- This topic is empty.
-
Posts
-
Well gott folk ser framemot kvällspasset då ryggen ska få sitt samt magen. Ska bli skoj. Nu ska jag ned till stan och checka läget. MVH cesse:up:
Jag gott folk, rygg idag, fy faaaan hårt med mycket reps här, men ack vad det klämmer bra. Samt körde jag första marklyftet på 2,5 år vilket var riktigt härligt, så nu är det bara dunka. Passet tog en timme.
RYGG
[/b]Drag med rakstång till bröstet
*50kg 20 reps
*50kg 15 reps
*70kg 14 reps
*70kg 13 repsDrag med rakstång med bred fattning till nacken sittandes omvänd utan benstöd
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps
*50kg 15 reps
Drag med triangel till bröstet
*50kg 14 reps
*70kg 14 reps
*70kg 12 reps
*70kg 12 repsMarklyft
*60kg 15 reps
*100kg 10 reps
*130kg 5 reps
*140kg 3 reps
*150kg 1 reps
*160kg 1 reps
*130kg 4 reps
*100kg 10 repsHade nog gått att dunka på mer vikt och maxa på men det är ju lättvecka så tog det easy samt att det är första marken på 2,5år men nu jÄÄÄVLAR kör vi :up:
T-bar row
*50kg 15 reps
*50kg 15 reps
*60kg 13 reps
*50kg 14 repsHantelrodd
*31kg 14 reps
*31kg 13 reps
*31kg 12 repsLatsdrag med V-handtag
*50kg 12 reps
*70kg 12 reps
*70kg 10 reps
*60kg 12 repsPulldowns
*25kg 14 reps
*25kg 14 reps
*25kg 13 repsrodd i maskin med brettgrepp supersetat med smaltgrepp
*60kg 10 reps, 60kg 5 reps
*60kg 10 reps, paus 20 sek 60kg 10 reps
*60kg 10 reps, paus 20 sek, 60kg 10 repsHELT JÄVLA SLUT ,men ack så gott.
Tryckte en fet jävla prottedrink efter samt snabba kolisar och nu har jag ätit en bra måltid med 250g kycklingfile och cherry tomater samt lite pasta.
Sängen strax.
Ha det bäst.
MVH Cesse
Grymt trött idag, en riktigt lång dag med mycket saker, men gott har det varit. kommer dunka armarna imorgon vid lunch tid, ska bli gott. Nu ska det ätas. PEACE out:up:
Just ja blev rätt glad dem ringde från Skandia banken och sade att jag hade fått jobb hos dem vilket var oerhört roligt att få reda på, aldrig fel med extra pengar som student.
ARMAR, ooooo jobbigt med reps, men redig pump hade man.
Passet tog 50 min och så här såg det ut.
ARMAR
[/b]Smalbänk i smithen och EZ-stångcurl
*Stången 20 reps, stången 20 reps
*60kg 17 reps, 30kg 20 reps
*90kg 13 reps, 40kg 18 reps
*90kg 10 reps, dropp till 60kg 12 reps, 45kg 14 reps
hantelextencion med dubbelhandfattning och sittande hantelcurl
*31kg 20 reps, 13kg 14 reps
*41kg 20 reps, 16kg, 12 reps
*41kg 18 reps, 16kg 12 repsSkullcruches och sittande hammercurl med hantlar
*13kg 20 reps, 13kg 15 reps
*13kg 18 reps, 13kg 15 reps
*13kg 16 reps, 13kg 14 reps
Enarmspushdowns i cable och enarms bicepscurl i cable
*22,5kg 20 reps, 22,5kg 20 reps
*22,5kg 18 reps, 22,5kg 17 reps
*27,5kg 14 reps, 27,5kg 15 reps
*27,5kg 14 reps, 27,5kg 14 reps
*27,5kg 13 reps, 27,5kg 12 repsVÄRLDENS PUMP men ack så underbart. Cyklade hem sedan och nu har man ätit. Dags för SIESTA WOOOP WOOOP
HA det bäst allihopa.
