BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Bra jobbat Cesse, mycket HARD WORK!:up:
Undrar vad ”Peckaövningen” är för något?
Keep up the good work

Mvh, Ali

[Anonym anvandare]

Ali Komai wrote:

Bra jobbat Cesse, mycket HARD WORK!:up:
Undrar vad ”Peckaövningen” är för något?
Keep up the good work

Mvh, Ali

Thanks EL grande , just try to do my best.

Peckaövningen får många förfrågningar. Det är faktiskt en kompis som lärde mig den och han heter Pecka. Den funkar så att man kör lutande bänk i smithen, med rätt kraftig lutning och man ska köra 20 reps intensivt i 4-5 set. Man kör 10 långa reps och med ej så bred handfattning sedan 5 korta till pannan och sedan kör man 5 toppar, det ger ett ENORMT tryck i hela bröstmuskulaturen men speciellt upptill och man försöker krama ur brösten ordentligt.

Jag tycker den är grymt skön samt att den verkar funka bra, har så sjukt dåliga bröst och får verkligen försöka slita skiten ur mig med dem, borde nog få upp två pass i veckan för det är absolut min sämsta muskelgrupp.

Ha det gott mannen.

MVH cesse:up:

[Anonym anvandare]

Ja gott folk, RYGG TRICEPS, kändes lite i lederna men så är det ibland, passet tog 1 timme och så här såg det ut.

Rygg Triceps
[/b]

Latsdrag med rakstång frampå
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*90kg 6 reps
*90kg 6 reps, dropp till 60kg och 8 reps till

Latsdrag med brett grepp till nacken utan benstöd
*70kg 10 reps
*80kg 7 reps
*90kg 3 reps, dropp till 70kg 6 reps,
*80kg 6 reps

drag med triangel till bröstet
*50kg 10 reps
*90kg 7 reps
*90kg 6 reps
*100kg 3 reps

stångrodd
*50kg 10 reps
*50kg 10 reps
*80kg 12 reps
*100kg 5 reps
*100kg 5 reps, dropp till 80kg 6 reps, dropp till 70kg 8 reps

Hantelrodd
*43kg 10 reps
*46kg 8 reps
*46kg 8 reps

Superset med Rodd i maskin och latsdrag med handflatorna innåt
*80kg 10reps, 50kg 8 reps
*100kg 6 reps, 50kg 8 reps
*100kg 6 reps, 50kg 8 reps

Pulldowns i maskin, supersetat med pulldowns i cable
*70kg 8 reps, 30kg 12 reps
*70kg 8 reps, 30kg 10 reps
*70kg 6 reps, 30kg 10 reps

Skullcrushes
*8kg 20 reps
*16kg 12 reps
*19kg 12 reps
*19kg 12 reps

Pushdowns
*90kg 10 reps
*90kg 10 reps
*90kg 8 reps

Så där ja dagens pass, hann inte dunka mer triceps tyvärr men som det är när man är en ryggkåt jävel och har mani får nog börja dela upp det där bättre . Well nu är det dusch och mat.

CIAO:up:

[Anonym anvandare]

Fasen vad du dunkar på grabben! Rena rama tävlingsträningen;). Se nu till att perioderisera din träning nu också för bättre flex och att inte Herr. Överträning knackar på dörren! Sov sött Cesse….

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Fasen vad du dunkar på grabben! Rena rama tävlingsträningen;). Se nu till att perioderisera din träning nu också för bättre flex och att inte Herr. Överträning knackar på dörren! Sov sött Cesse….

Hey Big man! Well vill ju försöka bli som dem stora killarna och då måste det dunkas. Ja du har faktiskt rätt, detta är bara undantag, ska bort hela helgen, mor fyller 60 så kan inte träna något, vi ska bort. Men idag är det vila, lovar, lederna känns av faktiskt. Ha en underbar dag.

