- This topic is empty.
-
Posts
-
fredag
jooo!!
idag var jag hemma från jobb osv.
kollat lite i båtklubben,finns att göra…..lol
klarade 2 st prov denna vecka också,,,hjärnan verkar funka lite i alla fall………lolträning har det varit dåligt med denna vecka.tisdags körde jag ett litet pass,sen blir det kanske ett i helgen då.
men har lite att göra i båtklubben,ska nog lyfta i en del båtar.sen fixa egna båt lite också då.
denna vecka körde jag hjul lastare,byggde lite ramper å Terasser,för väg bygge.
Bombering funkade,så blir väl lite avrinning trots allt,på vägen.hoppas att jag ska kunna träna idag lite senare då,vi får väl se…
vad…vet jag inte……kanske övre rygg-bicca-vader? länge sedan jag körde ö rygg!!livet tuffar på,å snart ska det väl bli sommar också.skööönt för båtlivet,men dammigt i yrkeslivet…..är ju i en grusgrop å jobbar/pluggar/utbildar mig.
hej å hå så länge då……
söndag
WU:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
5x110kg
arb set med stopp:
5x140kg
5x160kg
vanlig T n go:
10x140kg@7
10x140kg
10x140kgFU:
10x110kg@6
10x110kg
10x110kg
typ speed bench!!!sen fick det bli sauna å stretch.efter ett relativt lätt pass!!
nu blir det grund arbeten,laga mat osv….hej å hå…..så kan det gå…..
__________________
http://www.youtube.com/user/superchrister123
Beach 2015! styrkelyftmåndag
rygg-bicca.drag bakom nacke:3×8=70kg
framför:3×8=80kg
rodd drag:3×8=100kg
T-bar:4×10=60kg
bicca
wu:2x10r=20kg
Alt hantelcurl:3x8r=27.5kg:scurl m rak stång:3×8=40kg långsamma ner å explosiva upp.
sen fick det vara bra,1 timme.
sauna å stretch.
onsdag
aktiv dag idag!!!
å kanona väder har det varit osså!!!!
arbetat i båtklubben halva dagen,07:00-1330.
ok,mest suttit å snackat å skrattat……lol.konstaterat att jag är klar också då.vi svetsade ett avgasrör till kranen,sen så spännde vi remmarna till generatorn då.
sen av med t-shirt å sola överkropp lite då,skööönt väder.
Bänk-tricca.
wu:cuffs 4×10.
bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x110kg
arb set:
12x140kg
12x140kg
12x140kg
sne i smith:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
flyes:
3×12=max i viktmag.push downs i latsdrag maskin:4×8=60kg.lätt idag.
drag ö huvud m rep:4×8=80kg i annan viktmag.lätt.
sen en sauna å stretch då..1 timma i tempo.
fredag
la mig tidigt igår,därav den arla morgon timmen nu!!!
snart käka frulle också,idag blir det service på maskin mest hela dagen,grävare ew 140B.+smörjning.
sen lite teori/prov på eftermiddag,för-Arbete på väg 1-2.licens.sen helgen blir det sjösättning!! så en hel del jobb i helgen då…..
.har tagit upp underhållsträningen nu igen!!!….hinner inte med att försöka bli starkare,för finns ingen tid för att koncentrera sig på detta!!! just nu.styrkan alltså.så kör på med många reps i stället då.typ 8-12 st.många för en styrkelyftare……….lol. det vanliga brukar ju vara 3-5 reps. men men,alltid bra med lite variation!!!
hepp,nu är det frulle dags!!!…ägg å mackor å kaffe,senare gröt!
god morgon och dag…..mvh//
lördag
idag sjösatte vi nästan alla båtar!!!
några som står kvar,inte hunnit med å fixa allt.
så i morgon tänkte jag nog hinna med å träna lite också.
körde ett pass i torsdag,så får bli lite Ben-bänk då. fast bänken blir det nog max 3:or å 5:or tror jag.och gå upp lite i vikter också då.Japp,båt startade utan problem,sköönt.
svängde in på gymet,körde lite bänk.
wu:cuffs 4×10
20x20kg
10x60kg
10x90kg
med stopp:
3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x150kg
fu och smalt grepp:
15x120kg
12x120kg
10x120kgsen sauna å stretch!!!
nu börjar sommaren närma sig i alla fall.
