- This topic is empty.
-
Posts
-
35 min blev det och så här såg det ut.
Ben
[/b]Benböj
*Stången 20 reps
*50kg 10 reps
*80kg 10 reps
*110kg 10 reps
*140kg 3 reps
*150kg 1 reps, långsamt ned och PANG upp
*150kg 1 reps, Långsamt ned och PANG upp
*130kg 7 repsHacksquats varvat med enbenspressar
*120kg 8 reps, 130kg 5 reps
*120kg 6 reps, 130kg 5 reps
*120kg 5 reps, 130kg 5 repsGick bara här mellan övningarna och det var vilan, flåsade som en gris.
Imorgon ska ryggen få sitt.
nu är det plugg som gäller.
PEACE:up:
Redigt rygg pass!
Så här såg det ut.
Rygg
[/b]Drag med böjdstång framför
*50kg 15 reps
*70kg 10 reps
*80kg 10 repsDrag med böjdstång bakom nacken sittandes på knä
*50kg 10 reps
*80kg 10 repsdrag med triangel till bröstet
*50kg 10 reps
*80kg 10 repsdrag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*50kg 10 reps
*80kg 10 repsMarklyft
*100kg 10 reps
*150kg 7 reps
*200kg 3 reps
*210kg 2 reps
*160kg 8 repsStångrodd
*130kg 5 reps
*140kg 3 repsStångrodd med curlgrepp
*100kg 10 reps
*110kg 7 repsHantelrodd
*49kg 10 repsT-barrow
*105kg 5 repsRodd i maskin med brett grepp
*100kg 10 reps
*100kg 8 repsRodd med triangel
*120kg 4 reps
*110kg 5 repsPulldowns i cable
*20kg 12 reps
*25kg 12 repsSå där dagens pass, blev ett STORT sådant.
Nu ska det ätas äggomelett och snaska på lite pepparkakor och lussebullar.
PEACE :up:
Johan85 wrote:Härligt ryggpass!Tack
,det var riktigt gött och tog bra. Nu blir det mat och sängen. Peace outJa men trots det ville man försöka uppåt även att lederna började kuka ur igår, så jag får nog ta och slappa mig själv i ansiktet och inse att jag får köra en lättare period nu som jag ska köra då jag äter glukosamin så att lederna blir hela.
så här såg passet ut.
Bröst
[/b]Bänkpress
*60kg 12 reps
*70kg 12 reps
*80kg 10 reps
*100kg 6 reps hjälp på 2 sista, ont i lederna började smärta redan från att jag greppa stången
*100kg 5 reps och bara sur ont, så bara inse skita i skiten man får ta och lära sig.
*80kg 14 reps.Sjukt att det blir sådan skillnad men ok 20kg är väl så klart en skillnad på belastningen.
Plana hantelpressar
*31kg 12 reps
*31kg 12 reps
*31kg 10 repsLutande hantelpressar
*31kg 12 reps
*31kg 10 reps
*31kg 10 repsCablecross
*25kg 15 reps
*25kg 15 reps
*25kg 15 repscablecross böjd framåt varvat med hantellyft uppåt för brösten
*15kg 20 reps, 6kg 12 reps
*20kg 12 reps, 10kg 12 repsSå där gott folk dagens pass, nu blir det skriva vidare på uppsatsen samt snaska glukosamin och en kaseindrink.
PEACE
Blir så nu, GUNZ GUNZ. var uppe till 05.30 och skrev i natt, är mest produktiv på natten, borde ställa om mig helt.
Armpass med bra pump. Blev en 45 min
Armar
[/b]Stångcurl och smalbänk med fristång
*stången 20 reps, 40kg 15 reps
*40kg 20 reps, 70kg 12 reps, 70kg 12 reps, 80kg 10 repsSittande hantelcurl utan ryggstöd och skullcrushes
*13kg 10 reps, 16kg 10 reps
*21kg 10 reps, 21kg 8 repsSittande hammercurl med hantlar och pushdowns
*13kg 10 reps, 60kg 12 reps
*21kg 10 reps, 80kg 12 reps, 80kg 10 reps
enarmscurl i cablecross och enarmspushdowns med omväntgrepp
*30kg 14 reps, 30kg 10 reps
*35kg 12 reps, 30kg 10 reps
*35kg 12 reps, 30kg 8 reps
koncentrationscurl med hantel stående och pushdowns med rep
*13kg 10 reps, 40kg 12 reps
*13kg 10 reps, 50kg 10 repsSå där dagens pass gott folk.