MVH Cesse
Steppen1983 wrote:Just ja blev rätt glad dem ringde från Skandia banken och sade att jag hade fått jobb hos dem vilket var oerhört roligt att få reda på, aldrig fel med extra pengar som student.Hoppas du sitter på låneavdelningen då
? Så kan Skandiabanken sponsra min byggning:whistle:! Skämt åsido, grattis till jobbet mannen!biffen669 wrote:Hoppas du sitter på låneavdelningen då? Så kan Skandiabanken sponsra min byggning:whistle:! Skämt åsido, grattis till jobbet mannen!HEHE Tack mannen
. Hoppas du har haft en bra dag. MVH CesseWell det blev pissdålig timing idag så det blev inte som jag hade tänkt mig idag, inte för benen iallafall. Axlarna funkade ok.
well så här såg det ut.
BEN OCH AXLAR[/b]Benböj
*stången 20 reps
*60kg 15 reps
*100kg 10 reps
*130kg 8 reps, PB, men inte bra nästan så sket jag på mig, magen totalt ur balans :yikes:
*130kg 6 reps, pallade inte
*100kg 20 repsFan jag hade målet att få upp en 12a på 130kg men kändes inte bra då man höll på pruppa i brallan, men det ska bli bättre nästa gång.
Hacksquats
*90kg 15 reps
*110kg 10 reps
*120kg 15 reps
*130kg 10 reps
*130kg 10 repsMilitärpressar i smithen
*stången 20 reps
*50kg 15 reps
*60kg 20 reps
*70kg 10 repsHantellyft åt sidan supersetat med hantellyft framåt
*8kg 15 reps, 8kg 7 reps
*9kg 15 reps, 9kg 6 reps
*13kg 13 reps, 9kg 6 repsHantelshruggs
*41kg 20 reps
*41kg 25 reps
*41kg 22 repsWell det var dagens pass, nu var lätt veckan slut och det är dags att dunka tungt igen. Well nu ska jag duscha och äta sedan sängen.
PEace out :up:
Jahapp blev lugnt med träning idag, väntar tills imorgon, hade andra saker att dona undan med nu skall det sovas, varit uppe sedan 06.30 så sängen nu och imorgon far pattarna och biceps sitt, far dunka ihop allt pa tre dagar nog, om jag inte kor 4 dagar i rad. Peace out:up:
Yes gott folk bröst och biceps idag, dunkades på en del. Blir bara tre dagars då jag skall bort i helgen, min mor fyller 60 så vi skall på kryssning och fira födelsedagen där, skall bli intressant. Äta som fan skall man göra iallafall
.Nå jag passet tog 50 min och såg här såg det ut.
BRÖST OCH BICEPS[/b]Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 12 reps
*36kg 10 reps
*49kg 5 reps hjälp på 2 sista
*49kg 5 reps hjälp på 2 sistaDet var tungt men gött
Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*43kg 3 reps
*41kg 5 reps
*36kg 8 reps
*36kg 7 reps
*31kg 8 repsBra trött här
Peckaövningen
*55kg 20 reps
*55kg 18 reps
*45kg 20 reps
*45kg 20 reps, dropp till bara stång 15kg 20 reps, RÅ PUMPStångcurl
*stång 20 reps
*30kg 12 reps
*50kg 10 reps
*50kg 8 repsStående hantelcurl
*11kg 10 reps
*21kg 8 reps
*23kg 6 reps
*23kg 5 repsHammercurl med hantlar
*11kg 10 reps
*21kg 7 reps
*23kg 6 reps
*23kg 5 reps dropp till 10kg 6 reps
*23kg 5 reps dropp till 10kg 6 repsSå där ja dagens pass.
Nu är det sängen som gäller.
Blir nog rygg och triceps och om inte så blir det de på torsdag annars.
GOD NATT
MVH cesse:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