Bänk-Vader.
wu:cuffs 4×10.
bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x110kg
med stopp:
5x140kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg,lätt idag!
fu:
8x140kg
8x140kg
8x140kgstående vader:
5×20=max på viktmag.
sittande:
6x12r=110kg.
sen sauna å stretch…….
i morgon blir det båtis å kanske en prämiär tur då!!!fredag
jahapp!!!!….kom hem tidigt idag.och tog mig en powernap.vaknade vid 17.pigg å laddad tänkte jag ta mig ett pass med rygg.bicca.blandade ihop 2 protte drinkar å begav mig ner på gymet.
när jag kom ner där var bastun avstängd,så jag sa till om det.fick då till svar,vaddå!!..vi stänger om 15 minuter!!!!
jaha,vilket shiiit!!! å ingenting stod det på gymets hemsida om detta heller!! torsdagens tider stod det om osv,men inte idag…….det fanns en lapp inne på gymet vid receptionen om öppet tider osv….men lite svårt att läsa hemifrån?faaan!!! tänkte ett tag åka till annat gym å köra,men sket i det.laddar för morgon dagen i stället.på söndag ska jag köra bänk.
men i morgon om vädret blir bra tar jag en premiär tur med båten då!!! lite små fix kvar.tömma ur tankarna,de har rödsprit i sig nu,ska vara vatten.hoppas att vädret blir hyfsat bara,inget regn alltså!!!
har lite träningsvärk i vaderna efter onsdagens pass!!! bra!! då tog det.
ja ja ,ha en bra kväll nu då alla tränande!!!
mvh//lördag
vilodag!!
kollat på EM i styrkelyft med utrustning.
Kenta vann sin klass.vilka böj!!!….417.5kg……hujedamej vilka vikter.i morgon kör jag lite bänk-armar.på gymet.
idag så var jag på el giganten å skulle ha ett nytt batteri till tele,det gamla börjar att bli dåligt.men det hade de inte!!!
så frågade om de hade en stor tele då?…japp och så visade de mig en samsung note,som den gamla men en storlek större.bra sa jag,den tar jag då!!!….men den hade de inte hemma!!!…så jag gick därifrån lite förbannad,först gör de reklam å så har de inte grejerna!!….men det ligger en annan butik bredvid,50 meter,så gick in där då.
och där gick det smidigt!!!….fick en tele som var stooor å bra.som klockan jag har på armen då!!!….den är av stoor stl den också.6cm i diameter.
så nu har jag en ny tele som ligger å skruttar på skrivbordet!!!….för kan inte använda den!!! det visade sig att man måste ha ett sk.microkort till den.har ringt å beställt det nu.ja ja ,mkt är det med grejerna!!!………lol.
så har min lördag varit.var nere i båtis en sväng också,tömde tankarna på rödsprit å fyllde på med vatten osv.startade upp boat också,gick bra.
näe,nu blir det käka strax å sen ladda för morgon dagen då,trevlig lördag på er alla…..som orkar läsa…..söndag
bänk-axlar-tricca.wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
med stopp:
3x110kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg
1x190kg Tangerat PB!!!…..helt ensam var jag ingen pass,var trögt de sista centrimeterna,slow motion.men gick!!FU med 2 sek stopp:
5x140kg
5x140kgsne i smithen:
8x110kg
5x130kg
5x150kgmillipress stående:
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
sen var jag slut i axlarna!!!push downs i latsdraget:
3×8=60kgsen bidde det sauna å stretch.å lite sång,typ opera…….lol.
Bra att jag äntligen tangerade PB idag då.var länge sedan jag var uppe å körde på dessa vikter.antagligen är det de mindre tränandet som möjlig gjort detta,iom över träning!!
så otroligt lätt att över träna sig,det ständiga kriget mellan viljan å förnuftet,där ofta viljan segrar,till följd blir att man skadar sig el blir övertränad.så hoppas att 200kg ska komma i år då!!!! lagom tills årsskiftet typ.men man vet aldrig när formen gör sig gällande,kan komma tidigare…..lol.
Hence wrote:Riktigt kul Hulken att du klara 190kg, tränar du smart nu så är 200kg snart här:)Tackar hence,ja det hoppas jag……
- You must be logged in to reply to this topic.
