BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Yeah Yeah vilat idag med, men imorgon ska armarna få sitt, fy fan vad det ska KÖÖÖÖÖTTAAAAS . Ha en bra kväll allihopa. MVH cesse

Ser fram emot att läsa om ett super-armpass!

Lycka till!

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Ser fram emot att läsa om ett super-armpass!

Lycka till!

Det var intensivt och gött :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Yes armar gott folk på 40 min och 10 min på cykel för att värma kroppen lite. Så här såg passet ut.

ARMAR[/b]

Smalbänk i smithen och bicepscurl med EZ stång
*40kg 15 reps, stången 20 reps
*80kg 12 reps, 30kg 12 reps
*100kg 8 reps, 50kg 10 reps
*130kg 5 reps, hjälp på 4 sista, 70kg 5 reps, hjälp på fyra sista
*140kg 4 reps, hjälp på alla, 75kg 4 reps, hjälp på alla
*100kg 5 reps med redigt stopp i bottenläget, sedan dropp till 80kg och 12 reps,

Sjukt länge sedan jag körde dessa övningar faktiskt så det var en liten nykick i muskulaturen.

Stående hantelcurl och enarms hantelextencions
*21kg 7 reps, 21kg 7 reps PB
*31kg 3 reps, 21kg 6 reps
*31kg 2 reps, 21kg 5 reps

Hammercurl med hantlar och enarms pushdowns med omväntgrepp
*31kg 6 reps PB, 25kg 12 reps
*31kg 5 reps, 35kg 10 reps
*33kg 4 reps PB, 35kg 10 reps

Så där gott folk skönt pass med bra tryck.

Imorgon blir det ben YEAAAAH

Nu är det dags för dusch och mat

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

En bild på frugan och hennes nya bil

[Anonym anvandare]

Grym styrka :up:

Bicepscurl med 75 kg… shit pommes frites

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

En bild på frugan och hennes nya bil

Smakfullt val, ohyggligt söta de små hundkojorna

[Anonym anvandare]

Jens79 wrote:

Grym styrka :up:

Bicepscurl med 75 kg… shit pommes frites

Men som du såg att jag skrev, med hjälp, men visst jag körde på. Ibland måste man bara tänja gränser och testa nya vikter, olika typ av träningsstilar för att komma över barriärer. Ha en grym helg :up:

[Anonym anvandare]

Sam wrote:

Smakfullt val, ohyggligt söta de små hundkojorna

Jag ska hälsa frugan det, hon kommer bli så stolt och glad då. Håller med att det var ett bra val, den passar hennes personlighet mycket bra måste jag säga. Ha en trevlig helg. Mvh Cesse:emo-thumb

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

håller med

riktigt cool bil!

Ska hälsa det nu kommer hon bli överlycklig att hon har fått bekräftat från alla håll och kanter att hon gjort ett bra val . Hon hade faktiskt sett framemot att köpa den under en lång tid och bestämde sig till slut vilket jag tycker var helt rätt gjort av henne. Ha en trevlig helg. Mvh Cesse:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Utgång igår, dock nykter som vanligt, trött bara då det ej blev så mycket sömn så skippade träningen idag, dock ska benen få sitt imorgon ska bli riktigt gött. Nu blir det lite Siesta..ZZZZZZZZZ

[Anonym anvandare]

Shit, vilket armpass! Imponerande nuffror. :up:

Trevlig bild!

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Shit, vilket armpass! Imponerande nuffror. :up:

Trevlig bild!

Just try to do my best like dicelman, DRIVE IT ALL OUT :emo-thumb

[Anonym anvandare]

[youtube=_xU4CHtHueA]

:up8)

[Anonym anvandare]

Ben och lite bröst samt mage. Helt slut nu. Passet tog 1 timme och 30 min, så här såg det ut.

BEN[/b]

10min intensiv promenad på bandet

Hacksquats
*släden 15 reps
*släden 15 reps
*70kg 10 reps
*120kg 10 reps
*120kg 10 reps
*170kg 3 reps
*180kg 1 reps med lite hjälp i slutet
*150kg 6 reps
*160kg 3 reps

Benböj
*stång 10 reps
*60kg 10 reps
*100kg 10 reps
*130kg 3 reps
*140kg 2 reps

Benpressar
*230kg 10 reps
*280kg 10 reps
*320kg 7 reps, dropp till 280kg 8 reps, dropp till 230kg 8 reps, dropp till 180kg 10 reps, dropp till 130kg 10 reps

Rangla ut från pressen, riktigt flåsig och trött.

Lätt bänkpress
*60kg 12 reps
*60kg 12 reps
*60kg 12 reps

Crunches på knä
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

Så där dagens pass.

Nu är det dusch och mat sedan plugg.

PEACE :up:

[Anonym anvandare]

Soilwork är soft (från McGrath-clipet), man kommer igång bra på dem.

Benpressarna är inbte att leka med! :up:

[Author]

Posts