- This topic is empty.
-
Posts
-
fredags myyyyss!!!
vader å sauna!!!……
.stående vadp 8x20r
sittande vadp:8x15r
sauna å stretch……skööööönt.idag bidde det glida runt lite ,å kolla in den nya tekniken….phuuuu…hänger int riktigt med där…..
vila i dag,alltså från träningen!
rensat ut lite å slängt grejer som gjort sitt sista race.
grundhandlat också,mat å sånt.lite psykisk hällsokost också då,inför lördagsmyyyyyysss!!!……….lol
kanske blir ett lust pass i morgon då,vad vet jag int!!
kanske armar el nåt sånt då?mage.söndag
Axlar-Mark-Mage.
sidolyft 3x10r=12kg
Sittande axelpress framför:
10x20kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
0x100kg
10x80kg
provade på 100kg men redan kört ett antal set,så var för tungt.Mark:
6x80kg
3x120kg
3x160kg
3x200kg
1x220kg bälte på.
1x200kg
8x160kgPlankan 3x30sek.
sauna å stretch……härligt….
lite lätt söndags pass var det i lungnets tecken.ingen stress el annat.
nu blir det matlagning å göra matlådor för veckan.suck…….Måndag morgon,har käkat gröt å tar nu en kaffe.snart ,ca:30 min,tar jag å käkar äggmackor med kalles randiga på å kaffe.
sen iväg på studiebesök nånstans.tisdag
Bänk-tricca-mage.
wu:cuffs 4×10
Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
2x120kg
2x130kg
med kloss-7cm.:
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg
FU bänk:
5x140kg
5x140kg
4x140kg
Flyes:
3×12=max i viktmag.
Push downs:
3×8=55kg i latsdrag
drag ö huvud 3×8=max i vikt mag.
Crunches 3×15
sauna å stretch.sen bidde det lunch direckt efter,snitzel……mmm…..mkt sallad blev det också.
roligt att prova ny övning,denna med kloss alltså. kan vara bra för viktvanan märkte jag.
ska köra på detta ett par pass nu,sen lite utvärdering.om typ 3 veckor el så.onsdag
rygg-bicca.latsdrag bak 3×8=80kg
framf 3×8=90kg
rodd v-handtag 3×8=100kg
T-bar 3×8=70kg
hantelrodd 3×7=50kg:s.bicca wu:20x20kg
Alt hantelcurl 3×6=27.5 kg:s.
de som var där när jag kom..var kvar när jag gick,45 min pass med tempo.sauna å stretch.
nu matlagning!!!
jopp,kör i morgon!!!
nu idag blir det fredagsmyyyyyyyyyys!!!!!………..och matlagning.
lördag :Ben-Bänk-mage.wow,Robin vann!!!!! Arnolds +120kg RAW……..stoooort!!!!!
nu e jag peppad,ska knalla ner å köra strax!!!lördag
Ben-Bänk.
wu:Benspark/Bencurl 5×8.
Böj:
6x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
3x180kg
Bälte på:
1x190kg
1x200kg
Paus böj 3 sek:
5x150kgBänk:
10x60kg
10x100kg
3x140kg
3x160kg
FU:
2x10r=100kg.
sauna å stretch!!! å protte drink.
nu hemma å ska strax dra igång matlagningen,ett par timmar för matlådor osv.lördag kväll!
Jahapp,börjar att funka igen i böjen då,även fast ett uppehåll 2012.
märker av att jag blivit starkare i ryggen.började ju köra mark ordentligt 2011 i december.märks nu i böjen,kan ju grinda mer när det börjar bli tungt osv.i dagens pass böj känns det nu i ländryggen.iom att jag kör de flesta set utan bälte också..allt för att stärka upp rygg/bål.
