BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Vila idag, men imorgon ska jag köra vidd för ryggen samt biceps.:up:

[Anonym anvandare]

PEPP PEPP PEPP, Idag ska det tränas så det står härligt till, fan vad det ska dunkas dragövningar och curls, YEAH. LOAD THEM GUNZ TIME TO GO TO WAAAAAR!!!!!!!!!

[Anonym anvandare]

Fan va härligt Cesse!! Jag blir pepp bara av att läsa dina inlägg. Ska också köra ett redigt pass idag. Ringer senare.

[Anonym anvandare]

Redders wrote:

Fan va härligt Cesse!! Jag blir pepp bara av att läsa dina inlägg. Ska också köra ett redigt pass idag. Ringer senare.

Kul att höra kompis, men vet du vad som gör mig mest pepp av allt? Att om två veckor köttar vi båda järnet tillsammans på gymmet i Linkan, kommer bli B R U T A L T [/b]. Höres av senare vännen, ha en bra dag och hälsa alla. Mvh cesse

[Anonym anvandare]

Om en timme är det dags för SOME WAR WITH WEIGHTS YEAH!!!!!!!:up:

[Anonym anvandare]

45 min RÅ DUNKANDE!!!!!

Så här såg det ut.

Vidd för ryggen och biceps[/b]

Chins
*kv 8 reps
*kv 6 reps
*kv 5 reps
*kv 5 reps
*kv 5 reps

Varvade mellan de tre sista chins seten att köra drag med rakstång framför bröstet för att trycka ur det sista

Drag med böjd stång bakom nacken
*70kg 10 reps
*90kg 4 reps, dropp till 70kg 6 reps
*90kg 4 reps, dropp till 70kg 5 reps
*90kg 4 reps, dropp till 70kg 5 reps, dropp till 50kg 8 reps

drag till hakan med rakstång och handflatorna innåtvända
*70kg 10 reps
*90kg 4 reps, dropp till 60kg 8 reps
*90kg 4 reps, dropp till 70kg 5 reps
*90kg 4 reps, dropp till 70kg 5 reps

drag med triangel till bröstet
*90kg 5 reps
*100kg 2 reps, bra trött här, dropp till 70kg 5 reps
*80kg 8 reps
*80kg 7 reps

pulldowns i maskin
*fullt mag 10 reps
*fullt mag 10 reps
*fullt mag 10 reps

Drag till bröstet med supinerat grepp
*90kg 6 reps
*90kg 5 reps
*90kg 5 reps

drag med stång till bröstet med smalt grepp
*70kg 7 reps
*70kg 6 reps
*70kg 6 reps

Stående hantelcurl
*12kg 10 reps
*16kg 7 reps
*21kg 8 reps
*31kg 2 reps, dropp till 18kg 6 reps
*23,5kg 5 reps
*26kg 3 reps

Helt slut här märkets att man kört rygg.

Hammercurl med hantlar
*21kg 8 reps
*23,5kg 6 reps
*23,5kg 6 reps

Flåsa som fan nu nästan supersetade bicepsövningarna

Stångcurl i cablecross
*60kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 5 reps
*80kg 4 reps

TOTALT ursvettig och klar, men faaan så gött.

Nu blir det mat sedan plugg och efter det sängen.

PEACE

[Anonym anvandare]

Bara Axlar idag, var helt nött efter man åkte på slavarbete hemma direkt efter jobbet.

20 min på axlar, supersetade allt

AXLAR[/b]

Militärpressar i smithen
*60kg 12 reps
*80kg 7 reps
*80kg 4 reps
*80kg 4 reps

Press i maskin
*50kg 10 reps
*70kg 4 reps

Hantellyft åt sidan
*21kg 8 reps
*23,5kg 3 reps PB, dropp tlll 16kg 8 reps, dropp till 10kg 5 reps
*23,5kg 4 reps, PB, dropp till 16kg 6 reps, dropp till 10kg 5 reps, dropp till 5kg 7 reps

PUMPEN VAR BRUTAL

Lyft för framsida axlar i smith med rakstång
*20kg 10 reps
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps

Hantelshrugs
*61kg 9 reps PB
*61kg 8 reps

Så där gott folk dagens pass.

