- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaha,då var det kväller då.
vila idag från träning.men inte från siffror!!!!!
jag gillade en gång siffror,matte osv….tyckte det var roligt att räkna å´annat. Men i dagens läge gillar jag det inte längre,hatar det mer å mer… Kan bero på att jag sysslat med bokföring de senaste veckorna.Jag menar,det blir ofta att sitta dygnet runt,typ 40tim i sträck å hålla på.inte roligt då.samt att de sista tim då ,bara inte ger nåt.i princip sitter jag där å stirrar bara…..lol
skickade en fil till dottra min,hon kollade på den.det såg väl bra ut…förutom att du satt den på fel sida,phuuuuuu…..
vilket resulterade i att göra om allt igen.jag hoppas att det snart ska börja närma sig rätt,mer å mer.
men detta är det sista jag gör idag,skriver här.i morgon kommer dottra min också.då ska hon få sina julklappar.men jag hoppas att jag också orkar göra något med henne….kanske träna eller annat.god fortsättning på er:up:
idag blev det.Ben-mark.
Benspark/Bencurl i super set!!
6×10.=max på vikt mag.å i curlen 140kg.
sen Mark,då jag var riktigt uppvärmd!!
100×6,140×3,180×3,210×1,180×3.sauna.
bra pass,drygt 1tim.
kändes helt rätt i marken också.har bättrat på tekniken lite där.
så nu är det ryggen kvar på fredag då,övre!kväller nu då!
kollade lite på body,såg att det finns mycket att göra på mässan i morgon.den i älvsjö,så åker nog dit med dottra min å prövar lite aktiviteter! man kunde tydligen pröva på alla möjliga sporter där.
får väl se hur mycket folk det är där,om det är smökfullt eller!!! hoppas inte.
sen gäller det att ta på sig typ gym kläder,för att kunna röra på sig osv…
vill ju prova lite saker också.var ute på en promenix precis,sköööönt.med detta vår väder.
fick lite längtan till sommaren å skärgården…..
jaha,kolla lite på nåt då,sen slafa in lite så att man är pigg i morgon då!
god natt ………..
jaha,varit på vinter sport games på älvsjö-mässan,hela efter middagen idag.en massa aktiviteter…….
med dottra min…träffade robin sjögren som var där och visade upp styrkelyft för folk.
han är rätt så lång må jag säga.det kommer väl stå mellan honom å johannes årsjö,sm-titeln!!! nu i slutet av januari.
jaha nu blir det lugnt i kväll.i morgon blir det övre rygg-triceps-mage.
hej svejs…………övre rygg-triceps.
latsdr bak 3×8=90kg,framf 3×8=90kg,rodd böjd st 3×8=80kg,rodd v-handtag 3×8=100kg,T-bar 3×8=80kg.
Dips:4×12 kv.-push downs 4×12=max på viktmag.drag över huvud 3×8=max.sauna.bra pump i över armar…
jaha,nu har dottra min åkt,lite stilla hemma nu…..
är lite tungt just nu å träna,efter all mat å svullande hela långa helgen.det blir skööönt med lite rutiner igen.
idag lärde jag dottra min spela schack.bra för hjärnan.men jag fick huvud värk sedan….lol.inte bara kroppen som behöver tränas…..Lördag idag.vinter också,-4.men verkligen fint ute,solen skiner.
vi går mot ljusare tider nu,yipppiee!!!
denna vecka ska jag försöka väga mig någonstans också,min våg strejkar ju……ERR……
skriver den bara!!!……lol
samt att jag dragit igång med promenader nu också!!! kör 1timmas/4ggr i veckan.bör väl visa resultat efter 2-3 månader,hoppas jag.Ja du Gober,du har nog helt rätt!!!!…man ska nog inte tänka för mycket..bara göra!!!!
jag menar,handling,i stället för att analysera sönder allt!!!!……….
men allvarligt alltså!!!…jag fick verkligen huvudvärk….måste alltså börja träna hjärnan mera nu också.iofs detta har jag vetat länge,att jag måste göra,men undvikit!!!
så nu blir det mera korsord,schack å annat läskigt tänkande…..hujedamej…hur ska detta gå då……………lol.jahapp!! tänkt till lite,ang träningen…..
kommer inte att följa efter med vikt nedgång osv….dvs diet å deffa osv….är inte så förtjust i att vara spegel människa!!!!
Så,jag kommer fortsätta mot mina mål som jag lagt upp!!!!!
Först så blir det lite lugn träning nu i januari/februari.med lite flera reps på övningarna.allt enl.program.sen i mars går jag på ett intensivare program för att öka i styrka igen.bänken-marken.benböjen får vänta,har haft känning där de senaste gångerna.så kör bara benspark/bencurl där.
målen för i år är 200kg i bänk,om det är möjligt!!!vet ej om det är möjligt att öka 20kg på ett år…verkar lite mycket,men men..första delmålet där blir 190kg i alla fall.sen så blir det till att öka på trycket på ryggen,korsrygg/ländrygg också,i marklyften!
