- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår körde jag kardio på morgonen, 450kcal före frukost.
Triceps ca 30-35minuter, 4övningar ca 12 set. kändes bra!Onsdag: före frukost
crosstrainer 350kcal, proteindrink sedan Rygg/mage 60min[/b] + 250kcal. Bra pass, kände mig stark!
Sittande rodd 91kg x3
Latsdrag 77kg x3
Chins 3x max
Stångrodd 80kg x3
Pullover 3x maxreps
Mage 5 set
Avslutade med crosstrainer ca 15min- 250kcal :emo-thumbEfter jobbet blir det en kvällspromenad hem på minst 40minuter
Vägning och Mätning idag![/b]
70kg imorse
( 68 i måndags) vet
inte varför jag går upp?! i vikt, ska iofs ha mens snart.. och
har även sovit ganska dåligt några nätter
= lagt på mig vätska.midja : 76cm -6cm
Ben (ovan knä) 60cm -2cm
Stuss: 97 -2cm
Biceps:38 +0,5cm
vader: 42 + 0,5cmi övrigt oförändrat. Ser dock en skillnad på armar, axlar och rygg o mage, så det går åt rätt håll!! :emo-thumb
Min dator strular lite så ifall det ser konstigt ut med rader mm så vet ni varför..
DAGENS TRÄNING:
*Promenad 60min
*Cirkelträning 30minuter
*Crosstrainer 22min
*Promenad 65minDAGENS MAT:
Promenad 60
Gröt 50gram, solrosfrön , prottepulver
cirkelpass
Proteindrink
kl 15: nötfärs, ris, grönsaker.
17.30 crosstrainer 300kcal
liten proteindrink
18.50-20.00 Promenad
20.15 kyckling, ris, grönt, olja.
ca 22.15 cottage cheese, kanel, solrosfrön.Påfyllning och ev ätardag blir när kroppen säger till, försöker låta det gå 8-10 dagar mellan iaf..
I lördags blev det påfyllning i form av några bars på jobbet under dagen och grillning hos Jossan på kvällen. Jätte trevligt!!
Ingen överdriven ätardag med andra ord.Söndag: BRÖST 40min + kardio 200kcal + prom kväll 2h.
Måndag: Triccar 35min + kardio 350kcal. Ikväll: prom hem från jobb 30min + ev ytterligare kardio.I veckan är det mycket jobb, så jag vet inte hur mkt jag orkar träna. Men jag kämpar på :emo-thumb
I tisdags kväll blev det baksida lår + mage, ca 30min.
Igår blev det vila, dock en kvällsprom på 40min. Var lite hängig.Idag: crosstrainer 30min (400kcal) + Rygg 40min. Bra pass!! var stark idag. Skriver från jobbet så det blir inte utförligare än så här.. tyvärr!
Promenad ikväll minst 60min.Imorgon kortare arbetsdag och mer träning :emo-thumb
Torsdag:
600kcal på crossen på morgonen
300kcal på trappmaskinen på kvällenFredag:
Promenad till jobb 80min. Biceps, mage 30minuter.Lördag:
Promenad till jobb och hem igen 60+50 minuter :emo-thumbDagerns träning var BRÖST/AXLAR[/b]
Bröstpress smalt 4*55
Lutande bröstpress 3*64
Pecdec 2*43
Lutande flyes 3*11,5
Pullover på bänk 4*29,5 (enda jag kan köra helt utan smärta, och det var grymt skönt!!)
Sidolyft 4*7
Framåtlutande sidolyft 4*7Kändes helt ok, lite ont axeln men körde på så gott jag kunde.
Promenad 45minuter före passet & Crosstrainer 20min efteråt= 250kcal.Sitter på jobbet/gymmet nu. Gör min sjunde arbetsdag den här veckan.. men det är bara skönt. Jag vill jobba mycket. Haft en period helt utan jobb eller några timmar/vecka i över en månads tid och det är påfrestande. Jag blir så fruktansvärt uttråkad!!
Ena jobbet är soft- på gymmet. Man är ensam 3-6h några dagar/v och det händer inte speciellt mycket.
Andra jobbet- Phonehouse däremot är tufft. Inte själva arbetet utan att det är så prestationsinriktat. Säljer man inte bra, tjänar man inte bra. (OB är dock riktigt bra) Men samtidigt är det DET som driver en till att jobba hårt för att förbättra sig. Det är ett otroligt utvecklande jobb.
Jag har fått förtroendet att jobba heltid i en mindre butik i sommar och det gör att jag jobbar extra hårt för att snabbt komma in i saker och få lite rutin. Jag är fortfarande ganska grön i branschen, men jag lär mig nya saker varje dag så det känns braIkväll blir det promenad hem från jobbet, ca 80 minuter.
Bör väl skriva lite om dieten oxå kanske
Min hittills lägsta vikt är 68kg. Har väl inte gått så fort, men jag kan inte sänka intaget mer än vad gjort.
Målet nästa vecka är att gå under 67kg och det ska inte var några problem för en fighter som jag!!
Vanessa Frykman wrote:Hej Linn
Kul att det går bra för dig med dieten denna gång. skönt att du är back on track !Tack Vanessa!!
Måndag:
triccar/mage 35minuter
+ 300kcal på crossen
kortare promenad på kvällen.Tisdag:
promenad till jobbet 75 minuter.
Ben, vader 45minuter + cross 360kcal.
Kvällspromenad ca 70minuter.Blir inte så utförligt skrivet just nu, jobbar mycket och hinner bara kludda ner vad jag kör typ.
Idag har jag varit ledig men haft fullt upp ändå!
DAGENS VIKT: 66,9kg[/b] Yes!! redan under 67kg, vilket jag planerade vara i slutet av veckan. Skönt som faen :emo-thumb
Snuttan: Tack ! Jag försöker :emo-thumb Detsamma till dig!
Sofokles: Tack. Jag försöker träna så mycket jag orkar. Kör alltid styrka + promenad eller kondition på morgonen före jobbet, och sen ofta en promenad på kvällen.
Har inte gått ner så jättefort i vikt.. men vissa veckor går bättre än andra
Jag försöker tappa minst 0,6kg/vecka.
- You must be logged in to reply to this topic.
