BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Om några timmar blir det Bröst och mage, fan vad gött. DRIVE IT ALL OUT :emo-thumb

DUNKA PÅ! :bb:
Kom nyss hem från ett bröst/ biceps pass.

Ha det!
/ Cave

[Anonym anvandare]

mr-cave wrote:

DUNKA PÅ! :bb:
Kom nyss hem från ett bröst/ biceps pass.

Ha det!
/ Cave

Det tackar vi för, kommer köra på sent men gött ska det bli. Nu blir det siesta . PEACE

[Anonym anvandare]

Bröst idag, skönt men var lite trött men ok pass. 40 min tog passet och så här såg det ut.

BRÖST
[/b]

Plana hantelpressar
*16kg 20 reps
*21kg 20 reps
*31kg 10 reps
*41kg 11 reps
*46kg 3 reps, droppa till 31kg 10 reps

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 5 reps
*41kg 5 reps
*41kg 5 reps

peckaövningen
*stången 20 reps
*60kg 20 reps
*60kg 20 reps
*60kg 20 reps

flyes stående i Cablecross
*15kg 12 reps
*20kg 12 reps
*30kg 7 reps

Så det var dagens pass. Nu är det mat och sova.

Imorgon RYGG

[Anonym anvandare]

Om några timmar är det dags för rygg, YES :up:

[Anonym anvandare]

Rygg idag gott folk, bra pass, TACK PECKA för bra pepp, du lyfte mig . Passet tog 1 timme och 20 min och så här såg det ut.

RYGG[/b]

Chins i maskin
*70kg 20 reps
*70kg 20 reps
*30kg 8 reps
*30kg 7 reps, öka till 60kg 0ch 10 reps

Drag med böjdstång bakom nacken utan benstöd
*60kg 10 reps
*80kg 7 reps
*80kg 7 reps
*80kg 7 reps

Drag med triangel till bröstet
*80kg 10 reps
*100kg 4 reps,
*100kg 3 reps, dropp till 70kg 10 reps

T-barrow ronnie Coleman style (Ny)
*60kg 10 reps PB
*80kg 10 reps PB
*100kg 5 reps PB
*100kg 5 reps

Eftersom jag aldrig kört denna variant så var det ju PB på allt hehe

Marklyft
*70kg 10 reps
*120kg 5 reps
*150kg 3 reps
*180kg 1 reps
*210kg 1 reps (BACK ON TRACK)

Kändes jävligt gött att 210kg gick upp på 5e markpasset på 2,5 år, nu är vi helt tillbaka på max som man engång i tiden varit och nu är det nya vikter som gäller.

Stångrodd
*80kg 10 reps
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

Hantelrodd
*41kg 10 reps
*49kg 8 reps
*49kg 8 reps

Giantset med rodd i maskin, latsdrag med handflatorna in och chinsdrag i cable

*80kg 10 reps, 60kg 10 reps, 25kg 10 reps
*100kg 5 reps, 60kg 10 reps, 25kg 10 reps
*100kg 5 reps, 60kg 8 reps, 25kg 8 reps

Pulldowns i cable supersetat med drag till bröstet med stång med omväntgrepp
*15kg 15 reps, 60kg 10 reps
*25kg 10 reps, 60kg 10 reps
*25kg 10 reps, 60kg 10 reps

Helt slut där. Har precis duschat och dragit i mig en riktigt stor protein drink på 72 g protte och nu blir det köttfärs och pasta.

PEACE Out

[Anonym anvandare]

Snacka om att bomba ryggen mannen, bra kämpat:emo-thumb! Sov sött nu och dröm att du flyger med vingarna……

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Snacka om att bomba ryggen mannen, bra kämpat:emo-thumb! Sov sött nu och dröm att du flyger med vingarna……

They say that I am a MONSTA WRRRAAAA , skämt och sido jag gillar att dunka på mycket som du vet. Det var ett gött pass och jävligt gött för psyke med 210 i marken, nu är det bara att dunka vidare. Vi höres groven. MVH cesse:up:

[Anonym anvandare]

Nu är det dags för sängen. vilken dag men ack så gott att sova nu. Imorgon ska armarna få sitt. PEACE

[Anonym anvandare]

Gunz idag gott folk ska bli skoj

[Anonym anvandare]

Fan kanske dunkar pattar endå, jävligt nött i ryggen men jag behöver prioritera bröst före armar, så tror jag får dunka bröst idag. PEACE

[Anonym anvandare]

Laddat med en 150g hamburgare med allt på samt en 90g hamburgare, blir prottedrink nu sedan LYFTA WOOOP

[Anonym anvandare]

ja gott folk körde lite bänk med min vän henke sedan blev det armar.

Så här såg passet ut.

Bröst och armar
[/b]

Bänkpress
*stången 20 reps
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*90kg 5 reps
*100kg 3 reps
*110kg 1 reps
*130kg negativt, 2 reps
*100kg 5 reps, hjälp på sista

Lutande bänk
*80kg 10 reps
*100kg 2 reps, hoppa till vanlig bänk och reppa ur mig på 70kg och körde 12 reps

Stångcurl
*stången 15 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

Kände på första på 40kg att det blev som en smärta i vänster arm och i den övre delen av underarmen så det gör ont nu men körde vidare lugnt

Sittande hantelcurl
*11kg 10 reps
*16kg 8 reps
*21kg 8 reps
*26kg 3 reps

Hammercurl med hantlar
*13kg 10 reps
*21kg 8 reps
*21kg 8 reps

stångcurl i cablecross
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps

en arms koncentrations curl i cablecross
*16 kg 10 reps
*30kg 7 reps
*30kg 7 reps

skullcruches
*8kg 15 reps
*16kg 10 reps
*21kg 10 reps
*21kg 8 reps

enarms hantelextencion
*13kg 12 reps
*16kg 10 reps
*21kg 3 reps

pushdowns med rep
*45kg 15 reps
*70kg 7 reps
*70kg 6 reps, dropp till 45kg 8 reps, dropp till 20 kg och 8 reps

Frenchpress
*50kg 12 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 reps

Så där dagens pass gott folk, kommer klipp senare, antingen i natt eller imorgon.

PEACE

[Anonym anvandare]

Enjoy :up:

[youtube=8sK0-YNQJ-U]

[Anonym anvandare]

Idag blir det vila, tack o lov att smärtan i underarmen har släppt i stort sätt idag efter nattens sömn, PUH god bless, vill ju knappast bli skadad. Nu blir det mys med älsklingen och massa mat. PEACE OUT

[Anonym anvandare]

:emo-thumb

[Author]

Posts