Där hoppas jag på rätt bra ökningar!! iom att jag precis börjat att träna denna övning,första gången var ju december 2010! då orkade jag 160kg.
Och december 2011,hade jag gjort 210kg!! en bra ökning där.gjorde väl en halvdan på 220kg,men den gills inte!!!…
Så målet där för 2012 får bli:marklyft 230-250kg!!! vet ej om detta är möjligt där heller? men men,det får jag väl se,om inte annat!!!
Det är detta jag siktar in mig på ,i alla fall.
Jag skiter i broiler stuket,för tillfället!!!………..
ha det nu alla body polare…..:up:bröst-axlar-biceps.
wu:cuffs 4×15,bänk,15×50,10×80,10×110.arb set:3×8@0.75=135kg.
snebänk,wu:10×50,8x110kg.arb set:130×6,110×10,10.
axelpress framf i smith:8×80,100×6,5.10x80kg.sidolyft 3×8=15kg:s hantlar.med stopp längst upp!flyes i cable cross 3×8=max.
bicepscurl ez stång 3×8=50kg.koncent hantelcurl 22.5kg:s x 8,6,6.
Alt.hantelcurl: 22.5kg:s x 6,7,7.
sen sauna=belöning!!! Lätt å sköönt pass,inte så mycket belastning!!!
helt enligt planerna!!lite soft pass idag.
benspark/bencurl i superset,5×10.
Mark:100×6,140×3,180×3,210×1,180×3,180×5.sen sauna….härligt med sauna…..belöningen efter passet.1tim tog passet.
mycket folk ,nyårslöftes tränande!!!.Lite latjo lajban pass.har börjat köra ett lätt å ett tungt bänk pass varje vecka.Detta var meningen som lätt.obs! tog endast 45 minuter.
bänk,wu:15x60kg,10x90kg.speed bänk:120×5,5,5.140×3,3,3.160×3,3,3.
snebänk 3×8=140kg.sauna.
pigg efteråt.känns lite konstigt! van vid att slita å svetten dryper…brukar ju ta ca:1.5tim.formen verkar vara bra!!!
mycket folk igen,nyårslöftestränande!!!……lol.lite jobbigt att träna när det är så mycket folk,tycker jag.körde lite framför spegel också,axel tillbaka dragningar!!! typ samma som rodd…
lite spänt var det efter gårdagens marklyft,i fileerna.får väl se hur det blir med lätt å tungt pass,kanske det på måndagar blir det tunga passet då,med få reps.har ju kört på 10-8reps där,nästa vecka blir 6,sedan 4,sist ettor.näe,måste lägga det tunga passet på måndagar,innan jag kört marklyften.ja så får det bli! tungt på måndagar-lätt på torsdagar.vilket laborerande!!!……lol.
Rygg.
latsdr bak 3×8=80kg,framf 3×8=90kg,rodd böjd st 3×8=80kg,V-handtag 3×8=120kg,T-bar 3×8=70kg,roddmaskin 3×12=150kg.sauna.
inte mycket mer att skriva…
känns bra i fileerna,så nu blir det massage stolen som gäller minst 2-3 ggr.varje tidsbegränsat pass där går i 20 minuter.
trevlig helg alla body kompanjoner…………..jag syndade idag!!! körde lite lätt bänk,bara för att kolla var jag står styrkemässigt.samt var lite rastlös.men var nästan som en vilo dag….
rotator cuffs 4×15.
Bänk,wu:15x60kg,10x90kg.
120×5.150×3,170×1,1,1.gick relativt lätt på ettorna,snart är det väl dags för 3:or osv.
speed bench:120×5,5,5.(90×3-3-3-3-3 liten vilo pause på 5 sek emellan.)
sen sauna.sen åkte jag iväg å käka lite bigburger xxl-burgare å lökringar med Hot cheese dip……mmmmm……det ska vara värt att leva……lite axlar-sidolyft med stopp högst upp! 12:5kg:s 8,8,8,8,8.
curl m z stång 4×8=50kg/dips kv x 8,8,8,8,8.
koncent hantel curl 22.5kg:s x8,8,7,7./push downs 55kg x 10,10,10,10.
Alt hantel curl 27.5kg:s x 8,7,7./drag över huvud tricca max x 8,8,8,8.
jaha,då har jag kört armar idag då.länge sedan.körde de i superset också.
dipsen var väldigt lätta,kan säkert haka på en del vikt där.gäller nog det mesta,även curlen med z stång var lätt. men anser nog att det är bättre å köra lätta vikter,å försöka göra dem tyngre i stället….dvs mera strikta utföranden osv.Mycket av min koncentration ligger på bänken å marklyften..lyfta tyngre vikter där.bli starkare.speciellt då jag ligger ljusår efter på marklyften!!!men det har ju sina orsaker….
men formen känns bra i vart fall!!!
fortfarande väldigt nöjd att jag klarade delmålet för i år i bänken!!!!!
kollat mycket på:sami pullinens lyft i bänken,samt freddis också…..
har ett tag kvar dit,typ 3-5år.men men ,det kommer det också…….
men främst så hägrar ju 200kg:s klubben i bänk!!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
