BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Pga mycket jobb och skola så blev det ett snabbpass sent på kvällen.

Allt tog 40 min och så här såg det ut.

BRÖST OCH BICEPS[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 10 reps
*41kg 11 reps
*46kg 7 reps

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 10 reps
*41kg 10 reps
*41kg 10 reps

Cablecross
*25kg 15 reps
*25kg 15 reps
*30kg 12 reps

Stående hantelcurl
*11kg 12 reps
*16kg 10 reps
*31kg 4 reps
*31kg 3 reps, dropp till 21kg 6 reps

Stående hammercurl med hantlar
*21kg 10 reps
*31kg 7 reps PB
*31kg 6 reps
*31kg 5 reps

Curl med EZ-stång
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 reps

Snabbt och små hårt bara, men imorgon JÄVLAR ska det dunka vidd för ryggen och triceps.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Yes gott folk ett pass på 1 tim och 15 min, och så här såg det ut.

Vidd för ryggen och triceps
[/b]

Chins
*Kv 8 reps
*Kv 7 reps
*kv 7 reps
*kv 6 reps

Drag med stång med inåtvänt grepp
*70kg 10 reps
*80kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 6 reps

Drag med triangel till bröstet
*100kg 6 reps hjälp på två sista
*100kg 6 reps, hjälp på två sista

Drag med rakstång till nacken stående på knä
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 6 reps

drag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*80kg 8 reps
*80kg 8 reps
*80kg 7 reps

Frenchpress med EZ stång
*40kg 10 reps
*50kg 7 reps PB
*50kg 5 reps
*50kg 5 reps hjälp på sista

Smalbänk med fristång
*60kg 12 reps
*80kg 8 reps
*80kg 8 reps
*90kg 7 reps PB

Eftersom jag inte har kört denna variant på flera år och kommer ihåg att sist jag körde gjorde jag en 3a på 75kg så ser jag detta som PB så klart

Pushdowns
*60kg 12 reps
*80kg 7 reps
*80kg 7 reps

Pushdowns med rep
*40kg 12 reps
*50kg 8 reps
*50kg 7 reps

så där gott folk dagens pass.

Nu blir det mat, plugg och tvätta. PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Då bär det av om några timmar till SM i Bodybuilding. Ska bli grymt kul att gå på SM, 6 år sedan sist. PEACE :emo-thumb

[Anonym anvandare]

B R U T A L T [/b]:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Roligt att tjöta och ännu roligare att du kom fram o hälsade!

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

Roligt att tjöta och ännu roligare att du kom fram o hälsade!

Nöjet var helt på min sida Calle:D, kul att se så unga grova trevliga grabbar på detta spektakulära evenemang. Klart man måste gå fram och hälsa när man kände igen er, tycker det är kul att se dem man har skrivit till här live. Keep it up ni har en ljus framtid framför er, bara köra på.

Trevlig kväll.

Mvh Cesse:up:

[Anonym anvandare]

YES så blev det idag. Får ta axlarna imorgon med ben, kommer bli L O V E L Y:D

Bänk och Tjocklek rygg
[/b]

Bänkpress
*stång 20 reps
*70kg 12 reps
*100kg 8 reps
*110kg 4 reps, hjälp på sista
*100kg 5 reps, dropp till 70kg 14 reps

Marklyft
*70kg 10 reps
*120kg 6 reps
*160kg 5 reps
*200kg 1 reps
*210kg 1 reps
*170kg 5 reps
*180kg 3 reps

Stångrodd
*120kg 6 reps
*130kg 4 reps
*130kg 4 reps

Stångrodd med curlgrepp
*120kg 5 reps
*120kg 5 reps
*120kg 4 reps

Hantelrodd
*50kg 10 reps
*50kg 10 reps
*50kg 10 reps

Rodd med triangel
*100kg 8 reps
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

Rodd i maskin
*60kg 10 reps
*100kg 8 reps
*100kg 8 reps

Så där gott folk dagens pass.

Imorgon ben och axlar samt ska jag väl trycka lite mage.

PEACE OUT:up:

[Anonym anvandare]

Ser ut som ett bra pass! Gillar övningarna och volymen. :up:

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Ser ut som ett bra pass! Gillar övningarna och volymen. :up:

Tack Groven, försöker bara göra mitt bästa och kör lite på känsla. Ha en bra dag vi hörs. MVH cesse:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ben och axlar, dock några timmar kvar :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ben och axlar! Segt som fan var det efter gårdagens pass så körde rätt lugnt kan man säga.

Ben och axlar[/b]

benböj
*Stången 20 reps
*70kg 15 reps
*100kg 10 reps
*130kg 4 reps
*140kg 1 reps
*100kg 15 reps

Hacksquats
*110kg 10 reps
*150kg 6 reps
*150kg 4 reps
*150kg 4 reps, dropp till 110kg 8 reps

Benpressar
*250kg 10 reps
*280kg 10 reps
*300kg 8 reps

Militärpressar
*30kg 15 reps
*60kg 10 reps
*70kg 8 reps

hantellyft åt sidan
*10kg 10 reps
*21kg 4 reps, dropp till 8 kg 10 reps
*21kg 4 reps, dropp till 8 kg 8 reps

Shruggs med hantlar
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps

Så där dagens pass, segt på vikterna i ben men så är det ibland speciellt då man dagen innan kört marklyft. Imorgon blir det Bröst och vidd för ryggen.

PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Keep it upp bro. mvh fortress

[Anonym anvandare]

Fortress wrote:

Keep it upp bro. mvh fortress

TACK Big man!!! Försöker göra mitt bästa. I natt har jag sovit mycket vilket är mycket bra så bröst och vidd för ryggen kan nog få sig en rejäll omgång sent ikväll. Ha det bäst. Mvh cesse :up:

[Anonym anvandare]

The real Swedish Viking! Du är grym kompis på alla sätt och vis.

[Anonym anvandare]

Grymma pass du levererar, kul med 230 i mark någon sida bak :up: Inga formbilder på G!

[Author]

Posts