- This topic is empty.
-
Posts
-
torsdag
Axlar-Marklyft.
sidolyft 4×8=14kg:s.
press framför nacken:4×8=80kgMark:
6x120kg
3x160kg
3x180kg
2x210kg med bälte.
6x180kg.
sauna å stretch.lördag
Ben-Bänk.
wu:Benspark/Bencurl 5×8 supersettat.Böj:
6x100kg
5x130kg 3 sek stopp nere
5x160kg
1x180kg
bälte på
1x190kg
1x200kg
1x210kg
och sen bara känna på 240kg…huuu…tungt var det,blev en extremt kort böj där,typ 10 cm…..
alldeles för tungt än så länge!!!
sen paus böj 5 sek:
5x160kg
5x160kgBänk:wu cuffs 4×10.
10x60kg
10x100kg
5x130kg med 3 sek stopp.
1x150kg
1x170kg
1x170kg
5x150kg 1 sek stopp.FU och smalt grepp:
3×5=130kg
sen sauna å stretch.söndag
matlagning på tapeten då!!!!….phuuuuu!!!
ingen som sade för många år sedan,om du börjar träna styrkelyft,då kommer du att ägna mycket tid åt matlagning…………lol. även stretching å annat.
träna är den lätta biten!!men träningen får vila idag då!!!….bara lite stretching,det räcker det,blir man svettig av också.
huvud inriktning i stretchingen blir ben! iom gårdagens benpass! tar väl ca:1.5 timme.har redan stretchat framsida å höftböjarna.återstår ,baksida-insida-utsida ben då.samt lite ländrygg å nacke då.kanske lite lats också.
blir väl en 10 matlådor idag då,pasta å pannbiff som jag gjort själv. denna storleken på mina pannbiffar,skulle det vara på burgarna man käkar å köper ibland.såg att MAX hade rätt så bra burgare!
mina är typ 2cm i tjocklek,å sen 10cm i diameter!! fina grejer det-………..lol.jaha,får väl se hur veckans träning blir då!….nya rutiner osv.andra tider.
men har börjat att släppa lite i böjen i alla fall.började ju köra den i december igen,efter uppehåll hela 2012.men redan nu uppe på PB osv,kanske var bra att vila då? men ska ta det försiktigt i alla fall.ha nu en bra söndag allihopa!!!………
måndag
bänk-tricca.
wu:cuffs 4×10.
wu bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
arb set:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
lite speed bench vart det på 150kg:s seten.
sne i smith:
wu:
10x50kg
10x110kg
arb set:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
flyes:
3×12=max på voiktmag
push downs i latsdraget:
3×8=60kg.
sauna.onsdag
Bänk-lite rygg.
wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
arb set:med stopp på alla.
2x140kg
2x160kg
2x170kg
FU:
5x140kg
5x140kg
5x140kg
rygg:
latsdrag bak:3×8
latsdrag framf.3×8
sauna å stretch.ett relativt lätt pass idag då! inte så jobbigt.och snabbt.1 tim.
måndag
Bänk,snabb pass,45 min.
Wu:
20x20kg
20x50kg
10x80kg
10x110kg
arb set:
5x140kg
3x160kg
3x170kg
1x180kgurpump:
20x110kg
20x110kgsauna å stretch.
45 min tog passet!!!
Hence wrote:Bra pass där hulken, fina vikter i bänken som vanligt:) Du kör på bra, riktigt bra!!tack ska du ha Hence…..
du kör också på bra tycker jag.torsdag
Bänk-bicca.
wu:cuffs 4×10
20x20kg
20x50kg
10x80kg
10x110kg
arb set:
3x140kg
3x160kg
3x170kg
5x140kg
alla med stopp!bicca wu:
2x15r=20kg
Alt.hantelcurl:
3x6r=27.5kg:s
1x5r=32kg:s lite för tungt!sauna å stretch.1tim pass.
söndag
Ben-Mark vart det!!Benspark:6x8r=max på viktmag.
Bencurl:6x8r=170LB/78kg.Böj:
5x100kg
5x140kg
5x180kg
bälte på :
3x200kg
5x200kg
3x200kg
kändes väl rätt så hyfsat.respekten för 200kg börjar att försvinna nu.
provade idag ett expriment!!!….att köra mark efter böjen….Marklyft:
5x100kg
5x140kg
5x180kg
bälte på:
3x210kg
1x235kg=Fail! för tungt idag.
3x210kg
6x180kg.
sauna å stretch.
sjöng lite i bastun också,går bra när stämmbanden blir upp värmda,men låter nog nått för djävligt,men är roligt och uppfriskande att få ut lite ljud från strupen.inga andra där så det gick bra……lol.gick väl hyfsat att köra marken efter böjen,riktigt upp värmd i alla fall.men men….får väl se om jag fortsätter med detta då.
__________________
http://www.youtube.com/user/superchrister123
Beach 2015! styrkelyft…….tisdag
Bänk
wu:cuffs 4×10bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
arb set:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
4x160kg
4x160kgsen var jag trött!! å det fick vara bra för dagen.
för mkt arbete å annat jobbigt just nu.
upp kl 04:45 å sen frulle,å sen iväg.sen slutar jag typ kl 16:30.men det är för mkt köer vid denna tid,så åker å ställer mig på en närliggande parkering å sover.sen åker jag iväg därifrån kl 18:00 typ,då är köerna borta.sen ibland åker jag direckt till gymet,är där ca:19:00.sen träna å klar ca:20:30-21:00.hemma första gången typ 21:30.å då ska det fixas matlådor å annat inför morgondagen osv.sen är det bara hoppa i bingen då.osv,så ser livet ut just nu då……phuuuu!!
__________________
http://www.youtube.com/user/superchrister123
Beach 2015! styrkelyft…….Det där livet kan jag känna igen mig i, och det var de som fick mitt psyke att balla ur. Men som sagt känner man en dag att man inte orkar träna så ska man hoppa över. När livet blir såhär att vi får massor att göra och det blir för mycket så räcker inte resurserna till. Men jag vet ju att du är expert på att känna din kropp och varit med och har erfarenhet, men det hade jinte jag men man lär sig mer och mer för varje dag som går
Hence wrote:Det där livet kan jag känna igen mig i, och det var de som fick mitt psyke att balla ur. Men som sagt känner man en dag att man inte orkar träna så ska man hoppa över. När livet blir såhär att vi får massor att göra och det blir för mycket så räcker inte resurserna till. Men jag vet ju att du är expert på att känna din kropp och varit med och har erfarenhet, men det hade jinte jag men man lär sig mer och mer för varje dag som gårja,och sen när vi ligger på dödsbädden är vi full lärda…….lol.
alla är vi våra egna experter också!!! vi känner ju våra kroppar bäst själva.
men det är just det där kriget som pågår hela tiden,som vi måste vara medvetna om bara!….kriget mellan viljan vs förnuftet………lol.
samt avvägningarna:vad får det kosta att träna?….är det verkligen allt att träna osv…..nepp,ibland får man faktiskt göra annat i stället också…ha det gött nu hence å kämpa på bara,både med gården jobbet å tränings jobbet……..
mvh//
- You must be logged in to reply to this topic.
