- This topic is empty.
-
Posts
-
fredag
vilo dag idag då!!
har varit å flängt runt överallt idag.var inne på mitt gamla gym,där jag tränade,-97—-2008.
roligt å se gamla bekanta! lite ombyggt var det,eller ommöblerat.
träffade en gammal bekant där,Greken,vet int vad han egentiligen heter.han har alltid kallats greken.
sen så provade jag att köra lite på bänken de hade där också.inför kommande provträning i vår då,tänkte jag.
det enda bänk rack de hade,nu förr tiden.lassa på lite å körde:wu:20x20kg-10x60kg-10x100kg-5x140kg-3x160kg m stopp.sen fick de vara bra,var ju int ombytt ens.
sen hem efter handling i affär.så nu är det fredags mys…….mmm……bakar en äppelkaka också nu,lite gött måste man ibland få unna sig.sen får jag väl tänka till om jag ska träna i morgon,lördag,el inte. kanske nåt jag inte kört på länge då,vad nu det skulle vara?……..lol.
men ha en bra å sköööön helg nu alla……….mvh//
lördag
Disco träning idag då!!!lätt reload bänk-tricca-bicca.
wu:cuffs 4×10.
wu bench:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
arb set:
3×5=140kg @ 7curl med ez stång wu:4×8=40kg
push downs i latsdraget:8×8=60kg
Alt.hantel curl:4×7=26.5kg:s
Koncent hantelcurl:4×8=21.5kg:s
triceps drag över huvud:4×8=max på viktmag
stående hantelcurl strikt:4×8=16.5kg:s,samt långsamt också,och fullt utsträck längst ner.tummarna utåt.
allt supersetat också.
sauna å stretch.var inne på mitt gamla gym igår…roligt,och där hittade jag en våg i alla fall,digital som kunde ta lite större vikter…….lol
i alla fall!….jag vägde 152.7kg……
.jaha där ser man……..
men är ju 190cm i strumplästen.söndag
vilodag idag då.
varit ute på promenad precis.1 tim dit å 1 tim hem.
gick till barnbarnen å lev julklapparna,äntligen…..joo,så här var det……jag stötte på en gubbe som hade gått vilse utanför dem,i skogen.
han frågade var familjen r…….st.bodde,. aha,sa jag,dit ska ju jag nu! vilken tur.han såg lite sliten ut gubben,rödnäsa å skäggig som bara den,men i alla fall.han gav mig paketen och sen gick jag dit med dem då.den yngre lyssnade med stooora öron….lol. den lite äldre sa ,nääääee ….och såg lite misstänksam ut………lol.
men i alla fall,de blev glada…….bra med nytta kombinerat med träning!!!….2 tim promenad!!! men de sista 10 min ,var jobbiga!!! börjat att bli mörkt också.
nähepp,nu blire lite käk då.någe lätt…..
måndag
blev vilodag idag med….varit ute på promenad hela dagen,typ 2-3tim på söder.
bra å knalla,men känns i det ena låret,framsida.
så får bli lugnt idag med träningen.kör i morrn i stället.tisdag
latsdr bak 3×8
framf 3×8
rodd 3×8
T.bar 4×10
bänk:
10x50kg
10x80kg
10x110kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
flyes
3×12
sen sauna å stretch lite lätt.jahapp,nu har jag varit ute å skottat ett par timmar….häääärligt!!!….bra träning för ländryggen å bra för att göra av med energi,i form av fett osv.helt i linje med dieten…..
skottade grannanes bil å runtikring också.han är sjysst,roffe -82 bast e han.han vart skitglad också,.han knackade på fönstret å visade tummen upp,det gjorde jag också.onsdag
Ben-vader.
Benspark:6x10r=max på viktmag
Bencurl:6x10r=75kg i superset med framsida.Benböj:
6x100kg
2x6r=130kg dessa med 2 sek stopp nere.
utan stopp:
6x150kg
6x170kg.Vader:
stående i smith:
WU:15x20kg-20x50kg.
2x20r=80kg
3x12r=100kg
sittande vadpress:
3x12r=100kg
4x12r=110kg
sen fick det vara bra.
sauna å stretch av vader å baksida ben.torsdag
idag blir det vila från träningen på gym.
har nu konstaterat att jag kommit igång å köra ben igen då,efter uppeh¨åll 2012. började igen dec 2012,först nu har jag kunnat börjat köra ordentligt benböj.haft riktigt fin värk efter böj passen……lol.
har även kunnat förstå att det int funkar å köra ben å sen marklyft direckt efteråt.iom att de tar på samma muskler.samt rygg.
så har bestämt att hädanefter så blir det enl.sheiko program.böj-bänk på måndagar-mark på onsdagar-osv.
ska köra enl. sheiko ”29.först.Idag blir det matlagning på schemat….phuuuu.lite jobbigt är det.5-6 tim matlagning.men blir fina matlådor,en del kompletta,och en del med bara pannbiffar i,och en del med annat i,typ kyckling el falukorv osv.
är ju lite lättare att ta ut det från frysen å sen koka pastan direckt. sen kommer jag sammtidigt att baka en äppelkaka också,lätt.
såg någe sjysst program på burken nyss i morse.ang matlagning å mat.en snubbe som åker runt å provar olika saker i staterna. fasiken vilka fina burgare de kan göra där,ower there….lol. fast lite för mkt fett å ost var det på dem,men säkert kanon gott,men dessvärre så ser de ut som de gör också,personerna i usa. skulle vara roligt att åka över nån gång,antagligen är jag rätt spinkig där, i deras mått mätt………lol.
Torsdag kväll.
jahapp,matlagning hela dagen idag då….phuuu…..men ett måste!!
klar nu,men nu har jag en välfylld frys med matlådor. i dessa har jag pannbiffar-ugnsbakad falukorv-äppelkaka.
blev en 7 st lådor med mat i. inte kompletta.bara ena biten av maten,för pastan kokar jag upp ,då och då,när det behövs.går rätt så fort att koka upp en stor gryta som räcker ett par dagar. så nu klarar jag mig denna vecka å nästa också…..sen så blir det lite luncher ute också då.men har protein också som jag lägger på den vanliga kosten också då!
Nu är det fredagsmyyyyyyyyyyyyyyyyys!!!!!!!!!!!!
sen blir det träning på söndag,inte i morgon.morsan fyller 70 bast i morgon,så blir lite tårta å annat…….
.lördag
åkte ner till båtklubben,och skottade infarten till bilparkeringen.+ lite platser,1.5 tim.
sen gym och extremt lätt å snabbt bänk pass!!!wu: cuffs 4×10
Bänk :
20x20kg
10x60kg
10x90kg
8x120kg
1×5=150kg
1×3=170kg
4×8=120kg, väldigt lätt å strikt.FU+mellan grepp.
sen sauna å stretch.
sen protte drink,sen hem å käka,sen power nap.
sen iväg å fira morsan hos brorsan…..nu blire en lugn hemma kväll med lite stretching å spela poker…….mmm…….
söndag
Lite mark idag då.
inte mkt å hänga i julgran,men men,detta är min Akilleshäl…….lol6×100
3×140
3×180
3×210
3×210
3×180
sauna.å stretch.sen till parkering vid båtis å breddade infarten !!!! skotta å hacka 1 tim.härlig nedvarvning för ländryggen ,efter marklyften…….
- You must be logged in to reply to this topic.
