BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

35 min tog det och så här såg det ut.

Så där gott folk dagens pass och bra pump hade jag vill jag lova er.

NO SHIT!
Grymt pass. Känns ovanligt kort för att vara dina pass, men man dör fort efter så mkt med de tempot.
Keep it up

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

NO SHIT!
Grymt pass. Känns ovanligt kort för att vara dina pass, men man dör fort efter så mkt med de tempot.
Keep it up

True Groven, men ibland måste man steppa upp och visa att man kan pusha sig snabbare igenom. Armarna är alltid superset så max 45 sek vila mellan varje set iallafall en dag som denna , hade bråttom så var tvungen att köra på. Må bäst vi höres. MVh cesse

[Anonym anvandare]

tar och laddar lite till idag och vilar, äter på. Har sovit som en gud de senaste 4 dagarna, helt underbart så nu har man verkligen varvat ned. Dags för skolan nu för att senare dra och jobba lite. Peace out:up:

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Det blir ben idag

[Anonym anvandare]

BEN blev det och så här såg det ut.

BEN
[/b]

Benböj
*stången 20 reps
*60kg 10 reps
*100kg 5 reps
*130kg 4 reps
*140kg 2 reps
*150kg 1 reps
*130kg 6 reps
*130kg 5 reps
*100kg 10 reps

Hacksquats
*110kg 8 reps
*160kg 3 reps
*170kg 2 reps
*150kg 6 reps

Benpressar
*250kg 10 reps
*280kg 8 reps
*310kg 6 reps, dropp till 250kg 10 reps, dropp till 150kg 15 reps
*sedan ett litet extra set med en benspressar på 110kg 8 reps på vardera ben

Bencurl
*50kg 10 reps
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

Vader i maskin
*110kg 15 reps
*110kg 15 reps

Så där dagens pass gott folk.

Imorgon blir det nog lite baksida axlar och chins.

PEACE :up:

[Anonym anvandare]

Ja det kunde ha varit kul men sedan fick man ont i lederna i båda underarmarna, vilket nog tyder på att jag bör köra som förr två veckor tungt och en vecka lätt, så nästa vecka blir lätt med mycket mycket reps.

Så här såg det ut.

EXTRA PASS[/b]

Bänkpress
*stången 20 reps
*60kg 10 reps med 5 sek ned och 1 upp
*100kg 5 reps
*100kg 5 reps
*90kg 10 reps
*110kg 5 reps, hjälp på 4 sista, dropp till 60kg 8 reps med 5 sek ned och 1 sek upp.

Värdelöst och ont började få redan här

Planta hantelpressar
*41kg 7 reps, dropp till 30kg 4 reps
*41kg 6 reps, dropp till 30kg 4 reps
*41kg 5 reps, dropp till 30kg 3 reps

Chins
*Kv 7 reps
*kv 7 reps
*kv 7 reps

Sedan lite baksida axlar med rep

drag med rep till pannan
*40kg 20 reps
*50kg 15 reps
*50kg 15 reps
*50kg 15 reps

Dagens pass, Ska se tilla tt äta som ett djur idag sedan ska jag dunka sista tunga dagen imorgon då tjocklekrygg och axlar står på schema.

PEACE

[Anonym anvandare]

JUMMY

350g kebab med ris samt lite donuts

[Anonym anvandare]

Inga dåliga vikter du lattjar med!

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Inga dåliga vikter du lattjar med!

Tack groven, men det är långt ifrån bra detta, men som man säger bara att nöta på så kommer det. Ha en riktigt bra kväll. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hemkommen från en utgång, nykter som vanligt, och det är världens fest på våningen under, utbytesstudenter som har the party of their life, så ett jävla drag här. tur att man har öronproppar så det går att sova. PEACE

[Anonym anvandare]

JA festen la sig som tur var ganska snabbt och jag har sovit riktigt bra, nu är det bara att tagga inför kvällens pass. PEACE :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ja lederna kändes och ja det är bara inse att man får ta och börja köra lättveckor igen också, annars kommer väl man nötas sönder. passet började dåligt men blev bättre sedan.

TJOCKLEK RYGG OCH AXLAR[/b]

Marklyft
*80kg 10 reps
*100kg 5 reps
*110kg 5 reps
*150kg 5 reps
*180kg 3 reps
*200kg 1 reps, ( orkade men mina leder gjorde att jag inte palla greppa för mer)
*210kg 1 reps, ( precis eftersom det gav vika i greppet asförbannad.

Vad gjorde vi då? Jo vi tog fram remmar och körde med överhandsgrepp och drog.
*170kg 8 reps
*180kg 6 reps
TATA vad vissa grejor kan lösa saker, men jag vill ju helst köra utan men men om det ska bli så här med lederna får man väl börja köra med dragremmar helt, kändes rätt bra må jag säga med överhandsgrepp med båda händerna.

Stångrodd

*110kg 7 reps
*130kg 6 reps
*130kg 6 reps

Stångrodd med curlgrepp
*110kg 7 reps
*110kg 7 reps
*110kg 7 reps, dropp till 70kg 20 reps

T-barrow
*90kg 8 reps
*90kg 8 reps

Hantelrodd
*50kg 10 reps
*50kg 9 reps

Rodd i maskin med stång
*60kg 10 reps
*80kg 10 reps
*80kg 10 reps

Rodd med triangel
*100kg 7 reps
*100kg 7 reps

sittande militärpressar med fristång
*stången 15 reps
*60kg 10 reps
*70kg 3 reps
*80kg 3 reps, hjälp på alla

Raka hantelllyft
*11kg 10 reps
*11kg 10 reps
*11kg 10 reps

Hantelshruggs
*50kg 23 reps PB

Helt död, nu blir det 400g fläskfile PEACE

[Anonym anvandare]

Ja och jag borde kanske vilat idag ,men jag tyckte att det är bra att få en fin start på en ny vecka och därav kicka igång med lättveckan.

Det blev bröst och biceps och 15 min uppvärmning innan och så här såg det ut

Bröst och biceps
[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 20 reps
*36kg 16 reps, med hjälp på 3 sista

Lutande hantelpressar
*31kg 12 reps
*31kg 10 reps
*31kg 10 reps
*31kg 13 reps

vilade lite extra innan fjärde setet, flåset var på topp redan nu

cablecross
*15kg 20 reps
*20kg 20 reps’
*25kg 15 reps
*30kg 15 reps

Peckaövningen
*stången 20 reps
*50kg 15 reps
*60kg 15 reps
*70kg 15 reps

hantelflyes
*16kg 15 reps
*16kg 15 reps
*22,5kg 13 reps

Hantelcurl
*11kg 15 reps
*16kg 12 reps
*16kg 12 reps
*21kg 8 reps

Hammercurl med hantlar
*16kg 14 reps
*16kg 14 reps
*21kg 10 reps
*21kg 10 reps

enarmscurl i cablecross
*20kg 20 reps
*25kg 15 reps
*30kg 12 reps

enarms hantelcurl
*11kg 12 reps
*11kg 10 reps
*11kg 10 reps

Stångcurl ( snabb urpumpning)
*stången 30 reps
*30kg 15 reps

Så där gott folk dagens pass, blev snabbt mage med, lite crunches på bänk. Nu blir vila fram till fredag.

MVH cesse :up:

[Anonym anvandare]

Imorgon blir det gymmet, ett snabbpass på kvällen och det blir vidd för ryggen då. PEACE:up:

Dunkar in ett litet miniklipp också

[youtube=Ngt7t2vhx8g]

[Author]

Posts