- This topic is empty.
-
Posts
-
Forgman wrote:Soilwork är soft (från McGrath-clipet), man kommer igång bra på dem.
Benpressarna är inbte att leka med! :up:
Yes grymt bra låt samt gillar jag ett klipp d¨å drowning pool spelar låten the game riktigt HAAAARDOOOOCOOOREEE8).
Well thanks försöker nöta så gott jag kan bara.
Ha en bra kväll.
Mvh cesse
Bröst och vidd för ryggen blev det idag, orkar inte skriva upp passet men det var ett bra pass faktiskt, brösten nöttes på och reppades ur så det var gött och ryggen fick redigt tryck och pump. Nu är det mat och plugg. PEACE
Ok kan inte hålla mig skriver ned det, känns fel att inte skriva, moraliskt fel:whistle:.
BRÖST OCH VIDD FÖR RYGGEN[/b]
Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 15 reps
*41kg 10 reps
*46kg 6 reps
*50kg 5 reps, hjälp på 3 sistaLutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps
*41kg 8 reps
*43kg 5 repscablecross
*25kg 12 reps
*25kg 12 reps
*25kg 12 reps
Lyft med hantel från botten
*10kg 10 reps
*10kg 10 reps
*10kg 10 repsDrag med rakstång till bröstet
*60kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 5 repsdrag med stång till bröstet med innåtvridet grepp
*70kg 10 reps
*80kg 10 reps
*90kg 5 repsdrag med triangel
*80kg 8 reps
*80kg 7 reps
*90kg 4 repsDrag med rakstång med curlgrepp
*80kg 8 reps
*90kg 4 reps
*90kg 4 repsPEACE
Sam wrote:Smakfullt val, ohyggligt söta de små hundkojorna
Steppen1983 wrote:Jag ska hälsa frugan det, hon kommer bli så stolt och glad då
. Håller med att det var ett bra val, den passar hennes personlighet mycket bra måste jag säga. Ha en trevlig helg. Mvh Cesse:emo-thumbSmakfull och ohyggligt söt även hon då antar jag, bra val av dig där
Önskar dig en trevlig vecka tillbakaSam wrote:Smakfull och ohyggligt söt även hon då antar jag, bra val av dig där
Önskar dig en trevlig vecka tillbakaAbsolut hon är min lilla cockerspaniel flicka
Tackar och bockar, keep up the good work in the gym.
Mvh Cesse :up:
Snabbpass på 30 min för axlarna!
Axlar
[/b]Stående militärpressar
*stången 20 reps
*stången 20 reps
*60kg 10 reps
*70kg 9 reps PB
*80kg 3 repsStående alternerade hantelpressar
*21kg 10 reps
*31kg 7 reps
*31kg 5 repsRaka hantellyft åt sidan
*10kg 10 reps
*13kg 10 reps
*16kg 7 repsDrag i cablecross
*12,5kg 10 reps
*12,5kg 10 reps
*12,5kg 10 repsHantelshruggs
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*50kg 20 repsSkönt pass, det var snabbt och effektivt.
Tjocklek rygg imorgon.
PEACE:up:
YEAH, 40 min hardcore pumping, svetten rann och jag flåsa som en tjur.
Tjocklek rygg
[/b]Marklyft
*70kg 10 reps
*110kg 10 reps
*150kg 5 reps
*180kg 1 reps
*210kg 1 reps
*220kg 1 repsStångrodd varvat med T-barrow
*110kg 10 reps, 70kg 10 reps
*130kg 4 reps, 70kg 10 reps
*130kg 4 reps, 80kg 10 repsStångrodd med curlgrepp varvat med hantelrodd
*110kg 5 reps PB, 50kg 10 reps
*110kg 5 reps, 50kg 10 repsFLÅÅÅS FLÅÅÅÅS OCH SVETT :up:
Rodd i maskin
*60kg 10 reps
*100kg 6 reps
*100kg 6 repsRodd med triangel
*100kg 7 reps
*100kg 6 reps
*100kg 6 repsSå där dagens pass gott folk.
Nu är det mat och säng.
NATTI NATTI:up:
Yes blev så och det gjordes på 40 min och så här såg det ut.