MVH Cesse:up:

[Anonym anvandare]

Grymt härlig dag med mycket att göra men ack så glad. Nu ska jag sova, imorgon skall det dunkas ben och axlar samt lite triceps eftersom dem inte fick så mycket sist. PEACE

[Anonym anvandare]

Well fick man inte åka iväg och gymma idag, gymmet är STÄNGT pga rasrisken av all snö som har kommit, men på söndag öppnar dem igen så får hålla ut. Ska dock på kryssning imorgon och kommer tillbaka på söndag så blir väl måndag man kör igen. Önskar alla en riktigt trevlig helg. take care. MVH cesse

[Anonym anvandare]

GÖTT gott folk*! Kryssningen var riktigt trevlig, gick lugnt och fridfullt till, åt bara och drack ingen alkohol alls som vanligt så det är great. Frukostbuffen var great, åt som en galning hehehe så det var gött. Idag har det varit utbildning för mitt nya extra jobb och det har varit en lång dag, så nu har jag ätit och ska iväg snart och dunka ben och axlar. Hoppas ni alla får en fortsatt trevlig måndagkväll. Sedan får jag Claima att jag dunkade in den senaste tentan vilket var jävligt gött med så nu är det bara att fortsätta jobba på hårt med allt. PEACE :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hej allihopa! Då var passet klart och det kändes rätt segt, damn trött i skallen. Men men det kan alltid inte vara great. Ha det bäst. Nu är det sängen men först mat. PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Yes tits idag och det var gött. Gick på 40 min och såg ut så här.

BRÖST[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 12 reps
*41kg 11 reps
*46kg 3 reps

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 6 reps
*41kg 5 reps
*43kg 3 reps

Peckaövningen
*stången 20 reps
*60kg 20 reps
*60kg 20 reps, dropp till 30kg 20 reps

Cablecross
*15kg 13 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps

pressar i cablecross
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*15kg 10 reps, dropp till 10kg 10 reps

Så där dagens pass. Nu är det dusch och mat sedan sängen.

PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

ÅÅåh, blir nästan lite avis! Längtar också till man kan bomba brösten i pyramid:P. Vart tog träningvideon vägen månntro? Sov sött & väx ordentligt;)!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

ÅÅåh, blir nästan lite avis! Längtar också till man kan bomba brösten i pyramid:P. Vart tog träningvideon vägen månntro? Sov sött & väx ordentligt;)!

Det känns rätt bra i dem idag. jag är total KASS på det där förlåt 😮 men jag ska se till att få fram det samt att någon filmar. TACK behöver verkligen sova på, denna vecka har varit tung med utbildning och långa dagar, men så är livet. Imorgon ska ryggen få sitt .PEACE take care :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nu är det Sängen gott folk, helt slut efter en lång dag. Hela denna vecka har varit intensiv och den är inte slut ännu så bara dunka på. Imorgon får ryggen sitt. PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Då var det dags för ryggen. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

BACK DAY TODAY och den var niiiiiiiiiiiiiice

Tog 1 timme och så här såg det ut.

RYGG
[/b]

Latsdrag med rakstång frampå
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*90kg 7 reps
*90kg 5 reps. dropp till 60kg 8 reps

Drag med rakstång till nacken brett grepp och utan benstöd
*50kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 5 reps
*80kg 5 reps, dropp till 50kg 10 reps

Drag med triangel till bröstet utan benstöd
*50kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 5 reps
*80kg 5 reps, dropp till 50kg 10 reps

Marklyft Andra passet på över 2,5 år
*70kg 10 reps
*120kg 5 reps
*150kg 3 reps
*170kg 1 reps
*180kg 1 reps

Kändes gött och ja sakta men säkert ska vi tillbaka

Stångrodd
*70kg 10 reps
*100kg 7 reps
*110kg 3 reps, dropp till 70kg 8 reps

T-bar
*70kg 8 reps
*70kg 8 reps

Hantelrodd
*49kg 10 reps
*49kg 8 reps
*49kg 8 reps

Pulldowns i cable supersetat med omvänt drag med stång till bröstet
*20kg 10 reps, 60kg 10 reps
*25kg 10 reps, 60kg 8 reps
*25kg 10 reps, 60kg 8 reps

Rodd i maskin med smal grepp supersetat med rodd med underarmsgrepp
*60kg 10 reps, 60kg 10 reps
*80kg 10 reps, 80kg 7 reps
*80kg 8 reps, 80kg 6 reps

Latsdrag i maskin med handflatorna innåt
*50kg 10 reps
*50kg 10 reps
*50kg 8 reps

Dagens pass gott folk, bra trött nu men ska duscha sedan äta men MASSA kyckling MUUUUMS .

Imorgon blir det GUNZ.

PEACE

[Author]

Posts