- This topic is empty.
-
Posts
-
Kunde inte vara lyckligare. Jullov imorgon, hade härligt besök av goda vänner igår och käkade lite pepparkakor och lussekatter samt drack lite glögg, ett skönt gympass och alla tentor avklarade för denna termin, sista resultatet kom idag, Så jag är så JÄÄÄVLA HAPPY RENT UTSAGT
, denna jul kommer nog bli ljuvlig. Ha en underbar dag allihopa nu ska jag ut och sprida glädje av all min energi och förhoppningsvis får pattarna och biceps sitt ikväll annars imorgon förmiddag. PEACEBlev vila idag, kändes som välbehövligt, men imorgon så dunkar jag Bröst och biceps. Peace out Natti natti :up:
Japp gott folk blev sista passet för i år i Linköping, dunkade lite bröst och biceps och så här såg det ut.
Bröst och Biceps
[/b]Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 10 reps
*41kg 9 reps
*36kg 10 reps
*41kg 5 repsLutande hantelpressar
*21kg 10 reps
*31kg 10 reps
*41kg 5 reps
*36kg 8 reps
*41kg 4 repsHögt lutande bänkpress i smithen ( Tack för denna övning Pecka)
*stången 10 långa reps, 5 till pannan 5 toppar
*40kg 10 långa, 5 till pannan, 5 toppar
*40kg 10 långa, till pannan, 3 toppar
*40kg 8 långa, 4 till pannan, 3 toppar
*stången 10 långa, 5 till pannan 5 topparBicepscurl med EZ stång
*stång 20 reps
*30kg 17 reps
*40kg 12 reps
*50kg 10 reps
*50kg 8 reps, dropp till 30kg 10 reps, stången 8 repsStående hantelcurl
*11kg 10 reps
*21kg 8 reps
*26kg 4 reps
*21kg 7 repsHammercurl med hantlar
*16kg 10 reps
*21kg 8 reps
*21kg 7 reps
*21kg 7 reps, dropp till 16kg 5 reps
Koncentrationscurl med armen mot benet
*11kg 10 reps
*16kg 7 reps
*16kg 6 repsStående enarmscurl i cablecross
*20kg 14 reps
*30kg 7 reps
*30kg 6 repsSå där ja det var dagens pass, inget speciellt. Kom hem till Gävle för ett tag sedan och ska nog ta mig ett pass på gamla kära kraftsportsklubben vilket ska bli grymt kul, men egentligen skulle jag behövt vila. Dragit i mig julgröt, en redig portion av mammas och pappas hemmalagade köttbullar och potatisgratäng med rödbetssallad och äppelmos, fyyyy fan vad gööööttt Nu är det sängen.
NATTI :up:
JAAA gott folk då var man hemma byn sedan två dagar tillbaka och denna vecka blev jävla träningsrik. farsan ville tillbaka till klubben med mig och testa lite, Karln var rätt stark faktiskt( 160i bänk utan tröja) och 180 med tröja, då han fick för sig att börja träna vid 53 års ålder. Men kul har vi haft det. Blev rygg och triceps igår samt mage, påminde mycket om det tidigare passet jag hade i veckan, och idag drog vi igen och dunkade lite då körde jag lite allt och allo, blev lutande bänkpress, benböj, stående militärpressar, hantelcurl för biceps och lite lårcurl, så nu får det räcka med träning för denna vecka. PEACE OUT
biffen669 wrote:Jag e nyfiken av den där Pecka-övningen. Fattar nada lixom?!Det är en polare som heter så och han visade mig denna övning så därför kallar jag den så
. Det betyder att man reggar sig i smithen med lutande bänk och kör 10 långa reps och fattning är smal sedan 5 precis i pann höjd och reppar till topp sedan så kör man toppare vilket jag menar med mycket kort rörelseomfång och trycker fem. Nyper jääävligt bra i brösten, så jag tänker fortsätta med denna övning. Ha det bäst nu ska jag till farmor och fika lite med familjen och min kära älskling. MVH cesse:up:Ja gott folk nu har det bara chillats, lite skräpmat och annat gott som glidit ned idag, JUMMY JUMMY. Fick en chock då jag vägde mig men förmodar att det är mot rätt riktning. Jag vägde 96,6 kg då jag kom och nu ligger jag på 95,6 kg efter 4,5 månads go träning i Sverige alltså hård, men armarna har gått upp 2 cm så det känns gött så det är mot rätt riktning, bättre form och större, som det ska vara. Well well ha en skön söndag gott folk. MVH cesse
Skön dag idag med och så VACKER, jag ÄLSKAR SNÖ. Kanske trycker ett träningspass imorgon annars på onsdag. PEACE
Blir nog lugnt med träningen, men kanske ändå inte, återstår att se imorgon, men i helgen kommer det garanterat lyftas i Spanien. Peace
Vill först och främst önska en GOD JUL till alla bodymedlemmar på forumet. Ibland är det gött och gymmet var öppet här hemma i byn, jag säger då det, GÄVLE KRAFTSPORTSKLUBB IS THE BEST
.DUnkade av ett multipass så här på självaste julafton, var en del där och körde, trevligt som tusan.
Passet såg ut så här.
Multipass
[/b]
Plana hantelpressar
*20kg 20 reps
*20kg 10 reps
*33kg 10 reps
*41kg 10 reps
*43kg 5 repsLutande hantelpressar
*33kg 10 reps
*41kg 5 reps
*41kg 5 reps
Bröstpressmaskin
*25kg vardera sida 10 reps
*40kg vardera sida 3repsChins
*KV 7 reps
*KV 6 reps
*KV 6 repsStångrodd
*50kg 12 reps
*80kg 10 reps
*100kg 5 repsHantelrodd
*41kg 10 reps
*51kg 7 reps
*51kg 6 repsRodd med omväntgrepp i maskin
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*100kg 7 repsHantelcurl biceps
*11kg 10 reps
*20kg 8 reps
*26kg 4 reps
*29kg 2 repsTriceps pushdowns
*50kg 10 reps
*60kg 6 reps
*60kg 5 repsSkullcrushes i maskin
*fullt mag 14 reps
*fullt mag 14 reps
*fullt mag 14 repsAxelpressar i maskin
*50kg 8 reps
*60kg 3 reps
*50kg 5 repsEnarms drag åt sidan i cablecross
*12 kg 8 reps
*12kg 8 reps
*12kg 8 repsSÅ jag det var GOD JUL passet det.
Ha en underbar dag allihopa.
Imorgon flyger jag till Spanien med donnan, kommer träna där med men ej uppdatera.
Ses här om 10 dagar.
GOD JUL:up:
Hej gott folk!
Vilken jul, det har varit grymt trevligt med underbar mat, gott sällskap och gym. Spanien var great, 10 dagar med full rulle och mycket mycket mat, så nu blir det lugnt med mat intaget, eller rättare sagt lite sundare
. Ikväll blir det nog ben och axlar som det ser ut. Ha det bäst allihopa och GOD FORTSÄTTNING på det nya året.PEACE :up:
Kör hårt och välkommen tillbaks till kylan! Skulle också behöva en avstickare snart. Får se bara när man har möjlighet till det……
biffen669 wrote:Kör hårt och välkommen tillbaks till kylan! Skulle också behöva en avstickare snart. Får se bara när man har möjlighet till det……Man tackar mannen, ja fy tusan vad det bet i nyllet och kroppen igår då man kom fram, verkar som att det blir en redig vinter. Well du letar efter en avstickare så får du se vad du finner. blir nog lugnt idag för mig men imorgon dunkar jag på. PEACE :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
