BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Blir vila idag med gott folk, Bio med damen, ska dra och se new moon. Imorgon ska ben och axlar få sitt. Peace

[Anonym anvandare]

YEAH, ikväll smäller det med ben och axlar, känner mig rätt taggad och ska försöka peppa till mig ännu mer :up:.

[Anonym anvandare]

DAMN ben och axlar igår och idag blev det bröst, Funka bra på benen med axlarna så där och pattarna skit idag, men men inte alltid på topp. Mycket i skallen nu med plugg och allt, tenta på fredag, bara DUNKA på. Nu ska jag duscha sedan mat o plugga vidare. Ha det gott folk. MVH Cesse

[Anonym anvandare]

well gott folk, plugg dag från 08.00 till 17.30, imorgon är det tentadags, bara hoppas att allt går vägen. imorgon ska jag dunka rygg, blir göttmoooos

[Anonym anvandare]

Ja gott folk då var tentan avklarad, tror det gick vägen och jag hoppas dem gillar mina argument. Nu ska jag iväg och köra lite gym, ska bli gott och ryggen står på schema. Ha det bäst. MVH cesse

[Anonym anvandare]

MMMM MMM gott folk, armar och mage idag, fan så skönt det var, lite seg men det rullade på bra. Imorgon far jag till STHLM, ska bli riktigt skoj, så ingen träning förrän på onsdag. Peace out

[Anonym anvandare]

Hej gott folk!

Kom hem igår efter två underbara dagar i STHLM med min flickvän, fan så härligt vi hade det och snacka om bra motion för att gå runt och se det som finns från butiker till turism. Det var två kalasdagar, med lite sämre mat, men vad gör det, glad är man :up:. Idag var det första dagen på lätt veckan och ben o axlar stod på tur och det gick fan bra, det var roligt och jag hade sett framemot detta pass, så blev ju skoj att vi lyckades prestera lite.

Så här såg det ut.

BEN O AXLAR[/b]

BENBÖJ
* Stång 30 reps
*60kg 20 reps
*60kg 15 reps
*100kg 20 reps, flåsade bra här
*110kg 10 reps

Var skoj att trycka in den där 20an där och kunde nog gjort någon till likaså på 110kg, men bara peppa vidare så kommer det sakta men säkert.

HACKSQUATS
*80kg 12 reps
*130kg 10 reps
*130kg 10 reps

tog bra här med och man började känna sig rätt trött, fan drygare att köra uthållighet

ENBENSPRESSAR
*80kg 15 reps
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps

Nu kändes det bra här

Militärpressar i smith
*stång 20 reps
*stång 15 reps
*60kg 17 reps
*70kg 10 reps

Så där jag lite flås här med

Sedan blev det superset med:

Hantellyft åt sidan och Hantelshrugs
*11kg 16 reps, 46kg 15 reps
*11kg 14 reps, 49kg 15 reps
*11kg 14 reps, 49kg 12 reps

Så där gott folk det var dagens pass.

Ska se till att få in hantelpressar i axlarna med och köra dem direkt efter militärpressarna. Nu är det mat och lite mys med donnan. Imorgon blir det bröst.

PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

Ja gott folk, det var lätt vecka och idag fick pattarna sitt.

BRÖST
[/b]

Hantelpressar planbänk
*15kg 20 reps
*20kg 20 reps
*30kg 18 reps
*30kg 15 reps

Vilket tryck, fy fan helt mör här hehehe

Lutande hantelpressar
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps

Hantelflyes
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps

Cablecross
*15kg 15 reps
*15kg 15 reps
*15kg 15 reps

Pressar i cablecross super serie med överhandsgrepp och underarmsgrepp
*15kg 12 reps, 15kg 7 reps
*15kg 12 reps, 15kg 7 reps
*15kg 12 reps, 15kg 7 reps

Bra tryck genom hela passet.

Nu är det mat och sängen.

PEACE

[Anonym anvandare]

Önska David Frykman ett JÄTTE STORT LYCKA TILL [/b]på fitness festivalen, då han ska tävla. Go and show them now dicelman, you are going to rock :up:

MVH cesse

[Anonym anvandare]

Imorgon smäller det med ryggen, ska bli riktigt gött, bara DRIVE IT ALL OUT . PEace out

[Anonym anvandare]

Go david go david go david

[Anonym anvandare]

Nu är det dags för rygg för mig WEEEEEE.

[Anonym anvandare]

BARA DUNKA PÅ, idag var det rygg och ja fy fan vad det dunkades med reps och övningar.

RYGG
[/b]

Drag med rakstång till bröstet
*50kg 20 reps
*50kg 15 reps
*70kg 14 reps

tog bra där

Drag med rakstång till nacken, sittandes med ryggen mot benstödet
*50kg 15 reps
*60kg 15 reps
*70kg 10 reps

Drag med triangel till bröstet
*60kg 15 reps
*70kg 17 reps
*80kg 10 reps

Hantelrodd
*30kg 16 reps
*40kg 14 reps

Stångrodd
*50kg 15 reps
*70kg 14 reps
*70kg 12 reps

T bar row
*50kg 14 reps
*50kg 14 reps
*50kg 12 reps

drag med rakstång till bröstet med omväntgrepp supersetat med pushdowns med helt raka armar

*70kg 10 reps 25 kg 12 reps
*70kg 10 reps 25 kg 10 reps

latsdrag i maskin
*50kg 12 reps
*60kg 10 reps

Sittande rodd med triangel
*70kg 12 reps
*70kg 10 reps

Helt jävla slut här, svetten lackade bra på mig, strechade lite sedan lite mage.

araben
*30kg 14 reps
*30kg 14 reps
*30kg 12 reps

Crunches på lutande bänk
*kv 15 reps
*kv 15 reps
*kv 15 reps

Nu är det dags för mat,blir lite älggryta med pasta.

PEACE

[Anonym anvandare]

Vill bara gratulera David Frykman för sin placering och insats i Fitness Festivalen, JÄVLIGT BRA JOBBAT, jag är stolt över dig mannen och jag hoppas du bara fortsätter att dunka på nu, fy fan vad det ska ätas, växas och tränas :up:, Du är grym mannen.

Var och dunkade armar för en timme sedan, så här såg passet ut.

Sista dagen på lätt veckan med, så på tisdag blir det tungt igen WEEE .

ARMAR[/b]

Smalbänk smithen och rak stång curl
*stång 30 reps, stång 20 reps
*50kg 20 reps, 30kg 20 reps
*80kg 17 reps, 40kg 16 reps
*90kg 10 reps, 40kg 14 reps

Tricepsextencion med hantel och sittande hantelcurl
*30kg 20 reps, 11kg 17 reps
*40kg 17 reps, 11kg 16 reps

aj vad det kramades här hehehe

Pushdowns i cablecross och sittande hammercurl med hantlar
*70kg 18 reps, 11kg 17 reps
*70kg 17 reps, 11kg 16 reps
*70kg 16 reps, 11kg 15 reps

Redig pump här alltså, men ack så skoj.

Bicepscurl med stång i cablecross och enarmspushdowns med omväntgrepp i cablecrossen

*70kg 12 reps, 20kg 20 reps
*70kg 10 reps, 20kg 20 reps

Fick räcka där, körde allt på 40 min.

Nu blir det vila imorgon ,men på tisdag ska benen och axlarna få sitt på tungveckan.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Nu har 150g kycklingfile och 200gr köttfärs glidit ned för strupen.dags att borsta tänderna och sova. Peace out

[Author]

Posts