BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Vidd för ryggen på 30 min! Det bränns bra nu och ska bli underbart att äta lite kyckling sedan sova.

Passet såg ut så här.

Vidd för ryggen
[/b]

Drag med rakstång till bröstet
*50kg 20 reps
*70kg 16 reps
*70kg 13 reps

Drag med rakstång till nacken stående på knä
*50kg 15 reps
*70kg 13 reps
*70kg 12 reps

Drag med triangel till bröstet
*70kg 12 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps

Jobbigt som fan nu

drag med stång framför med handflatorna innåtvända
*70kg 12 reps
*70kg 10 reps
*70kg 10 reps

drag med stång rakt framför med curlgrepp supersetat med pulldowns
*70kg 10 reps, 20kg 10 reps
*70kg 10 reps, 20kg 10 reps
*70kg 10 reps, 20kg 10 reps

Brände bra där och nu är det mat och sängen.

Imorgon far jag till Gävle så blir det lite go träning på kära Kraftsportsklubben :up:

Peace out

[Anonym anvandare]

Lätt rygg tjocklek idag och lite triceps, började segt men blev bättre.

Så här såg det ut.

Tjocklek rygg och triceps
[/b]

marklyft
*70kg 12 reps
*70kg 12 reps
*120kg 5 reps
*160kg 7 reps
*160kg 5 reps
*160kg 5 reps

Dålig timing på mat här, men jag pustade till och tänkte nä nu jävlar skärper du dig och drar en jävla 10 och det gick
*160kg 10 reps PB
Det är tolvor jag helst vill göra så nästa lättvecka ska det bli så.

var grymt seg, tror det beror på lite sömn men men bara jag som är en pussy, bara att skärpa sig och ju mer värme man fick i kroppen ju bättre blev det.

Stångrodd
*100kg 18 reps PB
*100kg 15 reps
*100kg 13 reps

Nu svettades man bra

Stångrodd med curlgrepp
*100kg 12 reps
*100kg 12 reps
*100kg 10 reps, dropp till 70kg 15 reps

FLÄMT FLÄMT, har glömt bort helt hur jävla jobbigt det är att köra lättare och mycket reps;)

Hantelrodd
*41kg 18 reps PB
*41kg 14 reps
*41kg 12 reps

Pulldowns i maskin
*30kg 20 reps
*70kg 12 reps
*70kg 10 reps

rodd med triangel
*70kg 14 reps
*70kg 14 reps

Skullcrushes i maskin
*35kg 20 reps
*50kg 15 reps
*50kg 14 reps
*50kg 12 reps

PUMP

Pushdowns i ryggmaskin
*30kg 20 reps
*35kg 15 reps
*40kg 14 reps
*40kg 14 reps

Omvända pushdowns
*60kg 14 reps
*60kg 12 reps
*60kg 10 reps

GÖTT PASS och nu är det MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT .

Imorgon blir det ben och axlar

PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Annars hade jag inte pushat som jag gjorde idag då det var dags för ben och axlar, och detta speciellt i benböjen.

Sista dagen för lättveckan som blev TUNG sista dag men UNDER och det vrålades något djävulst i böjen för att pressa ut det sista.

BEN OCH AXLAR
[/b]

Benböj
*stången 20 reps
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*100kg 10 reps
Sa till Jonas att nu är de en tia som gäller och oavsett om du måste hjälpa mig, men det fick och det var de där vrålen av att TAAAA IIIII som pressade en igenom allt. TACK ÅTERIGEN för allt pepp Jonas.
*130kg 10 reps PB
*130kg 11 reps, hjälp 4 sista
*130kg 10 reps, hjälp på 5 sista

Helt matt där, men sådan bra push, underbart kommer att kännas länge.

Benpressar

*230kg 15 reps
*230kg 15 reps
*230kg 15 reps

Enbenspress
*110kg 10 reps
*110kg 10 reps

Stående militärpressar
*50kg 10 reps
*60kg 14 reps PB

Stående enarmshantelpress
*21kg 10 reps

Sidolyft i maskin
*30kg 15 reps
*40kg 13 reps
*40kg 12 reps

Hantelshruggs
*51,5kg 20 reps PB

Dagens pass. Nu blir det vila imorgon och kanske en dag till sedan tungt igen.

