- This topic is empty.
-
Posts
-
Kloka ord big H! träning är på allvar men det ska vara roligt också, och går man till gymmet för att titta snett på andra och vara tjurig kan man träna i sin egen källare.
Ha en trevlig lördag på dig.
vinter ute nu!!
bröst-armar.
bänk,wu:cuffs 4×10,bänk:10x60kg,10x90kg,(120kg x 6,6.
arbs:3×140,1×150,1×160),170×1,2.10×120.
flyes 3×12=max.armar i superset!
dips 3×10=kv,curl m z stång 3×8=40kg lätt!!!
push downs 3×8=60kg i latsdrag maskin,koncent hantelcurl 3×8=22.5kg.tricepsdrag över huvud 3×8=max.smalcurl i maskin 3×8=70.det är olika belastning på latsdrag maskin å de andra maskinerna,därför jag skrev det.tyngre i lastdr maskinen.och de i bänken,parentes är med stopp!!
rätt så bekvämt pass,inte så högt tempo!!!
ingen pass på något heller,så det börjar att kännas lättare å säkrare!!!skulle ha kört bänk-vader idag,men fick bli armar i stället,för jag körde inte de,förra veckan.
sen tog jag en protte drink direckt i anslutning till passet,hade med mig hemmifrån,samt en bar som jag köpte på gymet.godis.känns ok,var ett väldigt lugnt pass,gäspade lite å allmänt lite slö,men så kan det få vara ibland.
och så förstås belöningen då också!!!…..sauna.Ben-vader-snebänk.
Bencurl 7x10r=70kg-benspark 7x10r=max.supersettade!
stående vadpress 8×12=100kg.sittande 8×12=70kg.lite snebänk som jag glömde igår,var upptaget.
4×20=110kg.140×6,160×1,170×1.20×110.smalt grepp.
sen sauna då! en protte drink direckt efter på gymet.gick väl hyffsat!! rätt nöjd med snebänken,jag körde trots allt bänk igår,så lite bra var det att orka 170 x1!!!!
å vaderna blir jag bara starkare i,märker jag!! ökar på vikterna där hela tiden.kanske det kan bli ett par handbollar där tills juli månad!!!!!
börjar bli mer å mer sugen på att gå på ett program snart igen!!
sk.periodisering av träningen.funderar på det ryska programmet igen.
vad gäller bänken då förstås!! resten kör jag på som vanligt.(Russian squat program generator) det e grejer detta program!!!!
jag ökade i alla fall,och kunde uppnå mina delmål detta år i bänk,på det!näe nu är det käk som gäller,2 pannbiffar med pasta,sen lite ajvar å ketchup på det !!! å saft till.sen så blir det fika på det,har minskat ner på sockret nu i alla fall.små steg i rätt riktning,kanske blir bra så småningom!!
jaha idag vilo dag.bara massa grundläggande arbeten…..phuuu,jobbiga de också.
handla-tvätta osv.
idag köpte jag saketter också,så nu är det finito med socker.smakade faktiskt bättre än vad jag kom ihåg sen senast,typ -80 talet.å sen är det finito med läske blasket också.
många bäckar små…..blir till en å!!!!…..
.
har kört bröst-armar-vader-mage,denna vecka.kvar är då,axlar-rygg övre/undre.+ett bänk pass till också då! lutar åt,axlar-bröst-eller tvärtom.sen ett komplett ryggpass!vader också också!
har ju blivit lite smittad av alla här på body,som dietar å har sig.så blir saketter för mig då…….Saketter idag, trimmad kropp imorgon. Är det inte så ordspråket lyder??
En del tycker verkligen om att tvätta, kan inte förstå varför. Oerhört tråkigt och intetsägande.
igår blev det lite träning.bänk-vader.
bänk,wu:cuffs 4×12,bänk,15x50kg,10x80kg,10x110kg.
arb set:140×6,160×3,170×2,3×8=140kg.flyes 3×12=max.
stående vadp:6×15=115kg.sittande 8×12=80kg.framsida vader/skenben
4×12=10kg.jädrans vad svag man är då det gäller att lyfta på foten!!
sauna som vanligt.var helt slut innan jag gick ner,kändes som om jag fått en hjärnblödning el annat! strul med bokföringen.så tänkte att nu skiter jag i detta pappersjuck,å knallade ner å körde lite.blev bättre efter saunan,eller då jag kom hem,kändes det bättre.så idag suttit å knappat halva dan också,men nu fått lite vägledning av dottra min,hoppas…….
det funkar bättre denna gång då!!!
vardagen måste funka,annars blir det svårt att träna!
idag ska jag lägga mig å glo på burken,å dricka trocadero å käka en massa kalorier,…………lol.det är därför jag tränar,för att kunna göra detta ibland!!!
helg på er body fantaster!!!:up:tog en promenix idag upp till backen!!! härligt väder,fullt av ungar å andra som åkte skidor,snowboard å annat…….
