- This topic is empty.
-
Posts
-
lördag
vader-bänk-tricca-bicca.stående vadpress:5×20=max på viktmag.
sittande vadpress:5×15=80kg.wu cuffs 4×10.
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x175kg
2x170kg
2x160kg
2x150kg
2x140kgtricca å bicca i superset.
push downs:5×12=55kg
curl z stång:5×8=50kgtricepsdrag ö huvud:5×10=max på viktmag.
Alt.hantelcurl:5×8=25kg:s.sen sauna å lite stretch,,,sköööönt.sen direckt efter träning 1 protte drink.1.tim 45 min.pass.
söndag
bencurl:11set x10r=65kg
benspark:11x8r=max på viktmag.
dessa i superset.
plankan:3x1min.
Alt.crunches 3×15.
sen lite eftervärmning i böjen då!
8x60kg-8x100kg-8x130kg med stopp längst nere på varje reps.känndes bra,märkte jag på promenaden hem.3km.
Hence wrote:Bra pass och härligt att avsluta med en promenix
he he he ,ja du hence,så härligt vet ja int…..men bra är det för att ta bort all mjölklsyra ur systemet,att efterköra lite lätt efter workout.
men men,vi kämpar på,eller hur hence?…………
måndag
wu:cuffs 4×10
idag blev det FU på allt i bänken.bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x110kg
arb set:
6×6=130kg@6 FU.
militärpress stående.
8x60kg
3×8=80kg
sidolyft hantel:
3×8=15kg:s lättt å koncentrerat med stopp längst upp.
plankan:3x1min.
sauna å stretch.
sen så var det trögt på promenaden hem,efter gårdagens benböj.tisdag
jahapp!! slutskottat nu då!!!…….
nepp,bara spaden som gett upp!!!…..höll i 2 år i alla fall. fick tag på en för 2-3år sedan i värsta snökaoset.
dålig tingest,bra å skotta med men,stången av aluminium!!…så den knäcktes idag.dock ej min rygg……..lol.så gäller att hitta en ny nu då,typ Fiskars med extra lång skaft!!……ska kolla på nätet idag då.
vilo dag idag ang träningen då!…kollat runt lite ang program osv också.ska nog gå ner i tränings aktivitet nu! bara köra bänk 2ggr/vecka,ett tungt pass då jag går upp på @8 typ,å ett med smal bänk å lite andra komplement bänk övningar.prova i alla fall.tror att jag kört för mkt bänk senaste tiden,3ggr/vecka. för känner att jag börjar att bli övertränad nu.
men men,man måste ju prova å hålla på.
ha en bra dag nu alla bloggare här…..torsdag
fick fundera länge vad jag kunde träna idag,utan att överträna.kom på!!!!!
vader fick det bli,1.5 timme.
stående vadpress: 10setx20r=max på viktmag.
sittande: 15setx 15r=90kg.körde väldigt strikt å koncentrerat,.men det kändes!!! på promenaden hem.
ska nog kanske kunna bli bra till sommaren 2013.så man kan gå i shorts.
käkade lunch innan också,panerad spätta med sås å potäto…..mmm……lördag
wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
arb set:
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
1x186kg
korta högt upp 3x201kg.
2x170kg
2x170kg
2x170kg
6x150kg
medium grip:
5x8r=120kg
push downs i latsdraget!
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
2x75kg
sen sauna å strech 1 tim.sköööönt!!!nu räcker det ett tag,ang träningen i alla fall.typ över julen.
men promenerar mkt nu i stället.varje dag promenader,på minst 3-4km.ibland längre typ 1 mil el så.kände mig lite svag idag i bänken!…men men,det ger sig kanske framåt våren.
ha en trevlig jul nu alla tränande å kämpande ………….
onsdag
lite lätt pass idag då!!
bänk-milipress-tricca.
wu:cuffs 4×10.
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
arb set, medium grip:
8x120kg
5×5=150kg @7militärpress stående:
8×60,8×80,3×3=90kg.lite trött i axlar efter pressen.push downs i latsdraget.
3×8=65kgsen sauna å stretch……mm…..nice.
torsdag
Ben-mark.
Benspark 5x8r=max på viktmag.
Bencurl 5×10=70kg.Benböj djupa med 1 sek stopp i botten på varje.
8×60
3×6=@5Mark:
3x140kg
3×3=180kgsauna å stretch.
fredag
Ja happ!!…så är detta år snart slut då….igen….lol.
tiden rusar iväg å kvar står kroppen å knoppen.gäller å hänga med i svängarna.
vad har jag uppnått i år då,jaaa…lite mera erfarenhet i träningen,lyckats med ett delmål i marken,230kg för en 4-5 månader sedan.men bänken har jag bara gått bakåt i senaste perioden.antagligen överträning. så har dragit ned något i antal pass/vecka. nu kör jag ett tungt å ett lättare .men annars så känns det som jag stannat!!! men är väl det vanliga,,,sen så brukar det släppa efter ett tag.men alltid lika jobbigt att vara i dessa dalar!!Har lagt till Ben nu inför 2013.skiter i knät,eller jag är medveten om det men tränar försiktigt, i stället för att vila.känns bra idag i benen efter gårdagens ben pass.härligt att känna denna träningsvärk igen ,då händer det något i alla fall.
Ben har jag börjat om i,igen nu! börjar på lätta vikter å kör böjen ända ner,samt strikt! fått börja på 100kg i böjen.men kör med 1 sek stopp på varje reps också.känns fint i rumpa å ben!
ja ja,sen mark också då.jag är lika stark i bänken,nästan, som i marklyften……hmmmm…konstigt!!
iofs beror väl på senaste bravaden i trafiken ,det också.för en ca:6 år sedan.
men men,marschen går konstant och säkert uppåt,men det tar sin tid….phuuuuu.ja och sen dieten jag kör nu också då…..långsam sak,max 1 kg/månad el liknande.orkar inte med att köra en hård tävlingsdiet!!! har redan provat det förut i 8 månader,och det var inget skönt det!!!….TORTYR!!!!!……..lol.
Men inför sommaren ser det bra ut i alla fall,hoppas jag.vaderna har ökat på bra nu,i volym.det enda jag har svårt för att träna är,raggar muskeln,biceps!!
så tråkigt att träna denna lilla 2-parts muskel…….alltså nästan tvärtom mot vad de flesta andra på gymen brukar tycka å göra då…….lol.
nähepp,nu får det vara bra för denna gång då….
PS: blev vila idag då,fredag.det är då man växer…..lol.
lördag
vader-rygg-bicca.
stående vadpress:6x20r=max på viktmag.
sittande :6x15r=90kg,1×12=100kg,1×10=110kg.45 minuter tog vaderna.latsdrag bak:
3×8=80kg
framför:
3×8=90kg
rodd drag v.handtag:
3×8=100kg
T-bar:
3×8=60kg
rodd m skivstång,brett grepp:3×8=60kg
Hantelrodd:
3×8=30kg:s
biceps curl med z stång:
3×8=40kg,lite worm up.
Alt hantelcurl:
3×6=30 kg:s.
sen belöningen då,sauna å stretch.åkte ner å köpte 4kg protte pulver också,så det räcker ett tag………lol.
lång pass vart det idag i skööönt tempo=långsamt.
- You must be logged in to reply to this topic.