är av den gamla skolan,vill ha så lite hjälp som möjligt utav bälte,remmar,lindor osv.RAW!!!!……..lol.
körde på ett program före jag fick nackspärren.sheiko,det är ett mkt bra sätt att periodisera träningen.mer styrkelyfts betonat är det.så bygger man upp en bra grundstyrka också.i bål,ben,rygg,bröst,tricca,axlar.egentligen skulle de flesta börja att bygga upp en bra grundstyrka innan de går på koncentrations övningarna!
men folk är otåliga!!…vill ha direckt osv.det är den stora grejen!!!…alla vill ha direckt,nu!!! helst igår……lol.men blir man stark i böj,samt mark,så klarar man sig bra.sen att köra bänk,stärker så småningom upp tricca,pectoralis,axlar.men där måste man passa sig!!!…axeldödaren nr:1. dvs,om man pressar med fel teknik.
sett många på gym som ligger som en planka och armbågarna rakt ut,och stången tar på övre bröstet typ.Då är det inte en fråga, om man kommer bli skadad!!!….utan när skadan kommer!!…för så mkt axlar som då kopplas in,är inte bra!!
de används ju i det dagliga livet hela tiden också.samt är ledade åt alla håll.därför bör man även köra rotator cuffar en hel del.i prehab syfte då.själv så värmer jag upp med dessa övningar.sen även att få in blod i pectoralis innan man börjar att pressa.samt tricca.
sen ett fel många gör,har jag sett!! de värmer upp med nåt.och sen går de på arb set direckt!!,…utan att stega upp till tänkt vikt där arb set ska ske.inte bra!!!….nähepp nu blinkar det här,nu ska jag spela poker……
hej svejs…..mvh//
söndag
idag bidde det grundarbeten.laga mat,tvätta,handla,städa,osv.
sen hunnit med ett mini stretch pass här hemma också,30 minuter.mestadels ben-rygg blev det.lite bicca å pectoralis också då.iom de stretchas sammtidigt i samma stretch övning.
lite svett blev det allt i alla fall,även fast lätt stretch pass.promenaden bestod av att gå ner å handla.super fint väder idag också,blå himmel å solen skiner.snart så!!!!!!……bara 1.5 månad kvar tills den fina våren.och same för sjösättningen i båtklubben.
har väl gått ner några kilo också i samband med bättre kosthållning.gjort det låååångsamt också.så att minimalt med muskelförlust beivras……lol.var ju nere sist jag vägde mig på 140kg skalan.häftigt……..lol.visserligen i den övre regionen av den skalan,men ändå.kommer nog ligga där runtikring 150kg.speciellt när jag börjat köra benböj ordentligt nu igen,då ökar man på rätt bra där.
och benen står ju för nästan halva kropps vikten.
måste bara försöka tvinga mig att börja träna mer biceps,såååå otroligt tråkig muskel grupp.tvi……..lol.
tvärtemot vad de flesta andra på gymet sysslar med,många är de som tränar för beach 2013 nu!!!!!
men den stora skaran kommer in i maj,typ.då de på 1-2 månader ska bygga upp kroppen perfeckt……..lol.
de hinner få träningsvärk,sen lägger sig den,och sen är det sommar,då tar de semester ifrån träningen,och så börjar det om igen i höst…….lol.tänk om jag hade den energin att börja om hela tiden!!!……..vilket ju är den absolut tyngsta delen.nehäpp,nu är tvätten klar,,,,,,hej svejs alla tränande……..
måndag
bänk-tricca.
wu:cuffs 4×10
bänk:
10x50kg
10x90kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
7cm kloss:
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
FU:
4x5r=140kgTricca:
push downs:
3x8r=60kg
över huvud:
3×8=90kg.
sauna.lite stretch baksida ben.Bra pressat christer, när har du tänk dej på att försöka slå ditt pb i bänken? Riktigt grymma vikter i bänken, märks att det är din starka sida i träningen. Vikterna är ju på en väldigt hög nivå
Hence wrote:Bra pressat christer, när har du tänk dej på att försöka slå ditt pb i bänken? Riktigt grymma vikter i bänken, märks att det är din starka sida i träningen. Vikterna är ju på en väldigt hög nivåja du hence….det får bli när det blir, å tids finns för träning osv…..
kämpa på baaa……….
tisdag
rygg-bicca-vader.
Latsdrag bak:3×8=80
framf:3×8=90
rodd v-handtag 3×8=100
T-bar:3×8=60kg strikt.
detta tog cirka 25 min.bicca:
Alt.hantelcurl 3×6=27.5kg:s
Koncent.hantelcurl:3×6=22kg:s
curl smalt stång:3×10=70stående vadpress:5x20r
sittande vadp:6x12r=100kg
curl med skivstång(pump) 4x15r=20kg
sauna å stretch.
nu matlagning tills i morgon,matlådor å sen kudden…..
- You must be logged in to reply to this topic.