Nu är det stan

PEACE:up:

[Anonym anvandare]

JA ni idag tog vi det till nya höjder. BEN O TJOCKLEK RYGG!!!! Aldrig kört något värre, men DET VAR UNDERBART plågsamt och gött. TOG BRA , vila imorgon.

BEN O TJOCKLEK RYGG[/b]

Marklyft o benböj
*70kg 10 reps, stång 20 reps
*110kg 8 reps, 60kg 10 reps
*150kg 15 reps PB, 110kg 10 reps
*170kg 8 reps, PB, 130kg 4 reps
*180kg 2 reps, 130kg 3 reps

Stångrodd och hacksquats
*110kg 10 reps, 80kg 10 reps
*130kg 3 reps PB, 110kg 10 reps
*130kg 3 reps, 150kg 2 reps, dropp till 110kg 8 reps
*110kg 10 reps, dropp till 70kg 20 reps,

Benpressar och hantelrodd
*230kg 10 reps, 61kg 4 reps
*270kg 10 reps, 41kg 8 reps
*310kg, 8 reps, 270kg 10 reps, 230kg 10 reps, 190kg 10 reps, 150kg 10 reps,110kg 10 reps, TOTALT UTMATTAD, 41kg 8 reps

Stångrodd med curlgrepp
70kg 10reps
*70kg 10 reps
*90kg 10 reps LÄTT

Rodd i cable
*60kg 10 reps
*60kh 10 reps
*60kg 10 reps

HELT Undebart att pröva något nytt och utmanande ,men kommer inte köra detta ofta. Nu är det mat och vila imorgon..

PEACE :up:

[Anonym anvandare]

DIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIG[/b]

[youtube=qFb6WDiMF3A]

[Anonym anvandare]

Idag blir det vila kan jag säga er gott folk, fy fan vad det känns i kröppa idag , som det ska vara :up:

[Anonym anvandare]

Träna idag blir pepp pepp :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Träna idag blir pepp pepp :emo-thumb

Ser bra ut . Tunga vikter kör du med också ^^.

Mvh

Från en i norrköping

[Anonym anvandare]

Steffe1988 wrote:

Ser bra ut . Tunga vikter kör du med också ^^.

Mvh

Från en i norrköping

Hej Steffe! Kul att höra, försöker bara göra mitt bästa som de flesta på forumet gör, gäller bara att älska det man gör och köra på, samt skynda långsamt :up:. Hur går det för dig med träningen? Kanske kan ta ett pass i östergötland nu till hösten, vore väl skoj. Ha det gott. Mvh cesse:up:

[Anonym anvandare]

Blev så, insåg att det var bästa combon för denna vecka. Det blir bara 3 dagars måste för att kunna fixa med andra saker jag har.

Passet tog en timme och 15 min och såg ut så här.

BRÖST OCH TRICEPS[/b]

Lutande hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 10 reps
*36kg 10 reps
*41kg 8 reps
*41kg 5 reps

Plana hantelpressar
*31kg 10 reps
*36kg 10 reps
*41kg 5 reps
*41kg 5 reps, dropp till 31kg 7 reps

Powerpress
*20kg 20 reps
*30kg 14 reps
*50kg 7 reps
*50kg 6 reps

Peckaövningen
*70kg 15 reps
*70kg 12 reps, Trött här

Cablecross
*20kg 13 reps
*25kg 10 reps
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps

Pecdec med grepp
*40kg 15 reps
*60kg 10 reps

Pushdowns
*60kg 15 reps
*60kg 12 reps
*90kg 5 reps

Enarms hantelextencions
*13kg 10 reps
*16kg 10 reps
*21kg 4 reps
*21kg 3 reps

Enarms pushdowns med omväntgrepp
*30kg 8 reps
*30kg 8 reps
*30kg 6 reps

skullcrushes i maskin
*fullt mag 10 reps
*fullt mag 10 reps
*fullt mag 10 reps

tricepspressar i maskin
*fullt mag plus 25kg platta 14 reps
*fullt mag plus 25kg platta 12 reps

Idag blir det nog vila och imorgon kör vi rygg och biceps.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Some pics

[Author]

Posts