Biffa upp sig!

[Anonym anvandare]

Låter bra!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var överkropp! Skulle egentligen varit nederkropp men blev inget överkroppspass i söndags så tog igen det igår.

Bänkpress[/b]
40 kg*10
50 kg*5
50 kg*5
50 kg*5
55 kg*1
Riktigt dålig motivation o dålig ork, kändes sjukt slött o allmänt dåligt.

Flies med hantlar[/b]
10 kg*5
12.5 kg*5 PB
12.5 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5

T-bar rodd[/b]
35 kg på stången*5
40 kg*5
45 kg*5
47.5 kg*5 PB
45 kg*5

Chins[/b]
3 st kv + 2 st negativa
5 st med ”hjälp under fötterna” (en stång under fötterna som man kan reglera med viktplattor hur mycket hjälp man vill ha uppåt precis som i en cable-maskin)
5 st med hjälp
5 st med hjälp
5 st negativa

Hantelpress Axlar[/b]
10 kg*5
15 kg*5
15 kg*5
15 kg*5
15 kg*5

Axellyft åt sidan[/b]
7 kg*10
7 kg*10
8 kg*8

Stående hantelcurl[/b]
10 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5

Triceps pushdown[/b] – 5 set
(5-7 reps)

Ett pass som började jättedåligt men som ”artade” sig rätt bra ändå tillslut. Träffade Peter Jihde och Niklas Wikegård på gymmet och i duchen. Ingen av kostymnissarna hade duschkräm så jag fick låna ut till dom haha. Dom sa att dom tyckte det var ett riktigt fint gym som hade allt man behöver

[Anonym anvandare]

Egentligen är det inte gym på schemat idag men jag tänkte ta det som ett nedre kroppspass för att det skulle vara det igår men det slutade med ländrygg och mage bara!

Uppvärmning: Rodd 2 min

Marklyft[/b]
Uppvärmning: 50 kg*10
70 kg*5
80 kg*5
85 kg*5
90 kg*5 PB
95 kg*2 PB igen (Dock var detta för tungt för att lyfta strikt, min kompis sa att det inte såg riktigt bra ut men det kändes ändå rätt bra första repset men andra kändes sämre, kändes ändå rätt så kontrollerat och ryggen klarade sig bra)
80 kg*5

Cable-crunches[/b] -ca 100 st blev det.
145 lb*15 PB
145 lb*15
160 lb*7 +145 lb*8 PB igen
145 lb*15
130 lb*20
130 lb*20

145 lb höjde jag till, sist jag körde mage om jag inte minns fel och då var det riktigt tungt, men idag kändes det nästan för lätt samtidigt som 160 lb var för tungt, jag lyfte nästan med knäna från marken då, jag väger för lite:o men det måste ju betyda något bra ändå att 145 kändes hyffsat lätt och lagomt och att jag ändå lyckades med 7 st på 160 som jag aldrig provat tidigare:D

Bålrotations-maskin[/b]
10 st åt varje håll
5 st åt varje håll

Plankan[/b]
2 min
1 min

Situps[/b] – ca 35 st

Körde även en bicepsmaskin bara för att – 1 set

Dagens pass var ett rikigt bra pass! Topp 3 för mig sedan jag började känns det som, fastän det bara blev marklyft och magträning, och topp 2 bästa magträningen
Var inte mer taggad än vanligt i början men hade bra me energi i kroppen och när jag bara höjde vikterna i marklyften hela tiden så kom motivationen, energin och taggandet ännu mera och det blev bara roligare o roligare!
Dagens pass gav ruggig känning i både ländrygg och mage!

95 kg i marklyften hade jag ju skrivit som mål, i början av journalen, som skulle va avklarat 1:a maj, fixade ju det idag så nu kan jag ju sätta som mål att finslipa 95 kgs-lyftet så det blir strikt, och kanske kan jag nå 105-110 kg innan dess!

[Anonym anvandare]

Schysst med PB! gratz yo

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Schysst med PB! gratz yo

Ja verkligen! Tackartackar!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var Överkropp.
Uppvärmning: rodd 1½ min.

Bänkpress[/b]
Uppvärmning: Stången (20 kg)
40 kg*10
50 kg*5
60 kg*3 Tangering PB
55 kg*5
50 kg*5

Bröst hantelpress[/b]
20 kg*5 Gick lätt upp
20 kg*5
22.5 kg*5 PB
22.5 kg*5
20 kg*5
Detta var riktigt kul igår till skillnad från tidigare för jag hade ställt in mig på att 20 kg skulle va riktigt tungt som det varit tidigare men inga problem var det, 22.5 kg har jag aldrig provat tidigare så det är jag riktigt nöjd med, hade nog kunnat gjort en 7 reps åtminstonde med 22.5:)

Chins på smithmaskinens stång, rak stång ist för vinklad[/b]
5 st kv
3 st kv + 2 st negativa
1 st kv + 4 st negativa
2 st kv + 3 st negativa
1 st kv + 4 st negativa

Sittande rodd[/b] – 5 set
(5-6 reps)

