- This topic is empty.
-
Posts
-
söndag
sista träningsdagen på året,för mig då!
bänk-tricca.wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x110kg
enl.program.
2x5r=140kg
2x3r=155kg
1x175kg
med stopp.
medium grip:
3x5r=140kg
push downs:
3×8=60kg i latsdraget.
över huvud med rep:
3×10=80 i ett annat viktmag,mycket lätt.sauna å lite stretch.
jaha,då var detta år slut då.inga märkvärdiga förbättringar tycker jag då. men det är bara traggla på……
.Galten wrote:gott nytt år mr hulk!tackar mr:Galt!!!.
och detsamma till dig,och må vi ta många PB och annat i träningen…………nyår,måndag
jaha bidde ett litet pass i alla fall då.
körde lite Ben-mark.
Benspark:5×8
Bencurl:5×10=70kg
sen lite böj då,strikta å med 1 sek stopp nere.
6×80-6×110-6×130-6×150.marklyft,lite provande med brett stand,typ sumo.5x3r=160kg
smalt stand:3×3=160.
Tyckte inte det var bättre med brett stand,så kommer nog köra det vanliga framutöver,smalt.
sen sauna å stretch då.nyårsdagen
segt idag då.
varit inne hela dagen idag.usch……
suttit å hållt på med bokföring,,,,,,,phuuuu -+ hit å dit…..balansrapport å resultatrapport….hujedamej jaaa…….
rena tortyren för mig, detta.
kollat igenom träningsdagboken lite också,inte så mkt framsteg detta år då. lite i marken vart det,men bänkipää gick det lite trögt sista perioden.men det är ju klart….kan ju inte gå bra varje år!!! med allt.
men men,kör på ett program nu också,kört 2 pass på det nu.vi får väl se hur det utvecklar sig framåt våren då.ha en bra fortsättning på året nu då………
Onsdag
Vader-rygg-bicca.
stående vadp i smith:8x20r=80kg
sittande vadpress:5x15r=80kg—6x12r=100kg ca:50 min.rygg:
latsdrag bak 3×8=80kg
framför:3×8=90kg
rodd med v-handtag:3×8=100kg
T-bar:4×8=75kg
Hantel rodd: 4×8=50kg:s.Biceps:
wu:curl m z stång 3×12=40kg
Alt.hantelcurl 4×6=26.5 kg:s. gick å vägde den på vågen!!!……lol. själva stång/handtag vägde 1.5 kg.+vikter då.sen blev det sauna å lite stretch…sköööönt!!
iom ledighet så tog passet 2 tim,mkt sköönt pass,önskar alla kunda vara så här!!!torsdag
Bänk-axlar-tricca.
wu:cuffs 4×10
Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
arb set enl.program:
1×8=130kg
1×6=140kg
3x5r=160kg TNG.
militär press stående:
4x6r=80kg
push downs i latsdraget:3x8r=60kg
drag över huvud:3×10.
sauna å stretch.ca:1tim tog passet.lite segt i bänken var det,sista set tog det tvärstopp på sista reps,skulle göra en femma där på 160kg,men segade mig upp i alla fall.lite förvånad blev jag att jag kunde det.fick verkligen koncentrera mig på seten där idag.3x5r=160kg.
vad konstigt det blir ibland,var starkare förra året,el i början av detta år i bänken…….hmmm…….inte så roligt!!lördag
Ben-mark.
Benspark:6x10r=max på viktmag.
Bencurl:6×10=70kg
Benböj:8×60-6×100-3x6r=130kg med 2 sek stopp nedtill,samt mkt djupa och strikta böj,så långt jag kan komma ned typ.
Därav de lätta/små vikterna.Mark:
6x100kg
3x130kg
3x160kg
3x190kg
0x210=fail.
1×210 gick bra till slut!!
men hade glömt bältet hemma,och jag har som filosofi,att alltid använda bälte på över 200kg.
