- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Mitt första inlägg i den här tråden Steppen1983. Vad hände? Skulle du inte köra rygg och axlar?
Välkommen till journalen Gettodachoppa :up:! Helt riktigt, men ibland ackumuleras skitsaker och till slut SPRÄNGS man inombords av att för mycket skit sker på samma gång, så jag är totalt upp i varv nu. Har haft en vilovecka från träning och vill inte ha mer pga av andra utomstående effekter. Har precis börjat en utbildning för ett jobb (plus mycket i skolan), dock bara för en vecka och slutade sent tänkte hinner till gymmet. På vägen hem pajar hela trampan på cykeln och det var snabba ryck för att hinna till gymmet, vilket gjorde att jag givetvis kom hem senare än väntat, så då sket det sig eftersom jag inte hade hunnit gått till gymmet och fått mitt pass kört, så jag är VANSINNIG :evil:, dagens I-landsproblem, men så är det ibland. Nu ska jag inte skriva på här så att du dör av all denna text, men idag jävlar ska jag iväg.
Exakt, dock köttade jag bara axlarna men ack så glad jag var. passet tog 45 min och så här såg det ut.
AXLAR[/b]Stående militärpressar
*40kg 20 reps
*50kg 15 reps
*80kg 1 reps
*70kg 5 reps
*75kg 3 reps, dropp till 50kg 10 repsStående hantelpressar med en arm i taget
*31kg 5 reps
*31kg 5 reps
*31kg 4 repsEnarms hantellyft
*21kg 5 reps
*21kg 5 reps
*21kg 5 reps, dropp till 11 kg och 7 reps dropp till 6kg 8 repsStångshruggs
*110kg 12 reps
*150kg 5 reps, (Inga dragremmar)
*190kg 4 reps PB (dragremmar)
*150kg 4 reps utan dragremmarGött pass och sprudlade av energi trots en jävla tung vecka med massor, men ACK det är så underbart att få träna när man har sådant DAMP och sug för det, Fy fan vad det ska köttas hela veckan ut.
Imorgon ska tjockleken på ryggen få sitt, ska bli KUUUUUL :nod:D
Peace out
Gober wrote:Hehe, härligt att motivation på topp här, behövdes kanske lite rage häromdagen
Kan man lugnt säga Mannen, jag har haft total DAMPADHDMONGORYCK att få träna eftersom jag inte kunnat pga med skola och extra jobbet, men äntligen ska jag få smiska sönder min kropp MMMMM me like it
. Ha en härlig kväll.Mvh Cesse
Tjocklek rygg = Ljuvligt
Så här såg passet ut
TJOCKLEK RYGG[/b]Marklyft
*60kg 10 reps
*100kg 10 reps
*150kg 5 reps
*180kg 2 reps
*210kg 1 reps
*170kg 2 reps
*170kg 2 reps
*180kg 2 reps
*190kg 2 repsStångrodd
*100kg 10 reps
*130kg 4 reps
*140kg 4 reps PB,Stångrodd med curlgrepp
*100kg 7 reps
*110kg 5 reps
*120kg 5 reps
*130kg 3 reps, dropp till 100kg 6 repsT-barrow
*80kg 7 reps
*100kg 5 reps
*100kg 5 reps dropp till 80kg 6 reps, dropp till 60kg 6 repsHantelrodd
*49kg 10 reps
*49kg 10 reps
*49kg 9 repsRodd i maskin med triangel
*100kg 8 reps
*100kg plus 26kgs hantel 3 reps, PB
*100kg plus 26kgs hantel 4 reps, PBPulldowns i cablecross
*25kg 12 reps
*30kg 12 reps
Rodd i maskin
*100kg 6 reps
*100kg 5 repsSå där ja där tog det slut, helt jävla sönderköttad, men så lycklig, all ackumulerad längtan och frustration för att inte ha tränat och att äntligen få träna släpps ut, UNDERBART:nod
Imorgon ska jag dunka skiten ur armarna.
PEACE OUT nu blir det 400kg vitlöksmarinerad kycklingfile
YES, 1 timmes brutal bombning
Så här såg det ut. TACK TILL EDU OCH MICKIS för bra push
Armar
[/b]Smalbänkpress med fristång och Bicepscurl med EZ stång
*stången 25 reps, stången 20 reps
*50kg 15 reps, 40kg 10 reps
*70kg 10 reps, 60kg 6 reps
*100kg 5 reps med hjälp på sista två, 60kg 4 reps
*105kg 2 reps PB
*105kg 5 reps, hjälp på sista 3, dropp till 70kg 10 repsHantelextencions med dubbelhanfattning och Hantelcurl
*41kg 12 reps, 21kg 8 reps
*49kg 12 reps, 31kg 3 reps, dropp till 21kg 5 reps
*49kg 10 reps, 31kg 5 reps, hjälp på 2 sista, dropp till 11kg 8 reps
Pushdowns och hammercurl med hantlar
*50kg 8 reps,31kg 4 reps
*50kg 7 reps, 31kg 7 reps hjälp på 3 sista
*55kg 5 reps, 21kg 8 repsEnarms pushdowns med omväntgrepp och stångcurl i cablecross
*35kg 5 reps, 40kg 8 reps
*35kg 5 reps, 40kg 7 repsSedan pushade jag ur lite snabbt med rep inann stängning ett set på 50kg 10 reps
Dagens pass gott folk.
