- This topic is empty.
-
Posts
-
Japp gott folk och det tog 50 min, rullade på ok. Körde lite omstuvning idag då jag inte dunkade benpressar och hacksquats sist pga specialpasset så började med dem två idag och avslutade med böj och bensparkar.
BEN[/b]Hacksquats
*Släden 20 reps
*70kg 15 reps
*110kg 10 reps
*150kg 8 reps
*170kg 2 reps
*150kg 7 repsBenpressar
*240kg 10 reps
*310kg 7 reps
*290kg 8 reps
*300kg 7 reps, dropp till 270kg 10 reps, dropp till 250kg 10 reps
Sedan en ett set enbenspressar på 110kg 10 repsBenböj varvat med benspark
*stången 10 reps, 40kg 10 reps
*60kg 10 reps, långsamma och fina ,60kg 10 reps
*100kg 10 reps långsamma och fina ,80kg 10 reps
*120kg 3 reps långsamma och fina , 100kg 6 reps
*130kg 1 reps, långsamt och fintDagens pass gott folk,
Imorgon blir det nog bröst och vidd för ryggen eller vila.
PEACE OUT:up:
YES gott folk, blir ett bröstpass i natt och eventuellt att jag hinner med lite vidd för ryggen med annars får jag ta det senare i veckan. Peace out:up:
Trött som fan efter dagen då jag bara sovit 5,5 timme och kör på sedan 07.00 i morse med uppsats sedan jobbat på kvällen från 17.00-21.00 och hem på cykeln för att få i sig en drink och lite preworkout för att slås¨s lite med vikterna. Bröst idag och passet tog 25 min så här såg det ut.
BRÖST
[/b]
Plana hantelpressar med vridning
*21kg 20 reps
*31kg 10 reps
*46kg 7 reps
*49kg 3 reps
*49kg 2 reps, dropp till 31kg 10 repsJa jag vet borde köra lättare men ville känna hur lederna pallade och det funkade men ja det kom lite senare dock inget allvarligt så glukosaminet för verkligen Nytta må jag säga, men får allt ta och hålla mig lite lugnare och köra på lätt hela veckan.
Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps
*43kg 5 repsBänkpress
*80kg 8 reps
*80kg 6 reps
Cableflyes stående
*20kg 12 reps
*30kg 12 repsSå där gott folk dagens pass. Nu blir det äggomelett sedan sängen upp tidigt imorgon.
PEACE:up:
Binais wrote:Väldigt kul läsning Cesse. Keep it up!Binais
Trevligt att höra Binais
,lovar att kämpa på.Ha en bra dag.
Mvh Cesse :up:
YEs dunkade armar idag och det gick helt ok
.passet tog 35 min
ARMAR
[/b]Stångcurl och skullcrushes
*stången 20 reps, 12,5kg 20 reps
*30kg 10 reps, 16kg 12 reps
*40kg 20 reps, 21kg 10 repssittande hantelcurl och hantelextencions med dubbelhandfattning
*16kg 10 reps, 41kg 12 reps
*21kg 10 reps, 49kg 12 reps
*23kg 7 reps, 49kg 10 repsHammercurl med hantlar och pushdowns i cablecross
*21kg 10 reps, 70kg 16 reps
*31kg 5 reps, 80kg 12 reps
*23kg 8 reps, 80kg 10 repsstångcurl i cablecross och enarmspushdowns med omväntgrepp
*70kg 10 reps, 25kg 12 reps
*70kg 10 reps, 35kg 6 repsSå där då dagens pass, gött var det.
Nu blir det sängen. PEace out
STHLM för jobbintervju och träffat många goa människor.
Imorgon tillbaka till Linköping för en härlig helg med massa uppsatsskrivande samt gym. WOOP WOOP:up:
biffen669 wrote:Trodde du skulle dyka ner en snabbis på gymmet idag?!Sorry :(att jag inte kom ned, men det blev en massa flängande runt efter intervjun samt att åka till polaren som jag skulle sova över hos. Men jag har planerat in en tripp innan nyår, så får väl packa med träningskläderna då och ta ett pass med dig så du får visa hur det går till. Trevlig helg, keep it up.
Mvh Cesse
Yes, helt jävla nött efter STHLM, lite sömn men grymt kul var det.
Drog i mig en redig dog ANIMUS och pös till Gymmet för att dunka med Vikingen och Vikingens donna och det rullade på.
50 min tog passet och så här såg det ut.
AXLAR[/b]Sittande militärpressar utan ryggstöd med fristång
*Stången 20 reps
*50kg 12 reps
*60kg 10 reps
*70kg 7 reps hjälp på 2 sistaSittande hantelpressar
*21kg 10 reps
*41kg 5 reps med hjälp på allaHantellyft åt sidan
*13kg 10 reps
*21kg 7 reps
*23kg 4 reps, dropp till 11kg 6 reps
Drag åt sidan i cablecross
*15kg 10 reps
*15kg 10 repsStångshruggs i smithen
*60kg 15 reps
*120kg 6 reps
*180kg 10 reps PB Remmar på
*200kg 6 reps PB Remmar påSå där gott folk dagens pass.
Nu blir det kyckling och sängen upp tidigt imorgon och skriva uppsats.
PEACE:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
