bighulken

[Anonym anvandare]

onsdag
w1-day2.mark-vader.
3×100-2x3r=140-6x3r=170.
stående vadp:5x20r
sittnde vadp:5x12r.
sauna.

[Anonym anvandare]

lördag

skulle ha varit w1-day3.men men,varit dålig i veckan så det blev dere blev.
wu:cuffs 4×10.
bänk:
20x20kg
10x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
FU:
5x140kg snabba.
5x140kg
sista utpumpning
20x120kg

sen stängde gym kl 16:00,men jag hann med en sauna i alla fall.
får vara nöjd med detta,då jag legat hela veckan i princip å varit dålig.vet inte vad det har varit heller.

mått pyton,både fysiskt å psykiskt,å hjärtat har bultat som en galning också. ömsom frös jag och ömsom så var det för varmt.tog ner duntäcket,extra täcke t.o.m.och låg under å frös med strumpor å byxor å tröja……hmmm……..konstigt!!!

kändes inte bra detta,speciellt psykiskt!!!…..allt åt helvete osv,var tankarna.
men nu känner jag mig lite bättre i alla fall,efter träningen.som jag misstänkte…..känslan innan träning var typ:aldrig mera tänker jag träna,åt helskotta med detta nu!!!…..men visste av gammal erfarenhet att dessa tankar brukar försvinna efter träningen samt jag mår mkt bättre osv…….

och så blev det också…..jag mår mkt bättre nu.men inte fullt riktigt bra ännu!!! psykiskt. får väl se om hjärtat kan sluta bulta också,vore skönt…..
så att jag kan få sova ordentligt!!! vilket jag inte gjort denna vecka.

men men,detta lördags pass var härligt i alla fall.gick faktiskt bättre än vad jag trodde det skulle gå. 170kg var lätta 3:or. lastade på 180kg men ångrade mig å gick ner på 170kg igen.
men programmet vart lite spolierat,sheiko,men får vänta tills jag mår bättre å sen hoppa på igen då.

hej svejs….

[Anonym anvandare]

söndag

rygg-vader.
latsdrag bakom böjd stång 3×8=80kg rätt så lätt också.
latsdrag framför rak stång 3×8=90kg
rodd V-handtag 3×8=100kg
T-bar smalt grepp 3×8=60kg,väldigt lätt å strikt.kan säkert lasta på 80-100kg där,men då blir det inte lika strikt.
rodd skivstång med supinerat grepp,brett grepp,5×8=90kg.

stående vadpress i smith:6x20r=80kg
sittande vadpress 7x10r=110kg.

sen sauna å stretch. nu hemkommen å tagit en protein drink. sen vänta tills hungern kommer också.
god kväll å träning på er alla …………..

PS: mådde pissigt innan jag gick ner å träna!! men men,nu mår jag kanon!!!!!……….

[Anonym anvandare]

tisdag

Ben-Bänk.enl.program.
week 2-day 1

wu:benspark 3×10
Böj med 2 sek stopp nere.
5x100kg
4x120kg
2x3r=130kg
5x2r=151kg
sen så var det upptaget i bänken så körde lite mer böj då.
1x170kg
1x180kg gick lätt på dessa 2 böjar.ned sakta å sen stopp 2 sek,å sen upp.börjar att ta sig i böjen nu igen.
Bänk:
5x90kg
4x120kg
2x3r=130kg
5x3r=151kg
flyes 5x10r=max på viktmag.
sen sauna å stretch……..mmm……..

[Anonym anvandare]

torsdag

week 2-day2.

mark-bänk.

wu:
benspark 3×10
bencurl 3×10

Mark.enl.prog.
3x100kg
3x140kg
6x3r=170kg

bänk FU:
6x100kg
6x120kg
6x6r=130kg

Mark box:
4x130kg
4x150kg
4x170kg
4x170kg
4x4r=190kg
stretch å sauna.

[Anonym anvandare]

lördag

w2-day3.Ben-bänk.
wu:
benspark 4×8
bencurl 4×8

Böj:
5x100kg
5x130kg
5x150kg
1x170kg
5x150kg

Bänk:
5x100kg
5x130kg
2x160kg
1x170kg
speed bänk:
3x3r=150kg
sauna å stretch…….

