BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Dags att dra till skolan för lite plugg. Rygg i natt. PEACE

[Anonym anvandare]

11 timmar på skolan, skallen känns som en sten, så jag tar mitt ryggpass imorgon efter tentan istället, sedan ska jag köra armar på lördag och ben och axlar på söndag. PEACE OUT

[Anonym anvandare]

till skolan och dunka lite till inför tentan då den skrivs 14.00, fy fan denna är inte lätt, men bara att köra på. Sedan gymmet direkt efter skrivningen, allt är packat och klart. NU KÖR VI :up:

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Fan vad skoj, tränade du också med Mr Capone? Jag hoppas det, han är grym på att träna hårt och inspirerande :up:.

:up::smile-tb

I may be old & bald but I still kick it!
:p

ZONE

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Kul att höra att du har fått nytändning,vet hur det känns. Sedan jag kom tillbaka från Spanien har jag inte varit så peppad att dunka på och ja det har väl gått framåt iallafall men mycket man vill fram till, bara tänka långsiktigt så kommer det. Fan vad skoj, tränade du också med Mr Capone? Jag hoppas det, han är grym på att träna hårt och inspirerande :up:. Well är du förbi Linköping, hör av dig för det är där jag är bosatt för tillfället. Ha det bäst and keep it up. MVH Cesse

Nej, det blev ett par pass solo. Men det gick bra. Blev väl omhändertagen på gymet ändå.:up:
Är ute och flänger i jobbet ibland så ska jag till dina trakte hör jag av mej vet du!
Ha det!

/ Cave

[Anonym anvandare]

zonecapone wrote:

:up::smile-tb

I may be old & bald but I still kick it!
:p

ZONE

YEAH BUDDY, LIGHT WEIGHT :up:

You rock man. Trevlig helg, ringer dig snart igen.

PEACE

[Anonym anvandare]

mr-cave wrote:

Nej, det blev ett par pass solo. Men det gick bra. Blev väl omhändertagen på gymet ändå.:up:
Är ute och flänger i jobbet ibland så ska jag till dina trakte hör jag av mej vet du!
Ha det!

/ Cave

Gött att höra, men nästa gång hoppas jag att du hinner gymma med Capone, you will like it . Låter great vi höres av. Keep up the good work och trevlig helg.

MVH cesse

[Anonym anvandare]

Då har vi dunkat rygg. helt slut i skallen efter tentan men nu är det gjort och jag kan få sova lite äntligen i helgen. Passet tog lite mer än en timme och så här såg det ut.

RYGG
[/b]

Chins i maskin
*60kg 20 reps
*60kg 20 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*30kg 7 reps

Drag med rakstång till nacken utan benstöd
*50kg 13 reps
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 5 reps

Drag med stång med handflatorna innåtvända utan benstöd
*50kg 10 reps
*60kg 10 reps
*80kg 6 reps

Drag med triangel till bröstet
*60kg 10 reps
*90kg 6 reps
*90kg 5 reps

T-bar row
*20kg 12 reps
*60kg 10 reps
*70kg 10 reps
*70kg 8 reps

Hantelrodd
*31kg 10 reps
*49kg 8 reps
*49kg 6 reps

Stångrodd
*70kg 10 reps
*90kg 7 reps
*90kg 7 reps

Stångrodd med curlgrepp
*70kg 10 reps
*70kg 8 reps
*70kg 7 reps

Trippelset med
Rodd med brettgrepp, latsdrag i maskin, chins i cable
*60kg 10 reps, 50kg 10 reps, 24kg 16 reps
*100kg 6 reps, 60kg 8 reps, 30kg 10 reps
*100kg 6 reps, 60kg 8 reps, 30kg 10 reps

Dubbelset
Drag med rakstång till bröstet med omväntgrepp med pulldowns
*60kg 10 reps, 20kg 12 reps
*60kg 10 reps, 20kg 12 reps
*60kg 10 reps, 20kg 10 reps

Rodd med triangel
*60kg 10 reps
*80kg 10 reps
*100kg 5 reps
*100kg 5 reps

PUH dagens pass gott folk, nu ska jag duscha och äta mycket samt SOOOOOOVAAAAA :up:

Ha det bäst allihopa.

MVH cesse

[Anonym anvandare]

Fan vad sliten man känner sig efter denna vecka är så skönt att bara sitta hemma nu, smutta på en prottedrink och titta lite på Ronnie Coleman The Unbelievable, härlig klassiker. :emo-thumb Snart sängen.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Dags för GUNZ GUNZ GUNZ

[Anonym anvandare]

Tunga långa ryggpass det där. 4 tunga roddövningar efter varandra också. Hardcore baby! Men känner du inte att det hade varit bättre att dela upp ryggen på 2 pass? Kortare och mer givande pass? Samt mer massa på köpet……Men du känner bäst själv hur ryggen utvecklas. Kör hårt men glöm inte bort att hjärtat & hjärnan e de viktigaste musklerna!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Tunga långa ryggpass det där. 4 tunga roddövningar efter varandra också. Hardcore baby! Men känner du inte att det hade varit bättre att dela upp ryggen på 2 pass? Kortare och mer givande pass? Samt mer massa på köpet……Men du känner bäst själv hur ryggen utvecklas. Kör hårt men glöm inte bort att hjärtat & hjärnan e de viktigaste musklerna!

tjena mannen! Jo absolut jag tror att det vore det bästa men allt handlar om tid, men klart kan ju köra andra halvan av ryggen med en mindre muskelgrupp, får se hur jag lägger upp det. Men annars tycker jag det känns bra och det funkar på. Vi höres av. PEACE :up:

[Anonym anvandare]

ARMAR
[/b]

Superset mellan smalbänk i smithen samt stående hantelcurl
*stången 20 reps, 11kg 15 reps
*60kg 20 reps, 16kg 10 reps
*80kg 10 reps, 23kg 5 reps
*100kg 8 reps, 26kg 5 reps
*110kg 2 reps, 29kg 3 reps
*120kg 1 reps, 26kg 5 reps, dropp till 20kg 5 reps

hantelextencion med dubbelhandfattning och stående hammercurl med hantlar
*31kg 18 reps, 16kg 10 reps
*49kg 11 reps, 26kg 5 reps
*49kg 10 reps, 29kg 4 reps
*49kg 10 reps, 31kg 3 reps hjälp på sista sedan dropp till 21kg 5 reps

Triceps pushdowns och stångcurl
*60kg 15 reps, stången 15 reps
*76kg 10 reps, 40kg 10 reps
*86kg 8 reps, 40kg 10 reps
*93kg 7 reps, 50kg 5 reps
*93kg 7 reps dropp till 76kg 6 reps dropp till 60kg 8 reps, 50kg 5 reps, dropp till 30kg 8 reps,

Enarmspushdowns med omväntgrepp och stångcurl i cable
*20kg 18 reps, 60kg 10 reps
*30kg 8 reps, 70kg 10 reps
*30kg 7 reps, 80kg 5 reps

Så där ja dagens pass

Imorgon blir det axlar och ben

Har ätit 300g kebab och pommes helt jävla underbart. Nu ska jag duscha.

CIAO

[Anonym anvandare]

Hemkommen från en liten utgång med min donna och vänner. Nu är det sängen som gäller. Imorgon ska ben och axlar få sitt. PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Om en timme blir det ben och axlar. PEACE

[Author]

Posts