.faaan,jag måste hyra mig ett par skidor snart! slängde 2 par när jag flyttade för 3 år sedan,iofs,de var från dackefejden……lol.
vill gärna åka på ett par såna där med carver stuket på,lite bredare framtill,mycket lätta att svänga med då!!! får väl börja kolla efter sådana nu då,snart !!nästa projekt,fixa bra ben?…..lol.
Bröst-armar.
bänk,wu:cuffs 4×10,bänk:20×20,10x60kg,10x100kg,130×3.
arb set:8x1r@0.9.=160kg.
snebänk,10×80,10x110kg.arb set:5x10r=140kg.flyes 3×12=max.Armar i superset!
dips 3×10=kv/curl z stång 3×8=50kg.
push downs 3×8=60kg/koncenthantelcurl 3×8=22.5kg.
triceps drag över huvud 3×8=max/smalcurl i maskin 3×10=70kg.
sista set för att pumpa ur biccan:Alt hantelcurl:27.5kg x 8,7.
sauna.
Har börjat lite lätt med Hirvis program för bänken nu!!!
Detta var det tunga bänk passet,nästa blir det lätta.
Då blir det 8×8@0.7. kommer nog också att kännas det!!!! i alla fall på flåset…….lol. Men detta program är 2 st bänk pass/vecka.I stället för det ryska som var 3 st bänkpass/vecka.
ska bli roligt att se hur det går nu då!
Det går bra med vader också.mätte igår,50cm hade jag då,så det börjar att öka sakta i alla fall.så kanske jag hinner få ett par handbollar till vader innan shorts säsongen sätter in,typ om 4 månader.Kör vader rätt många pass/vecka nu.2 st på gymet,sen hemma 2 st också,med lite fler reps!!!
hej å hå på er body fantaster:up:Benspark/Bencurl i superset! 7×10.
marklyft 140×3,170×3,3,3.snabba explosiva!
stående vadpress 7×12=115kg. sittande 8×12=70kg.sauna.jaha,det var det de!! i morgon är det tandis,phuuuu!!!
bara hoppas jag inte dragit på mig en massa hål,all cola!!!
men nu har jag i alla fall slutat med socker,använder saketter till kaffet!! funkar bra faktiskt!!kommer jag säkert att spara in 3-4kg /år på!!!
blir bra det om 3 år,beach 2015!!! kanske 10-12kg lättare då!!!…..
eller rättare sagt,10-12kg mindre fett då!! för ner i vikt går jag inte,tränar ju hela tiden.kan bara fantisera om vad jag väger nu,förra året,eller om det var året före det.då var det gräns fall att kunna väga mig på min våg,som går till 150kg,sen strejkar den frenetiskt.ERR-skriver den bara……lol.men kan tänka mig att jag ligger på en ca:153-155kg nu.Men kan ju säkert skala bort 20kg utan problem,tror jag.ja ,problem blir det ju,via tortyren ,i så fall…….lol.men dit har jag inte kommit ännu,dvs,att jag skulle ta något beslut om att dieta!! för tidigt ännu,vill öka ett par år till först,dvs,bli starkare.sen när den tiden infaller,så är det bara att sätta igång.vet ju redan vad det innebär osv…
men innan jag kommer att göra en diet,ska jag köra på 200kg i bänken,i alla fall.Då menar jag träna på dessa vikter,typ sexor på 200kg.
men det kommer så sakteliga:up:6or på 200 som mål är friskt satsat!
Om du väl når det anser jag att bänk-sm är något du skall delta i då en seger sannolikt inte är omöjlig oavsett viktklass.Yiiihaaa!!!!!!! idag vann jag på lotteri!!!!!………….
.
inte alltid man vinner något på det minsann. ofta har jag förlorat,som typ i kallori lotteriet.räcker att jag tittar åt burger king eller annat,så har jag gått upp 2 kg!!!
men idag var det min tur!!!!! var hos tandis,inga hål där inte!!!
både jag å brorsan min har haft turen att få pansartänder!!!
fast brorsan min är mycket slarvigare med tänderna,men aldrig några hål!!
Men det var skööönt,i alla fall!!!
tandis,fixade bort lite tandsten,med den där djävla apparaten som låter någe för djävligt,ultra ljud.sen var det klarrt!!!!
ja,utvecklingen har gått framåt i alla fall,vad gäller det tekniiska!!!!
tur är väl det!!…kom ihåg när röntgen,brukade låta,kabommm….kabommm….sen kom de fram efter 10 minuter!!!….lol.
Även när de skrapade bort tandstenen,faaan,det kändes verkligen!!!ja idag vann jag i alla fall,,,,så jag låter den glädjen styra kvällen!!!
trevlig kväll på er body freak………lol.
bänk-vader.
wu:cuffs 4×10,bänk:10x50kg,10x80kg,10x110kg.
8×8@0.7 gick bra fast väldigt trögt i slutet!!!
flyes 3×12=max.
stående vadpress 6×12=115kg.sittande 6×12=70kg.sauna.[http://youtu.be/xB1NTPbKrw4]
litet klipp på livet!!!
andra passet i Hirvis bänk program var det!
- You must be logged in to reply to this topic.