[Anonym anvandare]

söndag’
Extra träning,komplement.

Vader-rygg-Bicca.

stående vadp:5x20r
sittande vadp:5x10r=110kg

Latsdrag bak böjd stång:3×8=80kg
latsdrag framf rak stång:3×8=90kg
Rodd V-handtag:3×8=100kg
T-bar:3×8=80kg

Alt.hantelcurl:7×7=26.5 kg:s.

sauna å stretch!!……

hyfsat pass idag. kör ju 3 dgr/vecka med program.då behövs en dag extra för komplement övningar.
Känns som jag kommit in i något som kan pågå en längre tid nu,en slags balans!!!

men men,vet hur känsligt det är.rätt som det är ,så dyker det upp något som gör att man inte hinner träna osv.el skada.
men detta år,2013,tänker jag i alla fall,köra hela kroppen,dvs,böj-bänk-mark+allt annat också då.rygg-axlar-armar-vader-mage osv.sen så får vi se hur det bär då!!! om Jag kanske kan våga mig på å börja på en klubb 2014,å sen tävla lite lätt osv.mest för att träffa likasinnade med samma intresse.vinna å allt det där är inte så viktigt för mig.visst är det bra att ha något att sräva efter,men det gör inte allt.

[Anonym anvandare]

tisdag
w3-d1.
Ben-bänk.

WU:Benspark/Bencurl:5×8
Böj med 1 sek stopp i botten:
5x100kg
4x130kg
3x150kg
4x2r=170kg

Bänk med 1 sek stopp:
10x80kg
5x110kg
4x130kg
6x3r=160kg kändes väldigt lätta reps!!..kunde kanske ha orkat femmor.men men….enl.program.@8.
sauna å stretch.

[Anonym anvandare]

torsdag
w3-day2.
mark-bänk.
wu:Benspark/Bencurl 4×8.

Mark,Teknik:
2x3r=120kg
2x3r=140kg
4x3r=160kg

Bänk: wu:10x80kg
5x100kg
4x120kg
2x3r=140kg
3x2r=160kg
2x2r=170kg
2x3r=160kg

Mark box:
4x140kg
2x4r=160kg
2x3r=180kg
3x2r=210kg

sauna å stretch….å sen proteindrink…..mmm….smaskens….

[Anonym anvandare]

fredag

bighulken;6260290 wrote:

Idag är det ingen träning,vilodag!

Jag började 2011, i slutet av året att periodisera träningen,efter många år av träning.vilket innebär strikta perioder med träning av program som följs!
Det är rätt så underbart med alla dessa program som finns nu för tiden,fanns inte då jag började att träna,i alla fall på samma sätt,nätet.

Nu kan man skriva in vad man maxar osv,sen så sköter programmet resten själv,ok träningen får man stå för själv då.
Men jag tycker det är så skönt att ha allt färdigt! vilka vikter man bör köra på och hur många set å reps osv.

Det är ju också ,redan beprövade program också.vilket talar för att de funkar osv. det svåraste som jag funnit är:att hålla sig till vikterna när det är lätta dagar!….vilket jag insett nu då! detta har ju straffat sig rätt så fort.
tex,förra veckan skulle jag köra på i ett pass,men var såå ynka vikter i bänken,tyckte jag,så jag höjde lite i stället.vilket straffade sig rätt så fort!
för det var ju uträknat att det skulle vara en lätt dag,och sedan följde givetvis en tung dag på det då,vilket jag då inte orkade med,för att jag fuskat lite i programmet.

Man bör följa programmen rätt så strikt,om det ska vara bra.och det svåraste,som jag då tycker,är att inte ladda på med för mycket vikt osv i passen.för det är ju redan beprövade program som folk följt och haft progression i,bevisligen funkat!

Sen på nästa plats,som är svårt att följa är:vilan!!!
dvs,att de muskler som ska vila,får vila! detta innebär inte att man måste ligga på sofflocket å vila.