PEACE

[Anonym anvandare]

Kommer bli grymt :buttrock:

[Anonym anvandare]

Imorgon blir det lite bröst och biceps

Peace:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Måste dunka plugg så tyvärr en vilodag till

[Anonym anvandare]

Det blir en dunkar helg och nästa vecka blir inte så tokig heller så väntar idag med. Tänkte testa en riktig gobitsgrej som jag har sett andra köra, nämligen de tre stora på ett pass: BÄNK, MARK O BÖJ, så blir morgondagenspass, sedan på söndag dunkar vi på med lite armar och axlar. PEACE

[Anonym anvandare]

Orkar inte skriva upp mixpasset, men FAN SÅ SKÖNT DET VAR. . Det dunkades bänk, hantelpressar lutande och plana, curlade biceps med stång hantlar och i cablecross, matade triccorna med smalbänk, pushdowns skullcrushes och enarms hantelextencions samt köttade axlarna lite med sittande militärpressar utan ryggstöd och hantellyft åt sidan. Nu ska jag götta mig i mat hela dagen och imorgon blir det att åka av med Ben och RYGG YEAAAAAAAHHHHHH

[Anonym anvandare]

Ja gott folk så blev det idag och peppet var bra, dock blev det lite mer mark än böj. körde något set stångrodd sedan och lite chins.

Så här såg det ut.

Benböj och Marklyft varannan

[/b]

Marklyft
*80kg 10 reps
*100kg 10 reps
*100kg 8 reps
*160kg 5 reps
*170kg 3 reps
*200kg 1 reps
Här var allt bara med talk och utan dragremmar
Sedan blev det med dragremmar för jag fick ont i lederna i underarmarna efter sista setet på böjen.
*200kg 2 reps
*210kg 1 reps
*220kg 1 reps

Böj
*stången 20 reps
*stången 20 reps
*70kg 10 reps
*120kg 3 reps
*155kg 5 reps, hjälp på 4 sista
Ville köra med pass för att få känna på lite tyngre vikter och reps där vilket var skönt.

sedan lite stångrodd ett set med 100kg och 10 reps och två set chins med 6reps på varje set.

SLUT

Nu blir det mat och vila.

I veckan ska det köras på och nu med vanligt schema.

Peace:up:

[Anonym anvandare]

YEs det blir så, lite lätt bröst och vidd för ryggen, inte kört vidd på två veckor så det är dags. PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Ser att du bor i Linköping, känner dock inte igen gymmet på bilderna/filmerna, kan det vara campus hallen du tränar på?

Riktigt starka marklyft och knäböj förövrigt.

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

Ser att du bor i Linköping, känner dock inte igen gymmet på bilderna/filmerna, kan det vara campus hallen du tränar på?

Riktigt starka marklyft och knäböj förövrigt.

Trevligt med en Linköpingsbo . Jag är ursprungligen från Gävle men pluggar här sedan 4 år tillbaka. YES helt riktigt det är Campushallen, fräscht och gott samt så tränar man med en grupp seriösa, men skulle inte ha något emot att träna på gymbolaget eller citygymmet, där finns de riktiga bitarna, dock blir det för långt att åka när man bor i ryd så därav Campushallen. Man tackar, försöker bara göra mitt bästa och öka på, men har tränat ett tag, you will get there :up:. Ha en bra kväll

Mvh Cesse

[Anonym anvandare]

Riktigt stabila mark!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Riktigt stabila mark!

Thanks grov, försöker bara slita på så gott jag kan, dock var nog inte lyftet på 220kg det snyggaste denna gång, men va fan, skiten kom upp . Ha en bra dag.

Mvh

Cesse:up:

[Anonym anvandare]

Tunga mark, grymt! Vad väger du?

[Author]

Posts