Stående ]Militärpress [/b]
30 kg*5
30 kg*5
25 kg*5
27.5 kg*5
25 kg*5

Axellyft åt sidan[/b]
7 kg*10
7 kg*10
7 kg*10

Bicepscurl med rak stång[/b]
30 kg*5
25 kg*5
25 kg*5
25 kg*5
25 kg*5

Triceps pushdown[/b] 6 set
(5-7 reps)

Ett riktigt bra pass fastän jag hade lite huvudvärk ända fram till axellyften typ. Är mest nöjd med hantelpressen.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, nya pb,n är alltid kul

[Anonym anvandare]

Anatom wrote:

Ser bra ut, nya pb,n är alltid kul

Tackartackar! Jajjemen det är riktigt roligt med PB:n:)

[Anonym anvandare]

Blev inget underkroppspass i fredags eller lördags..
Tränade överkropp idag.

Uppvärmning: 1½ min rodd

Bänkpress[/b]
Stången*15
40 kg*8
60 kg*1
67.5 kg*0 PB-försök men lyckades inte
65 kg*1 PB, 1 RM
60 kg*2
55 kg*5
50 kg*5
50 kg*9 PB i reps på 50 kg

Blev riktigt många set i bänken idag, men det skadar ju inte, 2 st uppvärmningar, 1 st känna på 60, 2 st PB-försök, varav 1 st lyckat, 1 st skulle försöka ta 60 kg 4 reps PB-försök på 60 kg i reps hehe, sedan 3 st riktiga set.

Flies med hantlar[/b]
12.5 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5

Chins[/b]
4 st kv PB-tangering (sträckte dock inte ut armarna helt så de blev väl inga riktiga) + 3 st negativa
5 st negativa
5 st negativa
5 st negativa
5 st negativa

T-bar rodd[/b]
40 kg på stången*5
45 kg*5
45 kg*5
45 kg*5
45 kg*5

Axlar, hantelpress[/b]
15 kg*5
15 kg*5
15 kg*5
12.5 kg*5
12.5 kg*5

Axellyft åt sidan[/b]
5 kg*5 Raka armar hela vägen, riktigt tungt:o
5 kg*5 Raka armar hela vägen
5 kg*5 Raka armar hela vägen
5 kg*5 Raka armar hela vägen
5 kg*5 Raka armar hela vägen

Hantelcurl[/b]
12.5 kg*5
10 kg*5
10 kg*5
10 kg*5
10 kg*5

Frenchpress i cable med litet V-handtag[/b] – 6 set
(5-7 reps)

Ett riktigt bra pass idag! med PB i bänken. Riktigt me bra känning i ”vingarna”, av chinsen. T-baren har aldrig gett så mycket känning i ryggen tidigare. Frenchpressen gav grym känning i triceps också

[Anonym anvandare]

Keep going! (: har aldrig testat frenchpress i kabeln. Kanske dags o göra.

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Keep going! (: har aldrig testat frenchpress i kabeln. Kanske dags o göra.

Jajjemen:) Okej, de är ett måste, oj vad bra den är alltså

[Anonym anvandare]

Bellman Junior wrote:

Jajjemen:) Okej, de är ett måste, oj vad bra den är alltså

Den får väl hänga med i armpasset på fredag

[Anonym anvandare]

Nedre kropp idag!

Sittande lårcurl[/b] – 5 set
(5 reps)

Benpress[/b] – 5 set
(5-6 reps)

Marklyft[/b]
60 kg*5
80 kg*5
90 kg*5
90 kg*5
80 kg*5

Knäböj[/b]
50 kg*5
50 kg*5
60 kg*5
60 kg*5
60 kg*5
60 kg*5

Benspark[/b] – 5 set
(5-7 reps)

Stående vadpress i maskin[/b] – 5 set
(5-7 reps)

Ett effektivt pass idag faktiskt där jag gjorde bort sittande lårcurloch benpress medan min polare väntade på stången till marklyften och knäböjjarna för han ville inte trötta ut benen i förväg haha, fick inte någon direkt jättekänning men de var ändå så pass tungt att jag bara orkade 5-6 st reps. Marklyften blev riktigt effektiva då jag fick köra dom sista 2 seten själv för min kompis hade hunnit med 2 set innan jag kom dit, marklyften kändes riktigt bra och jag fick gott om känning i ryggen + att det blev riktigt svettigt! Knäböjjarna blev faktiskt riktigt bra och jag fick världens känning i bakre innerlåren, sitter här och känner av det än;) Känns dessutom som att vaderna blivit mycket starkare än förut för jag höjde 3 viktplattor tro jag mot för vad jag kört innan och jag hade mycke energi där av nogon anledning. Blev inge mage idag pga att gymmet stängde och vi hann aldrig.

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Den får väl hänga med i armpasset på fredag

Ja det tycker jag verkligen:) jag hoppas du får till tekniken o känning för då blir du inte besviken kan jag nästan lova;) jag gillar den starkt iaf

[Anonym anvandare]

Hur går det för the Bellmans? Varit tyst från er båda länge nu!

[Author]

Posts