Blev proteindrink sedan donken men rätt snålt för att vara ätar dag bara 4 cheese och vatten.
PEACE OUT imorgon ska benen få sitt
Back from a small trip to a friend, så därför skrev jag inget igår, men söndagspasset var ett helt ok dunkarpass och ser framemot att ha ett bra normalflyt i träningen nu. Kroppen känns som nyfödd i träningsvärlden, efter 4a dagar i rad har jag träningsverk överallt, Helt underbart
.Får se om jag smiskar bröst idag trots allt för att bara få in mig på ruta noll igen så allt är bra, är nog ingen omöjlighet.
Well så här såg det ut i söndags.
BEN[/b]Benböj
*stången 20 reps
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*100kg 10 reps
*120kg 5 reps
*130kg 3 reps
*140kg 2 reps
*150kg 1 reps
*130kg 4 reps
*130kg 3 reps
*100kg 10 reps
*120kg 5 repsHacksquats
*130kg 8 reps
*160kg 3 reps
*170kg 1 reps
*180kg 1 reps med lite hjälp ( SÖG PUNG), dropp till 130kg 6 repsBenpressar
*230kg 12 reps
*300kg 8 reps
*300kg 6 reps
*260kg 10 repsBensparkar
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*100kg 8 reps
*100kg 7 repsSå där gott folk det var söndagspasset, och bättre ska det fan i mig bli nu. Sovit sjukt dåligt de senaste 4 nätterna förutom den sista natten, tror det beror på att man varit så upp i varv i skolan och måste komma ned, så hoppas på att få rediga timmar nu med sömn.
Peace out :up:
Jag vet jag vet folk tänker men kan ju inte köra på 5 dagar i rad. Jo men visst kan man det om man bara känner den där sjuka kicken att du måste få ut det där sista för att känna ännu mera smärta i din kropp som omringar dina muskler som fått sig en omgång den senaste veckan.
Och så blev det.
Min kompis Pecka var så schysst och ringde efter att ha spelat innebandy och bestämde sig för att komma ned till gymmet och pusha mig genom hela passet med ett helt nytt upplägg och det var GRYMT, jag visste inte att så lite vikt kunde göra såååå ont:( men grymt kul så STORT TACK pecka för din hjälp.
Passet såg ut så här
BRÖST OCH VIDD FÖR RYGGEN[/b]Drag med rakstång till bröstet
*65kg 10 reps
*65kg 10 reps
*65kg 10 reps
*100kg 6 reps
*100kg 6 reps
*100kg 6 reps
*80kg 8 reps
*80kg 8 reps
*80kg 8 reps
*50kg 12 reps
*50kg 12 reps
*50kg 12 repsBra tempo och Pecka med hela tiden, tog bra
Bänkpress
*60kg 10 reps med 5 sekunder i negativa fasen och 2 sekunder i den positiva fasen och 3 set så, sjuuuukt ont och vilken pump
*80kg 6 reps med 5 sekunder i negativa fasen och 2 sekunder upp 3 set och jag pallade fan inte själv allt började mota efter 4 repset, helt galet.
*70kg 8 reps 5 sekunder negativa fasen och 2 sekunder upp 3 set
*60kg 8 reps 5 sekunder negativa fasen och 2 sekunder upp 3 setSjuk smärta men så ljuvligt och vilket tryck i bringan,det var som något helt nytt.
rodd sittandes på bänk med triangel
*6 set och kom fan inte ihåg vikten men 12 reps på allt och pecka höll handen i ryggen helt sjukt vilken känsla efterLutande bänkpress i smith
*50kg 12 reps med 3 sekunder i negativa fasen och 1 sekund uppSå där dagens pass och det var fan i mig jobbigt.
Nu blir det vila totalt imorgon, ska bli så skönt på ett sätt men nu är jag så pepp och vill fan inte sluta, men jag vet kroppen behöver sin vila.
PEace out allihopa:up:
35 min tog det och så här såg det ut.
ARMAR[/b]
Ez stångcurl och skullcrushes
*stången 20 reps, 11kg 20 reps
*40kg 10 reps, 16kg 10 reps
*60kg 4 reps, 23kg 7 repsStående hantelcurl och enarms hantelextencions
*21kg 8 reps, 11kg 10 reps
*26kg 6 reps, 21kg 6 reps
*31kg 3 reps, dropp till 20kg 8 reps, 23kg 2 reps, dropp till 16kg 10 repsPushdowns och Stående hammercurl med hantlar
*50kg 8 reps, 23kg 8 reps
*55kg 4 reps, 31kg 5 reps
*55kg 3 reps, 33kg 4 repskoncentrationscurl med hantel med armen mot benet och enarms pushdowns med omväntgrepp
*16kg 10 reps, 35kg 8 reps
*21kg 5 reps, 40kg 5 reps
*21kg 5 reps, 40kg 5 repsSå där gott folk dagens pass och bra pump hade jag vill jag lova er.
Nu blir det The Cleveland SHow :up:
*
- You must be logged in to reply to this topic.
