BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Nu drar jag till gymmet om 45 min WEEEEEEEEEEE, underbart :nod

[Anonym anvandare]

Ja gott folk det blev en del grejor idag och en smäll på kinden med stång så nu sitter man med en liten blå bula på kinden, men det var precis vad jag behövde, tagga till mig lite hehehe .

Nog snackat dagens pass blev detta.

Ben:

Hacksquats:

Uppvärmning ´med bara släde: 25 reps

*80kg 15 reps
*120kg 10 reps
*150kg 4 reps
*170kg 2 reps
*150kg 3 reps
*150kg 3 reps

Kändes väl ok men va fan nu ska det bli vanlig jävla rutin vecka:

Rygg:

Latsdrag med rakstång till bröstet:
*50kg 20 reps
*60kg 15 reps
*80kg 10 reps
*80kg 10 reps

Latsdrag till bröstet med omvänt grepp:
*80kg 10 reps
*80kg 10 reps
*80kg 10 reps

Stångrodd i smith supersetat med stångrodd med curlgrepp:
*55kg 15 reps, 55kg 10 reps
*55kg 15 reps, 55kg 10 reps
*60kg 12 reps, 60kg 10 reps

Armar:

Curl med EZ stång:
*stång 20 reps
*30kg 15 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

Hantelcurl stående:
*22kg 8 reps

Frenchpress i Cablecross:
*40kg 20 reps
*50kg 15 reps
*60kg 15 reps
*60kg 15 reps

Axlar:

Militärpressar i smithen sittande utan ryggstöd supersetat med hantellyft åt sidan:

*stången 15 reps, 7kg 12 reps
*60kg 10 reps, 10kg 10 reps
*60kg 10 reps, 10 kg 10 reps

Shrugs med hantlar:
*50kg 12 reps

Så där det var dagens pass gott folk, imorgon äntligen ny vecka så vi kan glömma denna och köra som vanligt samt ta nya tag.NU är det duschen som gäller sedan kyckling och pasta. take care.

MVH cesse:up:

*

[Anonym anvandare]

Starka Hacksquats bubben!

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Starka Hacksquats bubben!

Hehehe vad söt du är kexet. Försöker dunka, men det var ju med släden som ligger på 30kg, men klart då är det ju 170kg totalt. Men måste peppa på och forsätta kämpa på hårt, bara dunka. Hoppas du har haft en bra helg.

MVH Cesse:up:

[Anonym anvandare]

Hej allihopa!

Igår blev det lugnt och satt och pluggade samt ittade på film med damen, men nu om 20 min är det iväg till gymmet och dunka bröst samt mage, ska bli GOOOOOOTT :emo-thumb. Peace out

[Anonym anvandare]

ja gott folk då var det tutt dag idag samt lite mage och det var faktiskt riktigt skönt, har svettas som bara den.

Så här såg passet ut.

BRÖST[/b]

Plana hantelpressar med stopp i bottenläget:
*20 kg 10 reps
*30kg 10 reps
*40kg 4 reps
*43kg 2 reps
*30kg 10 reps

Det räffla till fint och jag måste allt tacka emil för tipset, helt klart värt att prova på för det tröttar ut en bra mycket mera.

Lutande hantelpressar med stopp i bottenläget:^

*20kg 10 reps
*30kg 10 reps
*40kg 3 reps
*40kg 3 reps
*30kg 8 reps

Kändes gött här med.

Hantelflyes på lutande bänk med stopp:
*20kg 10 reps
*20kg 8 reps
*25kg 4 reps

Tog jäääävla bra här alltså och man fick verkligen streta på mot uppåtvägen, damn, men skönt som fan, bra strech och tryck.

Cablecross stående
*15kg 15 reps
*20kg 12 reps
*20kg 12 reps
*20kg 12 reps

Brände som bara den och låste verkligen axlarna så pattarna fick jobba som fan, men det ska dem fula asen göra, hatar dem, HATAR DEM, men ska jobba på dem så hoppas dem ändrar sig sakta men säkert.

cablecross med drag från bottenläget:
*10kg 12 reps
*10kg 12 reps
*10kg 12 reps
*10kg 12 reps

Strikt och grymt bra tryck i tuttarna, såg hur dem klämde ihop sig samt att det brändes bra i musklerna, precis vad dem behöver.

Bröstpress i maskin:
*30kg 12 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

Fin avslutning och bra matt i pattarna efter detta.

Mage:

Muslimen:

*30kg 15 reps
*30kg 15 reps
*30kg 15 reps
*30kg 15 reps

Tröck till bra där i magen och ska fortsätta köra denna varannan gång, så man stärker upp sig lite samt någon till magövning, det behövs.

