BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

bffen669 wrote:

Fett pass där mannen. Jobbar också med mina släpandes pecs. Men de kommer nu! Kul att man har en trogen läsare i min dagbok också, hehe!

Ofcourse my horse , klart man följer den grymming som dig. Tackar, försöker göra mitt bästa, fick bra hjälp igår av en polare på gymmet som peppa samt hjälpte till, så det är roligt. Well nu är det rygg dags, ha en bra dag. MVH Cesse:up:

[Anonym anvandare]

Ja gott folk ryggen fick sitt igår vid lunch tid och så här såg passet ut.

Rygg[/b]

Latsdrag med rakstång fram på
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 5 reps
*90kg 4 reps

Latsdrag med rakstång till nacken sittandes utan stöd för benen
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*80kg 4 reps, dropp till 50kg 10 reps
*80kg 4 reps, dropp till 50kg 8 reps

drag med stång till bröstet med sido handtag
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps

Drag med triangel till bröstet sittande utan stöd för benen
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 5 reps

Hantelrodd
*40kg 12 reps
*46kg 8 reps
*49kg 7 reps
*49kg 6 reps

Stångrodd i smithen
*65kg 15 reps
*95kg 6 reps
*85kg 8 reps
*85kg 7 reps

T-bar row
*50kg 12 reps
*70kg 7 reps
*70kg 5 reps

Drag med rakstång till bröstet med omväntgrepp och pullover
*70kg 10 reps, 22,5kg 10 reps
*70kg 10 reps, 22,5kg 8 reps
*70kg 8 reps, 22,5kg 8 reps

Rodd i maskin och drag med omväntgrepp till magen
*70kg 10 reps, 70kg 7 reps
*80kg 5 reps, 70kg 5 reps
*80kg 5 reps, 80kg 4 reps

Helt död här, men faaaan så gött det känns i ryggen.

Bara dunka vidare.

Blev vila idag men imorgon ska armarna få smaka sitt, ska bli jävligt gött, återstår att se om det åker upp lite vikter.

PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

YEAH gunz idag gott folk och sista passet för denna vecka, funkade rätt bra må jag allt säga, var heavy ass sh*t för min del.

tog en timme och så här såg det ut.

ARMAR
[/b]

Smalbänk i smithen supersetat med curl med EZ stång
*stången 25 reps, stången 20 reps
*50kg 20 reps, 40kg 10 reps
*80kg 5 reps, 60kg 5 reps PB
*110kg 1 reps,70k 1 reps
*130kg 1 reps, Nästan själv, men nästa gång 75kg 3 reps, hjälp på alla
*140kg 3 reps, Negativa reps reppa sedan 8 reps på 80kg, 40kg 10 reps

Tungt set men kul, nu är det bara att dunka vidare.

Enarms hantelextension och stående hantelcurl
*16kg 12 reps, 11kg 12 reps
*21kg 7 reps, PB, 31kg 3 reps, hjälp på två sista
*21kg 5 reps, 29kg 5 reps, hjälp på två sista
*21kg 3 reps, 29kg 4 reps, hjälp på två sista

Triceps pushdowns i cablecross och Stående hammercurl med hantlar
*60kg 15 reps, 16kg 10 reps
*80kg 10 reps, 26kg 7 reps PB
*85kg 8 reps, 29kg 3 reps, dropp till 16kg 8 reps
*90kg 10 reps,29kg 3 reps, dropp till 16kg 7 reps

Stångcurl i Cablecross och enarms pushdowns med omväntgrepp SUPER SNABBT SET
*60kg 14 reps, 20kg 14 reps
*60kg 12 reps, 35kg 5 reps

Så där gott folk var dagens pass och det värker bra nu i armarna, åker nog upp en liten bild senare .

Nu är det duschen och mat.

TREVLIG HELG

[Anonym anvandare]

woohoo, det där kommer nog få fart på bitarna;)! Uppe över 45 cm månntro nu? Vila upp dig nu ordentligt i helgen min trogna dagboksbroder:). Ska också köra veckans sista pass snart……..

[Anonym anvandare]

bffen669 wrote:

woohoo, det där kommer nog få fart på bitarna;)! Uppe över 45 cm månntro nu? Vila upp dig nu ordentligt i helgen min trogna dagboksbroder:). Ska också köra veckans sista pass snart……..

vi hoppas på det, som du vet väl så måste man ju PUSH THE LIMITS TO GET SOMEWHERE annars blir man kvar i samma gamla. Jag har inte en aning faktiskt, har inte ens vägt mig på 4,5 månad för jag har ingen våg och måttband där jag bor, men nu när jag ska hem över jul så ska jag ta lite mått samt väga mig. Vi får se vad som sägs då . Kul att titta, du har ju en skön dagbok samt bra visdomsord, givet att läsa. Ha det great och lycka till på passet :up:

[Anonym anvandare]

Efter passet

[Anonym anvandare]

kanske blir det ett litet extra pass idag, annars så ska benen och axlarna få sitt imorgon, ska bli skoj. PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

Nej blev inget extra pass igår men idag har det dunkats

[Anonym anvandare]

Ja gott folk idag blev det ben och axlar, fy fan Pecka peppa till en idag och hjälpte en att mata skiten ur sig rejällt i axlarna samt i slutet av ben passet då han gled in på gymmet.

