BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

YEAH 1 timme tog passet och det var svettigt men fy fan vad gött det bara rinner om en som en vattenkran. Så här såg passet ut.

BRÖST OCH VIDD FÖR RYGGEN[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*21kg 12 reps
*36kg 14 reps
*36kg 10 reps

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*31kg 10 reps
*31kg 10 reps

Känns som jag nu äntligen har börjat hitta kontakten i pattarna som Martin tjatat så väl på mig om och ja det är roligt bara dunka på vidare och se om dessa jävla tits kan bli en riktigt manskorg.

Cablecross
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps

Pressar i powerpressen
*20kg 10 reps
*40kg 10 reps
*50kg 10 reps

Pecka övningen
*60kg 15 reps
*70kg 15 reps
*70kg 15 reps

Chins
*kv 6 reps
*kv 6 reps
*kv 5 reps
*kv 5 reps
*kv 5 reps

Drag med rakstång till bröstet
*80kg 8 reps
*90kg 5 reps

Drag med rakstång med grepp i sidan
*70kg 10 reps
*90kg 5 reps
*90kg 5 reps

drag med triangel till bröstet
*70kg 10 reps
*90kg 4 reps

drag med rakstång till bröstet med supinerat grepp
*80kg 8 reps
*80kg 8 reps

pullovers
*full mag 10 reps
*full mag 10 reps

rodd i maskin
*80kg 8 reps
*80kg 8 reps

rodd med triangel i cablecross
*60kg 10 reps
*60kg 8 reps

Helt slut i hela kroppen fy fan vad gött
Smuttar på en STOOOOR prottedrink nu och lite bananer, sedan blir det pasta och köttfärs.

Imorgon vila.

PEACE OUT:up:

[Anonym anvandare]

Vila idag, ska bli grymt skönt, imorgon blir det armar. Peace:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nu får man ta och skärpa sig alldeles för mycket dåligt med sömn, sitter och häckar för länge, får ta och skärpa mig annars kommer jag inte palla med mycket, så i natt då jävlar i tid i säng PUNKT SLUT. ser framemot att träna lite idag. PEace

[Anonym anvandare]

Armar idag gott folk, snabbt, intensivt, härligt. Armarna svällde bra, alltid skoj hehe:D.

30 min tog passet.

Armar
[/b]

Pushdowns i ryggdragmaskin vs stående hantelcurls
*20kg 20 reps, 6kg 20reps
*30kg 12 reps, 21kg 10 reps
*40kg 10 reps, 26kg 6 reps
*50kg 7 reps, 31kg 3 reps
*50kg 6 reps, 31kg 2 reps

Skullcrushes i maskin vs hammercurl med hantlar
*fullmag 12 reps, 21kg 7 reps
*fullmag plus 13kg hantel 10 reps, 31kg 5 reps
*fullmag plus 13kg hantel 10 reps, 31kg 4 reps dropp till 21kg 5 reps

enarms curl i cablecross koncentration, frenchpress i cablecross
*15 reps 10 reps, 50kg 12 reps
*25kg 7 reps, 60kg 10 reps
*25kg 7 reps, 60kg 10 reps

Bra tryck här, verkligen nöp i curlen i toppläget och höll, riktigt skön denna

enarmscurl i cablecross och smalbänk i smithen
*35kg 7 reps, stången 10 reps
*35kg 6 reps, 70kg 10 reps
*35kg 6 reps, 90kg 7 reps

Dagens pass gott folk, är sjukt trött och inte bara för passet utan att jag i snitt legat på 5 timmars sömn de senaste 5 dagar,a ICKE BRA :ike: så nu blir det att sova i tid. NATTI NATTI. Imorgon vila och på lördag ska benen få sitt. PEACE

[Anonym anvandare]

Ben idag och ja det var skönt att få ge dem lite.

Passet såg ut så här och tog en timme.

BEN[/b]

Benböj
*uppvärmning stång 20 reps
*uppvärmning stång 20 reps
*uppvärmning 50kg 10 reps
*uppvärmning 50kg 10 reps
*uppvärmning 70kg 10 reps
*100kg 10 reps
*130kg 7 reps
*140kg 2 reps
*140kg 2 reps
*150kg 1 reps
*130kg 4 reps, dropp till 100kg 10 reps

långsamt och fint utförande, men får nog försöka steppa upp igen.

Froggysquats i smith
*stången 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 7 reps
*90kg 5 reps och föll, dropp till 70kg 7 reps

Benpressar
*230kg 10 reps
*250kg 10 reps
*270kg 10 reps

Bensparkar för baksida lår
*35kg 10 reps
*35kg 10 reps
*35kg 10 reps

Sedan körde jag lite mage i maskin 3 set 10 reps

Så imorgon blir det bröst och vidd för ryggen, ska bli nice.

PEACE OUT:up:

[Anonym anvandare]

Idag blir det bröst med samir the kottlett, ska bli skoj. Film och bilder kommer senare.

[Anonym anvandare]

VIlket pass, helt slut nu och Samir dunkade på som fan. Han är en redig gobit och fortsätter det som det gör nu kommer den karln vara riktigt vass ska ni se. Kommer klipp senare ikväll.

Passet tog 1 timme och 10 min och såg ut så här.

Bröst och vidd för ryggen
[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 10 reps
*41kg 10 reps
*45kg 7 reps
*50kg 5 reps

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*31kg 10 reps
*31kg 10 reps
*35kg 5 reps

Powerpress
*40kg 10 reps
*90kg 10 reps
*140kg 5 reps

Cablecross
*15kg 12 reps
*20kg 10 reps
*25kg 10 reps

Latsdrag med rakstång till bröstet
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*100kg 7 reps
*100kg 6 reps

Drag med rakstång bakom nacken
*70kg 10 reps
*100kg 6 reps
*100kg 6 reps

Drag med rakstång med supinerat grepp
*100kg 8 reps
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

drag med triangel till bröstet
*100kg 8 reps
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

Pulldowns i cablecross
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps

Så där ja dagens pass

Kommer klipp sedan.

PEACE

[Anonym anvandare]

HERE WE GO

[youtube=C3f2R-32wVg]

[Anonym anvandare]

För denna dag

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Vila idag, men imorgon blir det tjocklek rygg

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Vad ska man träna idag? Tips någon, det står mellan armar eller tjocklek rygg.
PEACE :up:

[Anonym anvandare]

Kul med videos! Vi får göra en när vi tränar också. Kommer nog förresten vara I Gävle i helgen…..

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Kul med videos! Vi får göra en när vi tränar också. Kommer nog förresten vara I Gävle i helgen…..

JA LÄTT, men du, fy fan, då du kommer åker jag , jag ska till norrland just denna helg, åker på fredag, snacka om otur, DOG;). Well well snart ses vi. Höres av gubben. KRAM

[Anonym anvandare]

Efter dagens armpass. Skriver i det senare, har lite bråttom nu.

PEACE

[Author]

Posts