg x 8
30kg x 8 drop 17,5kg x 8

Sidolyft i maskin
50kg x 8 3set

Sidolyft med hantel
12,5kg x 10 2 set
15kg x 10

Fjantövning i CC
3plattor x 10-15 3 set

Pushdown
3 set uppvärmning på lätt vikt.

Smalbänk
50kg x 10
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1

Frenchpress
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

Dips
10
10
10

Shrugs med stång
80kg x 20 3 set

Bra pass med riktigt go pump, Gick bra i smalbänk eftersom jag nästan aldrig har testat det förut.

[Anonym anvandare]

…

[Author]

Posts