Det var dagens pass gott folk, nu blir det dusch sedan mat.

HEJ HEJ :up:

[Anonym anvandare]

Bra pass mannen! Imorgon är jag tillbaks om jag känner mig pigg. Blir nog ett lätt bröstpass i lugnt tempo. Sedan ökar vi på under senare delen av veckan Höres imorgon!

[Anonym anvandare]

Redders wrote:

Bra pass mannen! Imorgon är jag tillbaks om jag känner mig pigg. Blir nog ett lätt bröstpass i lugnt tempo. Sedan ökar vi på under senare delen av veckan Höres imorgon!

Tack kompis, men det hade blivit dubbelt så bra om du hade varit med mig och peppat . Låter bra, du kör som du vill. Ryggen som gäller för mig imorgon, men grejen är att jag är osäker vilken tid det blir, kan bli mycket sent imorgon måste fixa lite grejor med Marina. Well vi snackas vid i vilket fall som helst. Krya pa dig, bara äta på som faaaaan .

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Ja gott folk ikväll har vi dunkat rygg och det var underbart härligt, det blev mycket övningar och set hit och dit :emo-thumb.

RYGG[/b]

Latsdrag med rakstång frampå

*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*90kg 6 reps
*90kg 5 reps, dropp till 60kg och dunkade 10 reps

latsdrag med rakstång bakpå
*50kg 12 reps
*70kg 10 reps
*90kg 5 reps
*90kg 4 reps, dropp till 50kg 10 reps

latsdrag med omväntgrepp med rakstång:
*70kg 10 reps
*90kg 6 reps
*100kg 4 reps
*100kg 3 reps

drag med triangel till bröstet sittande bakvänt
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps

T-bar row
*40kg 15 reps
*60kg 10 reps
*70kg 8 reps

Stångrodd med underhandsgrepp
*40kg 10 reps
*70kg 10 reps
*90kg 6 reps
*90kg 6 reps

Hantelrodd
*33kg 10 reps
*40kg 6 reps
*45kg 4 reps

pulldowns i cablecross
*30kg 15 reps
*30kg 15 reps
*40kg 15 reps
*40kg 13 reps

Rodd med i maskin med bred handfattning
*60kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 8 reps

Helt jävla slut men fan så glad jag är. Imorgon blir det morgonträning med ben axlar och armar för i helgen far jag till byn för att hämta hem mina linser samt nya glasögon. Ha det bäst allihopa.

MVH cesse:up:

[Anonym anvandare]

Kör du ben, axlar och armar i samma pass?:yikes:

[Anonym anvandare]

storcc wrote:

Kör du ben, axlar och armar i samma pass?:yikes:

Hej groven! Kul att du tittar in. Ja faktiskt men bara undantag som denna gång, var tvungen eftersom det inte blir något nu förrän på måndag. ha det bäst och trevlig helg. MVH Cesse :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ja gott folk idag blev det en massa jävla muskler och vad gott det kanns, helt mör och svettades som en gris. passet tog 50 min och nu ska jag äta så dunkar inte in siffror och skit men det blev en del övningar.

Körde Hacksquats, bensparkar, axelpressar med hantlar, hantellyft åt sidan, lyft åt sidan i cablecross, hantelcurl stående supersettat med hammercurl och pushdowns för triceps och enarms hantelextencion.

ha det bäst och trevlig helg.

MVH cesse:up

[Anonym anvandare]

Gävle i helgen, riktigt skönt faktiskt samt lugn och ro. Försökte leta på mr capone in his store på lördagen men då var Frasse där och jobbade, synd att man inte han se dig bro, but next time better luck, hoppas du hade en riktigt bra dag med dottern din. Annars var vi mest runt på stan och tittade runt, hämtade ut mina nya glasögon samt linser och Marina Id kort, vilket var trevligt. Nu är vi tillbaka i Linköping och imorgon är det dags att dunka vikter igen, Bröst och Mage står på schema, WOOOHOOOO :up:.

God natt allihopa.

Mvh Cesse:)

[Anonym anvandare]

Yees! Grymt pass Cesse, som alltid! Men måste nog hålla dagens pass som ett av de bättre. Imorgon kör vi tung bröstträning :up: Hörs

[Anonym anvandare]

Redders wrote:

Yees! Grymt pass Cesse, som alltid! Men måste nog hålla dagens pass som ett av de bättre. Imorgon kör vi tung bröstträning :up: Hörs

Hej kompis!Tack detsamma, fan vad vi dunkade ryggen idag, helt underbart. Imorgon går vi löst på brösten. Sov gott kompis och tack för allt peppande, du är grymmaste svenska vikingen:up:.

MVH Cesse

[Author]

Posts