Själv så ägnar jag 2-3tim/vecka åt stretching! och då effektivt.
då räknar jag inte med stretchen direckt efter passen i sauna!
det brukar vara på en ca:30 minuter av avslappning och stretch.

Den riktiga stretchingen utför jag på helgerna,hemma.
oftast både lördag/söndag.då tar jag på mig varma gym brallor i tyg,tjocka strumpor,så att jag redan i början är rätt så varm.

sen så går jag igenom kroppen,börjar oftast först med :Ben(framsida/baksida,sedan höfter,sedan blir det rygg:ländrygg,lats,osv.sen ställer jag mig upp å stretchar bröst,armar(tricca/bicca,samt axlar.även nacke å underarmar.

Det har visat sig rätt så effektivt.är fortfarande vig och kan gå ner i spagat å split,även fast vikten ligger på ca:153kg!
Men är ett måste om man inte vill bli handikappad av träningen.el jobbet.

Jag är inte speciellt tjock heller,även fast man kan tro det,iom,vikten.Däremot är jag relativt lång kanske,190cm.
själv skulle jag antingen velat vara ,antingen längre eller kortare,men så är det väl alltid,man är aldrig nöjd…….lol.

Men men,börjat att närma mig ett halvsekel nu då! gammal man……lol.
men hoppas på att jag kan hålla mig i form,och lyckas att arbeta länge också.vilket nu nästan krävs också,finns inga pensions pengar kvar längre…..
det tiden är förbi.då man kunde slå sig till ro vid 65 år osv.

Tror snarare att det kommer krävas att man arbetar tills man är över 70 bast,i framtiden.men håller man sig i form å tränar,är ju chansen stor att man så kommer kunna göra också.själv planerar jag att springa på gymet när jag är 90 bast eller mer ……lol.och då också vara i hyfsad form och träna på med bra vikter också.är ju medveten om att kroppen bryts ned fortare med åren osv,men detta expriment blir intresant att prova…..

nähepp…
hej svejs…..

[Anonym anvandare]

lördag

W3-Day3.
Böj-bänk.
wu:Benspark/Bencurl 4×8.
Böj:
5x100kg
4x120kg
2x3r=140kg
6x3r=160kg

Bänk:wu:10x60kg.
5x100kg
4x120kg
2x3r=140kg
sen skulle det vart 7x3r=160kg,men blev 2x3r=160kg,3x120kg,sen gick det inte längre!!!

trodde att jag skulle kunna träna idag,men var lite osäker på böjen.
har haft typ,nackspärr sedan i igår.kan bero på antingen senaste mark passet,eller hur jag legat i sängen.
det visade sig i alla fall när jag skulle köra bänken,gick inte alls att köra.trodde faktiskt mindre på böjen,iom att man lägger stången precis nedanför nacken,men så var ej fallet.

ja ja,nu är det avklarat i alla fall.nu smörjer jag på smärtstillande å kanske linniment för att värma upp.

lyckades i vart fall köra idag då…….men det var inte lätt på de sista set i böjen,på 4:e set tvekade jag,men lyckades genomföra det,.2 kvar….phuuuuu…..men det gick,var inte alls lätt.fick uppbåda mkt styrka där,mentalt…….
å sen skulle jag köra bänken då,arb set,7x3r=160kg,,,,,,var väldigt tveksam till detta.men provade i vart fall,tills smärta blev för mkt…..då gick jag ner i vikt,trodde det skulle vara mindre smärta då,men inte det inte!!! sen var det sauna,och där känndes det knappt något i nacken längre,så nu blir det linniment på där å vila.

