BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

FREDAG, wooop wooop, till skolan om två timmar blir att plugga lite hemma nu samt äta en stabil frukost som alltid, och ikväll blir det ryggen som skall få sitt, YES. MVH cesse

[Anonym anvandare]

Det börjar dra ihop sig för dagens rygg pass, YES

[Anonym anvandare]

Gott folk, ryggen blev ett dunka dunka och det tog faktiskt hela 1 timme och 20 min. Slucka i mig en redig kreatindos samt halvliter kaffe innan så kände mig lite torr när jag kom till gymmet, men fan vad jag slukade vatten sedan och summan av kardemumman så blev allt bra i slutändan :emo-thumb,

RYGG
[/b]

Drag med rakstång frampå
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*90kg 7 reps
*90kg 7 reps

drag med rakstång bakom nacken utan benstöd
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 7 reps
*80kg 7 reps

Drag med triangel till bröstet
*80kg 10 reps
*90kg 9 reps, PB
*100kg 4 reps

Marklyft
*70kg 10 reps
*110kg 5 reps
*150kg 1 reps
*180kg 1 reps
*200kg 1 reps
*150kg 3 reps

Tack för peppet EDU, gick lätt vilket var skoj men mer ska det bli, får väl duga för 4e markpasset på över 2,5 år8)

Stångrodd

*70kg 10 reps
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

Stångrodd med curlgrepp
*100kg 3 reps, lite väl tungt
*70kg 8 reps
*70kg 8 reps

Rodd med bred fattning supersetat med latsdrag med handflatorna innåt
*80kg 10 reps, 60kg 10 reps
*100kg 6 reps, 60kg 8 reps
*100kg 5 reps, 60kg 8 reps

Drag med stång till bröstet omväntgrepp supersetat med pulldowns i cable samt latsdrag sittande på knä i cable
*60kg 10 reps, 20kg 10 reps, 20kg 17 reps
*70kg 10 reps, 20kg 10 reps, 20kg 16 reps
*70kg 8 reps, 20kg 10kg reps, 30kg 12 reps

Rodd med triangel
*50kg 10 reps
*80kg 10 reps
*100kg 7 reps

Så där jag gott folk dagens pass, är rätt mör nu. Nu ska jag dunka i mig 300g kycklingfile och pasta.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Bra kämpat Cesse! På söndag kör vi igen!

[Anonym anvandare]

Redders wrote:

Bra kämpat Cesse! På söndag kör vi igen!

TACK min kära vän . Ser framemot morgondagen. och du STORT GRATTIS på din födelsedag :up:

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Dags för armar nu.

[Anonym anvandare]

En timme tog passet och så här såg det ut. Kan också tillägga att det kändes jävligt i lederna idag efter man kört rygg igår och dunka på biceps och triceps direkt dagen efter.

ARMAR
[/b]

Smalbänk i smithen med EZ stångcurl
*stång 20 reps, stång 20 reps
*stång 20 reps, 30kg 12 reps
*60kg 20 reps, 40kg 10 reps
*80kg 10 reps, 50kg 9 reps
*110kg 3 reps, 50kg 8 reps
*120kg 2 reps, 50kg 7 reps

enarms tricepsextencion med hantel med stående hantelcurl
*11kg 15 reps, 16kg 10 reps
*16kg 10 reps, 20kg 8 reps
*20kg 6 reps, 29kg 3 reps
*20kg 5 reps, 26kg 3 reps

Frenchpress i cablecross med stående hammercurl
*50kg 15 reps, 16kg 10 reps
*70kg 12 reps, 23kg 8 reps
*70kg 10 reps, 31kg 2 reps, dropp till 20kg 6 reps

enarms pushdowns i cable med stående koncentrationscurl
*30kg 7 reps, 11kg 12 reps
*30kg 7 reps, 11kg 12 reps
*30kg 6 reps, 16kg 10 reps

Dagens pass gott folk

Nu blir det duschen sedan MAAAAAAT

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

:up:

[youtube=O91uBzK5M2o]

[Anonym anvandare]

Fyfan feta marklyft här uppe! Magiskt med 200kg! Lite utav ett mål/dröm för mig

[Anonym anvandare]

Dags att börja ladda! :buttrock:

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Fyfan feta marklyft här uppe! Magiskt med 200kg! Lite utav ett mål/dröm för mig

Man tackar Gustav, jag lovar dig du är snart där. Jag är bara tillbaka på gamla vikter sedan 2,5 år ifrån mark, men nu är det dags att komma till nya vikter. Keep up the good work, trevlig söndag. MVH cesse:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Redders wrote:

Dags att börja ladda! :buttrock:

YEEEEES BRODER, dags för Ben och axlar WOOOOP WOOOP8)

[Anonym anvandare]

nu kÖr vi

[Anonym anvandare]

Ben och axlar gott folk som slutade med två pb:n, jag tackar Henke Biff, Edu och Erik för bra pepp, wouldn´t been possible without you guys:up:.

Tog en timme och 15 min och så här såg det ut.

Ben och axlar
[/b]

Benböj
*stången 20 reps
*stången 20 reps
*50kg 20 reps
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*100kg 10 reps
*150kg 3 reps
*160kg 1 reps
*165kg 1 reps[/b] PB
*170kg 1 reps,[/b] PB

Känns så gött och film finns, klart Martin kommer nog säga lite aj aj aj men det får jag ta, djupet duger och skiten åkte upp .

Hacksquats
*80kg 10 reps
*150kg 4 reps
*150kg 4 reps

Hantelpressar sittande
*20kg 10 reps
*31kg 10 reps
*41kg 4 reps, hjälp på alla

Sittande militärpress i smithen
*60kg 10 reps
*90kg 1 reps

Sista tungveckan lika bra att DUNKa så gott det går

Hantellyft åt sidan
*8kg 10 reps
*11kg 10 reps
*16kg 7 reps
*21kg 4 reps, mycket sving, dropp till 11kg 6 reps

Hantelshruggs
*49kg 15 reps
*49kg 15 reps

Helt slut och jag får fan erkänna att det känns i lederna nu, men klart 3 dagar i rad med en massa dunk gör sitt. Nu blir det vila helt i två dagar sedan blir det en lätt vecka med mycket reps, ska bli skönt.

Ha en bra söndag allihopa.

Nu ska jag duscha sedan äta massa mat samt fira en födesledag, nämligen kära Henke Biffs

PEACE

[Anonym anvandare]

Tillbaka efter en härlig fika hos Henke Biff och hans kära Sofie tack för en grymt trevlig kväll;). Ska fixa upp klippen nu. PEACE:up:

[Author]

Posts