Så här såg det ut.

Ben och axlar
[/b]

Benböj i smithen
*stången 20 reps
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*90kg 10 reps
*120kg 5 reps
*130kg 1 reps
*140kg 1 reps
*110kg 10 reps

Hacksquats
*80kg 10 reps
*110kg 10 reps
*150kg 8 reps
*150kg 4 reps
*160kg 3 reps

Böj i smithen med fötterna långt fram
*stången 10 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps, dropp till bara stång och 20 reps till, vilken jävla pump

Tack Pecka för peppet och hjälpen :up:

Stående axelpressar med stång
*stången 20 reps
*50kg 12 reps
*55kg 10 reps
*70kg 8 reps, hjälp på 6 sista
*70kg 8 reps, hjälp på 6 sista
*70kg 8 reps, hjälp på 7 sista
*50kg 12 reps, hjälp på 8 sista
*50kg 12 reps, hjälp på 8 sista

FY fan helt jävla död, Pecka bara pusha och peppa och fixa på tempot, kommer kännas rejällt i axlarna imorgon. Så tack åter igen Pecka .

Hantellyft åt sidan och raka hantellyft åt sidan:
*10kg 10 reps, 7kg 5 reps
*10kg 10 reps, 7kg 5 reps
*10kg 10 reps, 7kg 5 reps

Drag åt sidan i cablecross
*5kg 12 reps
*10kg 8 reps
*10kg 8 reps

Hantelshrugs
*49kg 15 reps
*49kg 15 reps

Så där de fick räcka.

Nu är det duschen sedan mat.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Vill du komma åt utsida lår så du får det där ”svepet” håll fötterna ihop. Grym att använda i hackliften bla. Har inte nämt alla knepen jag gör i min dagbok;)!

[Anonym anvandare]

bffen669 wrote:

Vill du komma åt utsida lår så du får det där ”svepet” håll fötterna ihop. Grym att använda i hackliften bla. Har inte nämt alla knepen jag gör i min dagbok;)!

TACK MANNEN :up:, faktiskt tänkt på det, sätt typ Dorian Yates video bloods and guts massor av gånger, och då han kör hacksquats så kör han så, får nog börja dunka på så mera ::up:D. Ha det bäst mannen. Precis dragit i mig 250g kyckling. PEace

[Anonym anvandare]

Dags att dunka rygg och triceps snart, ska bli gött. Blir kortare vecka nu eftersom man far hem till byn, men ska väl försöka dunka av ett pass där med på gamla hederliga kraftsportsklubben som man ej sätt på 1,5 år. PEace

[Anonym anvandare]

Yes gott folk och en timme tog det!
Så här såg det ut.

Rygg och triceps[/b]

Drag med rakstång till bröstet
*50kg 20 reps
*50kg 15 reps
*80kg 10 reps
*90kg 6 reps

Drag med stång med handtag på sidan till bröstet
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps

Drag med triangel till bröstet
*70kg 10 reps
*90kg 7 reps
*90kg 5 reps

T bar row
*50kg 12 reps
*70kg 8 reps
*70kg 8 reps
*80kg 5 reps

Hantelrodd
*46kg 8 reps
*49kg 6 reps
*49kg 6 reps

Rodd med stång med omväntgrepp
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps

Pullovers i cablecross
*25kg 12 reps
*30kg 12 reps
*30kg 12 reps

Rodd med triangel
*50kg 12 reps
*80kg 10 reps
*80kg 10 reps

Triceps

Skullcrushes
*11kg 13 reps
*16kg 10 reps
*19kg 8 reps

frenchpress i cablecross
*50kg 15 reps
*60kg 13 reps
*70kg 12 reps

Pushdowns med mycket smalt grepp
*60kg 14 reps
*60kg 12 reps
*60kg 10 reps

enarms pushdowns med omväntgrepp
*20kg 13 reps
*35kg 4 reps
*35kg 4 reps
*30kg 8 reps

Så där gott folk dagens pass, Får se om jag kör bröst imorgon och biceps eller så blir det på torsdag.
PEACE OUT:up:

[Anonym anvandare]

Du tränar ju som du skulle ställa upp i Mr. Olympia:)! Med den dosen av bombning får du se till att äta som en häst och sova som en stock….jag fjollar mig bara lite i gymmet;)

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Du tränar ju som du skulle ställa upp i Mr. Olympia:)! Med den dosen av bombning får du se till att äta som en häst och sova som en stock….jag fjollar mig bara lite i gymmet;)

Men nu smickrar du mig allt groven, försöker bara göra mitt bästa och jag har en jävla noja med ryggen att jag måste dunka mycket men OK funkar bra tycker jag och jag känner att det går framåt. Jag åt bra igår och sooov som faaaan idag kan jag lova . Ska bli kul om vi fixar ihop ett pass senare i framtiden. Ha en grymt bra dag. MVH cesse:up:

[Author]

Posts