BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Hårt idag men ack så gött. Mike var där, styrkelyftare som kör på annat håll nu och peppade på samt Henke Biff.

Passet tog 1 timme och så här såg det ut.

BEN OCH AXLAR[/b]

Benböj
*stången 20 reps
*50kg 20 reps
*60kg 15 reps
*70kg 10 reps
*80kg 10 reps
*100kg 5 reps
*120kg 3 reps
*140kg 1 reps
*150kg 1 reps
*140kg 3 reps
*140kg 4 reps
*140kg 4 reps
*140kg 4 reps
*100kg 10 reps

Tog bra detta kan jag säga er, kul var det.

Hacksquats
*120kg 10 reps
*140kg 8 reps
*150kg 5 reps

Axelpressar
*60kg 10 reps
*60kg 9 reps
*60kg 8 reps
*60kg 8 reps

Trippelset med hantellyft åt sidan och raka åt sidan
*8kg 12 reps, 6 reps 10 reps
*10kg 10 reps, 6 reps, 8 reps

Hantelshruggs
*41kg 20 reps
*41kg 18 reps
*41kg 17 reps

Det var dagenspass

Klipp kommer

Nu är det mat och vila. Imorgon ska jag inte köra eftersom jag dunkat 3 dagar i rad så vila och bara ÄTA MUMS.

PEACE

[Anonym anvandare]

[youtube=oRO4cARXPMY]

[Anonym anvandare]

GRYM träningsvärk man har idag alltså i hela kroppen. Ska bara vila, äta och plugga idag och titta på den goa snöstormen som blåser runt utanför8)

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

GRYM träningsvärk man har idag alltså i hela kroppen. Ska bara vila, äta och plugga idag och titta på den goa snöstormen som blåser runt utanför8)

Tunga pass grabben!
Bra jobbat!

/ Cave

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

[youtube=oRO4cARXPMY]

Försiktigt vännen, de där böjarna såg direkt livsfarliga ut för ryggen! Det gjorde ont i mitt Coach-hjärta att se…….. Vill inte höra att du en dag har blivit skadad ju. Tekniken e viktigare än vikten. Det håller dig skadefri!

[Anonym anvandare]

mr-cave wrote:

Tunga pass grabben!
Bra jobbat!

/ Cave

Thanks mannen, just try to do my best. ha en bra dag. Ciao :up:

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Försiktigt vännen, de där böjarna såg direkt livsfarliga ut för ryggen! Det gjorde ont i mitt Coach-hjärta att se…….. Vill inte höra att du en dag har blivit skadad ju. Tekniken e viktigare än vikten. Det håller dig skadefri!

HEHE lugn och fin, dem sista två var tunga jag vet, men det var sista setet också var bra trött här, men jag lovar att hålla mig mer upprätt nästa gång jag skickar in ett sådant klipp, men djupa var dem väl iallafall jhehehe . Yes jag ska hålla mig till dina råd. Ha en bra kväll vi höres av. MVH cesse

[Anonym anvandare]

Nice med video!!!! Bra krigat i hacken… Jag tycker nästan det kan vara jobbigare än böj många gånger.

Keep it up mayn:up:

[Anonym anvandare]

Ali Komai wrote:

Nice med video!!!! Bra krigat i hacken… Jag tycker nästan det kan vara jobbigare än böj många gånger.

Keep it up mayn:up:

Thanks Big man, ska fortsätta kriga vidare som du gör :up: Ja hacksquats är bra jobbiga dem med men det är bara till att nöta på. Ha en bra kväll. MVH cesse

[Anonym anvandare]

Skönt att bara ha vilat idag och käkat en massa hemlagad mat. Nu ska jag sova, imorgon kanske det blir bröst annars blir det på onsdag. PEACE

[Anonym anvandare]

Vila idag med, får bli två dagar, känner att lederna värker en del speciellt handlederna, så bara jobba plugga och äta idag, sedan ska brösten och magen få sitt imorgon. PEACE:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag ska brösten få sitt, ska bli skoj. PEACE :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Yes idag blev det bröst med masterolof vilket var skoj, pusha på lite poalre att tagga till och ta sig till nya nivåer, alltid skoj. Sedan blev det mage och 10 min cykel på detta så allt som allt 1 timme och 10 min.

Så här såg det ut.

BRÖST
[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 25 reps
*31kg 10 reps
*41kg 10 reps
*43kg 6 reps
*46kg 3 reps

Lutande hantelpressar
*21kg 10 reps
*31kg 10 reps
*41kg 7 reps
*41kg 6 reps

Peckaövningen
*stången 20 reps
*50kg 20 reps
*60kg 20 reps, hjälp på 3 sista
*60kg 20 reps, hjälp på 3 sista

Cablecross
*20kg 12 reps
*25kg 10 reps
*30kg 10 reps, dropp till 17,5kg 8 reps

Press i maskin
*30kg 10 reps
*50kg 10 reps
*70kg 7 reps

Crunches på lutande bänk varvat med muslimen
* kv 20 reps, 25kg 15 reps
*kv 20 reps , 40kg 10 reps
*kv 20 reps, 40kg 10 reps

Så där gott folk, dagens pass. Nu blir det äggomelett och pasta.

PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

Idag blir det lugnt då det är heldag fram till 21.00 med jobb, men imorgon skall ryggen få sitt, ser framemot att köra lite marklyft

[Anonym anvandare]

Vill bara säga ett STORT GRATTIS [/b]
Till Palle och Frida som har blivit föräldrar idag. Det blev en liten tjej. Jag och Marina önskar er den största lyckan och glädjen med mycket kärlek. :yahoo::friends:

KRAMAR

[Author]

Posts