Bänk och armar[/b]Bänkpress
*stången 20 reps
*70kg 12 reps
*100kg 10 reps, med hjälp på 3 sista
*110kg 5 reps, med hjälp på 3 sista
*120kg 2 reps, hjälp på bådaBicepscurl med EZ-stång
*35kg 12 reps
*40kg 10 reps
*50kg 10 reps
*60kg 6 reps
*70kg 1 repsStående hantelcurl
*31kg 3 reps
*31kg 5 reps, hjälp på två sistaHammercurl med hantlar
*31kg 5 reps
*31kg 5 repsHAntelextencions med dubbelfattning
*41kg 15 reps
*50kg 15 repsSkullcrushes
*21kg 13 reps PBEftersom det blev lite tight så tänker jag köra lite mer armar på söndag med benpasset.
Imorgon blir det bara vila och massa mat samt plugg.
PEACE OUT trevlig kväll, nu ska det ses Olympia
Forgman wrote:Riktigt stabila pass du raddar upp! :up:Tack Mannen, försöker bara jobba hårt och göra mitt bästa :up: trevlig helg.
yes gott folk det blev så och så här såg det ut.
Armar och Ben
[/b]Hammercurl med hantlar och pushdowns
*16kg 10 reps, 70kg 15 reps
*21kg 8 reps, 70kg 15 reps
*31kg 6 reps, 70kg 14 reps
*33kg 5 reps, 70kg 14 repsstångcurl i cablecross och pushdowns med rep
*60kg 12 reps, 40kg 15 reps
*70kg 10 reps, 50kg 12 reps
*80kg 10 reps, 60kg 10 reps med dropp till 50kg 6 reps, dropp till 40 kg 5 repsenarms pushdowns i cablecross med omväntgrepp
*35kg 6 reps
*35kg 6 reps
*35kg 5 repsBenböj utan bälte
*stången 15 reps
*70kg 10 reps
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps
*120kg 3 reps
*120kg 3 reps
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps
*110kg 10 reps
*130kg 3 repsSå där ja lite blod i benen och öva mer på teknik än att böja tungt.
Benpressar
*260kg 10 reps
*260kg 10 reps
*300kg 10 reps
*260kg 15 repsskönt tryck
Imorgon blir det kanske träning beroende på hur jag känner mig och det är tjocklek rygg samt axlar som står på tur, annars blir det på tisdag.
PEACE OUT
:up:
YES, dagens pass var ett olala pass och det kändes great. Två nya PB:n och det var tjocklek rygg och axlar som fick sitt.
Så här såg det ut.
Tjocklek rygg och Axlar
[/b]Marklyft
*70kg 12 reps
*120kg 6 reps
*160kg 6 reps
*200kg 2 reps
*210kg 2 reps
*230kg 1 reps PB[/b]Kändes så jävla gött att det åkte upp, väntat på att peppa till mig att pröva denna vikt WOOOP WOOOP :up:.
Stångrodd
*120kg 7 reps
*120kg 6 reps
*120kg 6 repsStångrodd med curlgrepp
*70kg 15 reps
*110kg 5 reps
*110kg 5 reps, dropp till 70kg 12 repsHantelrodd
*50kg 10 reps
*50kg 12 reps
*50kg 10 repsRodd i maskin
*80kg 10 reps
*100kg 8 reps
*100kg 7 repsRodd med triangel
*110kg 6 reps
*110kg 5 reps
*110kg 5 repsSittande militärpressar i smithen utan ryggstöd
*stången 15 reps
*70kg 8 reps
*70kg 8 reps
*70kg 6 repsStående alternerad hantelpressar
*31kg 6 reps
*31kg 5 reps
*31kg 5 repsRaka Hantellyft åt sidan
*10kg 10 reps
*16kg 5 reps, dropp till 10kg 6 reps
*16kg 4 reps, dropp till 10kg 6 repsStångshruggs
*70kg 15 reps
*120kg 8 reps
*130kg 6 reps
*140kg 5 reps PB[/b]
*120kg 10 repsSå där gott folk dagens pass. Nu ska det ätas och sedan sängen för att plugga på hårt imorgon.
PEACE:emo-thumb och STORT TACK[/b] till EDU som peppade mig till att testa 230kg i marken
- You must be logged in to reply to this topic.
