- This topic is empty.
-
Posts
-
måndag
idag bytte jag till sommar däck,innan, dubbfritt vinterdäck.
sen så körde jag traktorgrävare halva dagen.lite begränsande i sidled.
gjorde en grund,4×4 meter nedtill,släntade den så den vart 5×5 upptill,sen satte jag i en brunn där.och återfyllde.tog sin tid.sen lite strul då,ang abb å alla dessa erbjudanden.så fick ringa till dem å de skulle kolla om de kunde fixa det.
annars säger jag upp det.och tar en annan tele-firma.bara för sakens skull då.för de har gjort fel!!jag ringde upp en kille,å berättade att jag ville ha ett micro kort till tele,jaha sa han.det kostar 250:-.
men om du förlänger ditt nuvarande abb 6 månader,så kan jag ge dig 20% rabbat på abb och du får ett microkort gratis.ok det kunde jag väl pröva,tyckte jag.
men sen har killen ändrat abbonemangsform,å inte heller skickat ett microkort!!
och abbonemanget är mkt dyrare också,och utan surf,det får jag betala extra för.
så har sprungit iväg på ett par dgr nu i kostnad.ringde en tjej som skulle kolla upp detta,tills i morgon ,onsdag.vi får väl se då.
faan,va jobbigt när de ändrar hit å dit å allt.och det blir fel också.
men men,skam den som ger sig…….lol.
god natt……
onsdag
Bänk-vader.
wu:cuffs 4×10.
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
arb set:
3×8=150kg@ 7sne i smith:
8x100kg
8x130kg
8x130kg
20x130kg urpumpning.flyes 3×12=max i viktmag.
stående vadpress: 6x20r=max i viktmag.
sittande:
12x90kg
5x8r=120kgsauna å stretch….bra tempo på passet.
fredag
idag bidde de ingen träning.
var i båtis hela dagen.
körde mobilkran å lite annat.
hämtade även en liten maskin som vi hyrt för morgon dagen då,arbetsdag.en liten bobcat var det,fick klämma mig in i denna mini maskin.körde den upp på flotten å sedan iväg på sjön då.sedan av i våran båtklubb då.
provade att lasta lite med den också.men!!!…..denna mini maskin för någon annan köra i morgon då,arbets dagen.
för fick fanimej kramp av å sitta i den 3-4 minuter!!!
inte gjord för att någon som väger 155kg ska sitta i den………….lol.
den är ungefär lika storlek som mig då.passar nog bättre för någon som vägen under 70 kg el liknande…..lol.samt är kort också,inte som jag 190cm.men men provade att lasta lite med den osv.funkade bra annars.
söndag
arbetat hela helgen,fre-lö-söndag.
tagit bort plåtar med mobilkran,å sedan lagt singel,sedan 0/16 på det då.som ett slags bärlager på terassen.
sedan tillbaka med plåtar igen då. hård helg….phuuuu.känns i kroppen.
vi fick 40 ton 0/16 i onsdags förra veckan. fick det levererat av pråmen,Nordanvind.
den har fullt upp just nu,här i sthlm.byggs ju tunnel under riddarfjärden.
vi gjorde av med allt ,40 ton denna helg.till hjälp hade vi en bobcat som schaktade gruset.
jag körde mobilkran hela helgen,lyfte av och på plåtar.jaha,då är det bara ta det lugnt nu då å sen sova lite.sen upp å jobba med grävaren i morgon då…….
ingen träning hanns det med denna helg heller,phuuuuuu…….men men så är det ibland.
måndag
bänk.
wu cuffs 4×10.
bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
med 1 sek stopp:
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x170kgFU:
5x150kg
4x150kg
4x150kgklart,orkar inte mer idag.ingen sauna idag heller…..
tisdag
Idag tog jag en sovmorgon,tills kl 06:50!!..skööönt.
sen tagit en powernap på 30 minuter på eftermiddagen.
idag påbörjades väg bygget på en åker,som en bonde äger.uppmätt å klart gjorde vi förra veckan.
vi gräver med en 14 tonnare doosan,och en liten grävare volvo ec-88.
vägen blir väl en 800 meter lång.och 3500mm bred när den är klar,fast vi gräver ut ca:4500 mm.vi gräver en 400 mm ner å lägger sedan bärlager.olika skikt.blir bara en enkel väg.ska fråga bonden om han vill ha en mötes breddning också? kanske kan behövas om det är fler som åker där.funderade på att träna idag,innan powernap.men fanns annat att göra efter pw,grundarbeten:städa-tvätta-osv……
hej svejs ….
torsdag
bänk-vader.
wu:cuffs 4×10
bänk:
20x20kg
10x50kg
10x90kg
6x120kg
arb set:
8x150kg
8x150kg
8x150kg
sne i smith:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
flyes 3×12=max i viktmag.lite lätt underhålls träning idag bara.@7.
stående vadpress i smith 5×20
sittande 5×20,
sauna å hem.söndag
Rygg-Mark-Bicca.
latsdrag bak:3×8=80kg
latsdrag framf:3×8=90kg
rodd drag:3×8=100kg
T-bar:3×8=100kgMark:
6x100kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
1x220kg gick rätt så lätt idag.
3x200kgBicca:
wu:2×15=20kg curl skivstång.
Alt.hantelcurl:3×6=27.5 kg:s.
curl m ez stång:3×8=40kg,helt slut i armar.detta var första rygg passet på länge,hur länge vet jag int,men kanske 1 månad el så.
fått bra med kramper efteråt nu på kvällen,i underarmar!!…shiiit va jobbigt.
stretchar för fullt.
mkt underarmar är det iom drag övningar,sedan marken också då.men men ,det ska väl gå över snart det också då. men jag borde veta bättre än att ladda på för fullt på 1:a passet på över 1 månad……hujedamej jaaa……………..lol.
Hahaha snart kommer den efterlängtade träningsvärken då
Den lär väl sitta i till nästa pass ryggpass med tanke på uppehållet du haft 
Bra jobbat!
måndag
snabb pass på kvällskvisten.typ underhålls pass.bänk:wu cuffs 4×10
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x110kg
arb set:
3×8=150kg
snebänk:
3×8=130kg
sen sauna. drygt 30 minuter tog det…..
blir så ibland…..kuulan wrote:Hahaha snart kommer den efterlängtade träningsvärken då Den lär väl sitta i till nästa pass ryggpass med tanke på uppehållet du haft
Bra jobbat!
jo då,den har infunnit sig……lol. stel i underarmar,trots stretch.men mest känns det i latsen.var ett behövligt pass!!
brist på tid är den jobbiga å tråkiga faktorn just nu!!!……
ha det…..mvh//
torsdag
snabbt pass bänk..
wu:cuffs 4×10
bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
5x160kg m stopp
3x170kg m stopp
1x180kg m stopp
Fu:
3×8=130kg speed bänk.
blixten var framme idag!!!!
25 minuter tog passet,sen hem å duscha…..wow!!!!!
första gången på länge hemma innan 16:00…..fredag
Axlar-tricca-bicca.sidolyft 3×8
stående axel press:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x80kgcurl med rak stång wu:
20kgx15,15.
arb set: 4×8=40kg
push downs:6x8r=60kgkoncent hantelcurl:
3×8=27.5 kg:striceps drag över huvud:
6x10r=max i viktmag.allting supersetat!!!
snabbt pass,45 minuter!!sen sauna å stretch.
- You must be logged in to reply to this topic.