Så nytt PB på 210kg i mark(utan bälte),annars med bälte 230kg.men men,detta är min Akilleshäl!!………Marklyft.
sen så är man lite mör efter böjen också. men på det hela ett godkänt pass,tycker jag.söndag
meningen var :vader-rygg-bicca.men blev-
vader-bicca.
stående vadpress i maskin 1x20r=max,sen +20kg i form av en 20kg vikt extra,6x20r=max+20kg.
sittande vadpress:1×15=80kg,6x12r=100kg
stående i smith 3x20r=50kg
sittande,igen:3x15r=80kg sen så var jag rätt så trött i vaderna.Ca:1 tim vader.bicca:
wu:curl i z stång 3×8=40kg väldigt lätt å fina reps.
Alt.hantelcurl:4x6r=26.5kg:s.strikta å fina.
sen sauna å stretch…..mkt baksida lår å vader,samt ländrygg,från igår.
stretchar alltid det jag kört för dagen,dagen efter.minst 30 minuters stretch på alla muskler.ca:1-3min/muskel/sena/ligament. då kan man hålla sig rätt så vig i alla fall.Måndag
bänk-axlar-tricca.
wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x80kg
arb set enl.progam:
2×5=140kg
2×3=160kg
1x170kg
8x140kg
snebänk wu:
10x80kg
10x110kg
arb set:
4×8=130kg
milipress:
4×8=70kg
push downs i latsdrag 3×8=70kg
sauna å stretch.tisdag
övre rygg!
latsdrag bakom:3×8=90kg
latsdrag framför: 3×8=100kg
rodd m V-handtag:3×8=120kg
T-bar:3×8=80kg
rodd m skivstång supinerat grepp:4x20r=40-50kg,bara för att öva in rörelsen.
hantelrodd:3×8=50kg:s.
sauna å stretch.
bra pass för ryggen blev det!…bra kontakt.speciellt de lätta set på rodd m skivstång.onsdag
vilodag idag då!
varit på lite besök å intervjuer. kollade på wsm-finalen 2012,på tuben….roligt!! fasiken de blir bara starkare å starkare!!!!
men Big-Z vann i alla fall.det är han värd,3:e wsm titeln nu.Fasiken vad stora en del är i strongman cirkusen!! han isländaren måste ju te sig som ett monster om man skulle möta honom någonstans,typ 2.05 lång och dryga 200kg i vikt………lol. sen många som är typ 1.98 i lästen också.
men lite förvånande att Lalas som kom 2:a bara är 1.78 lång,ok väger ju drygt 138kg muskler.är föresten också från litauien el vad det heter…..men det märktes i grenar där det är fördel att vara lång,typ stenlyft,å trappan där de lyfter upp 225kg i steg upp å sen ner också,15 steg. det var föresten sista grenen,där han Lalas förlorade mot Zadruna Zavickas.
men återigen,vilka monster till mäniskor det är.imponerande styrka är det,och en väsentlig skillnad på Sveriges starkaste man å dem!!! Johannes var också med,men kom inte på nån placering,el på pallen.
återigen,man ska nog ha en bra längd,typ 2 meter,sen också vara otroligt stark i ryggen å greppet,samt ben.
men de väger som mig,nästan…..ofta mer i muskler…….lol. för övrigt den enda likhet jag kan tänkas ha med dem då………….lol.skulle vart roligt att vara yngre nu,typ 23 år eller så,med min vikt osv….+150kg. känner att jag redan är för gammal för att kunna prova el på någe sätt tävla i dessa tävlingar.tror Terry Holland är bland de äldsta i denna cirkus,han är typ 37 år.resten är i sena 20 års åldern.
Jaha,som skrivet,är min vilodag idag då.gnetar på i alla fall,även fast jag inte blir en strongman i deras cirkus…….
.
i morgon blir det Ben-mark-mage då.hej svejs……..
- You must be logged in to reply to this topic.