[Anonym anvandare]

Tycker du håller igång riktigt bra med passen. Blir ju lättöverskådligt och smidigt med färdiga program. Hur mås det annars då? Såg att du precis som jag kan få lite dagar då man är nere psykiskt.
Mvh Hence

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Tycker du håller igång riktigt bra med passen. Blir ju lättöverskådligt och smidigt med färdiga program. Hur mås det annars då? Såg att du precis som jag kan få lite dagar då man är nere psykiskt.
Mvh Hence

Joo,så är det!!…..Det går upp…å sen så går det ner …å sen upp igen …osv…….lol
Ja,färdiga beprövade program är att föredra.sen så får man ta lite hänsyn till sin egen situation också då!
alla har vi olika arbeten och annat i livet som tar sin tid.gäller att få till det någorlunda hyfsat,så det passar in i livet.

gäller ju trots allt,vad man gör i långa lopppet!…..inte vad man körde el hur man körde det senaste passet!!
Du verkar också,börja landa,vad gäller träningen.(possitivt menat).

ha det…….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Hence wrote:

Tycker du håller igång riktigt bra med passen. Blir ju lättöverskådligt och smidigt med färdiga program. Hur mås det annars då? Såg att du precis som jag kan få lite dagar då man är nere psykiskt.
Mvh Hence

Joo,så är det!!…..Det går upp…å sen så går det ner …å sen upp igen …osv…….lol
Ja,färdiga beprövade program är att föredra.sen så får man ta lite hänsyn till sin egen situation också då!
alla har vi olika arbeten och annat i livet som tar sin tid.gäller att få till det någorlunda hyfsat,så det passar in i livet.

gäller ju trots allt,vad man gör i långa lopppet!…..inte vad man körde el hur man körde det senaste passet!!
Du verkar också,börja landa,vad gäller träningen.(possitivt menat).

ha det…….

Jo i takt med att man blir äldre och mer erfaren så börjar man landa:) Ja, men det är tur att vi har träningen när psyket går upp och ner. Det är träningen som hållt mig på banan hela tiden utan den hade jag nog deppat ihop rejält många stunder

Ha det bra

[Anonym anvandare]

Vila idag då!!!

men det innebär inte vila det…….lol…bara vila från träningen…..

Städat,dammsugit å diskat,sen lagat mat ett par timmar.vart nere å handlat,å nu efter powernap,ska jag tvätta kläder…..phuu…det kostar på å leva…….lol.

idag har jag smort på voltaren på nacken,lite bättre är det,men det tar sin tid att bli bättre från nackspärr eller vad man ska kalla det.
undrar om det beror på att muskel el sena/ligament är krampad el annat?

överbelastad nacke kanske?
eller så är det pga,hur jag legat på kudde.

Men mycket talar för att det är från det senaste mark,passet.
Körde lätt teknik lyft först i mark,sen bänk,sen mark igen då,Box mark.
Tror att de senaste,box,gjorde att jag kanske spänt trapezius för mkt….?
om nån annan har någon idé,så dela gärna med er!!

man känner sig int så kaxig när man har detta!!!………lol.

men men,2013 kanske blir bra i alla fall,hoppas å tror jag.
blir nog mitt sista år som gymmare!!!

dvs,gymlyft å dylikt!!!
efter det så blir det nog mera lyft på träning i klubb,och dylika tävlingar osv.allt för att prova vingarna……….lol. samt att det är alldeles för ensamt på gymen också.förvisso massa mäniskor,men på mitt gym så är det lite för lite folk som kan sin sak.det är kanske roligt för dem då,men jag orkar int mer förklara å hjälpa,när jag hela tiden ser hur en del fortsätter osv.
behöver få komma vidare nu känner jag.samt att jag mer el mindre växt ur gymmet också…….

viktmag räcker int längre i vissa maskiner osv.klart det gått nu sedan förra året att habrovinka till det….men men,som jag skrev,behöver lite ombyte också…..

men men,vi får väl se hur det blir då!! inte säkert att jag byter gym,har tänkt det förut också.men detta innebär att jag då måste åka bil osv…så blir väldigt mkt mer omständigt då.

men men,jag kanske tragglar på ett par år till på samma gym,vem vet?
mycket handlar också om jobbet osv….att det ligger i paritet med resväg osv.
ja ja,…då har jag skrivit av mig idag då,på vilodagen,,,,nu ska jag börja tvätta kläder ett par timmar då….phuuu……

hej svejs…..mvh//

[Author]

Posts