Imorgon blir det vila och bara äta och skriva uppsats.
PEACE :up:
Dagens pass en timme och det kändes gött:emo-thumb
Ben och Axlar
[/b]
Benböj
*Stången 30 reps
*50kg 10 reps
*80kg 10 reps
*110kg 10 reps
*140kg 6 reps PB
*150kg 3 reps
*160kg 1 repsKändes lätt faktiskt och kunde nog gått på mer, men får ta det lite lugnt.
Hacksquats
*70kg 10 reps
*110kg 10 reps
*150kg 4 repsBenpressar
*230kg 10 reps
*270kg 10 reps
*310kg 6 repsStående militärpressar
*stången 15 reps
*50kg 10 reps
*70kg repsSittande powerpress för axlarna
*50kg 10 reps
*70kg 8 reps
*80kg 5 reps PBHantellyft
*13,5kg 10 reps
*21kg 4 reps, 10kg 8 reps
sedan lite axellyft i maskin 30kg 10 repsHantelshruggs
*62kg 12 reps PB
*60kg 10 repsSkönt pass och roligt var det, ALLTID kul på Gävle kraftsportklubb.
Imorgon blir det rygg, ska bli intressant.
PEACE :up:
Japp det blev ett stadigt ryggpass med känningar i underarmarna, men men fick bara reppa lite till, nu blir det vila iallafall i ett x antal dagar då jag far till Spanien imorgon ,men givetvis blir det några pass där nere med.
Rygg
[/b]
Drag med rakstång frampå
*50kg 20 reps
*60kg 10 reps
*80kg 10 repsdrag med rakstång till nacken stående på knä
*50kg 10 reps
*80kg 8 reps
*80kg 5 repsBörjade få ont redan här
Drag med triangel
*50kg 10 reps
*80kg 10 repspullovers i maskin
*45kg 15 reps
*70kg 14 reps
*70kg 10 repsdrag med stång till bröstet med curlgrepp
*50kg 10 reps
*80kg 7 reps, dropp till 50kg 10 reps
Marklyft
*70kg 12 reps
*120kg 8 reps
*150kg 3 reps,
Hela vägen här var det överhandsgrepp och talk
Sedan körde vi som vi alltid gör nämligen med ett över och ett underhandsgrepp
*180kg 7 reps PBStångrodd
*120kg 6 reps
*120kg 5 repsRoddmaskin med viktskivor
*60kg 10 reps
*80kg 10 reps
*110kg 6 repsRodd i maskin
*100kg 10 reps
*100kg 10 repsrodd i maskin med curlgrepp
*100kg 10 reps
*100kg 10 repsHantelrodd
*62kg 6 reps
*62kg 5 repsrodd med triangel i cablecross
*60kg 15 reps
*60kg 15 repsSå där dagens pass. Nu ska det vilas och ätas.
Imorgon ESPANA.
Hasta luego :up:
Ja gott folk jag ar har varit i Spanien hos min alskade sedan i lordagskvall och vi har haft det sa mysigt och harligt, tills igar da jag formodligen av nagot som slank ned dagen innnan gjort att jag akt pa magsjuka och fatt skita vatten och spy som en fontän. Dock verkar jag vara pa battringsvagen och forsoker med bara protein av kott och drinkar och vatten fa i mig naring som kroppen sakta men sakert tar upp samt sova mycket. Hoppas verkligen pa att kunna bli bra efte denna natt sa att jag atminstone kan kora ett helkroppspass imorgon. Ha en grymt bra kvall allihopa.
Mvh Cesse
Då var man tillbaka i Sverige för nya tag med skola och träningen. Damen och jag fick en jävla redig semester där båda blev sjukt dåliga, först jag men dock varade det i bara 24 timmar och sedan smittade jag nog min käraste som blev tokdålig natten den 24e och den 25e var det en 5-6 spyor som kom tills det började lugna ned sig, uscha säger jag bara. Har inte haft den där skiten på 20 år så nu hoppas jag att det tar 20 år till innan jag är med om detta igen. Well well vackert hemma med all snö. Nu blir det sängen för en lång dag väntas med STENHÅRT plugg och ett STENHÅRT pass sten på kvällen då bänk böj o mark ska köras efter denna semester. Drog ett pass i tordags med bröst, vidd för ryggen, axlar, biceps och triceps, dock få övningar per muskelgrupp.
PEACE OUT och GOD FORTSÄTTNING:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
