BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Ser att du tränar på en hel ändå under helgerna. Krya på dig gubben och så kör vi mot ny högre mål år 2011!

TACK kompis, nu är det ju ok liksom, är ju kry igen, varade som tur var bara 24 timmar om det hade varit längre hade jag fan gått under jorden . Imorgon ska det handlas mat hela kylen är tom så det blir sängen nu. HA det bäst vi höres av och ses.:up:

[Anonym anvandare]

Ikväll ska det köras bänk, mark och böj, ska bli GÖTT :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Yes gott folk 40 min pass och det rullade på helt ok.

Så här såg det ut.

BÄNK, MARK OCH BÖJ[/b]

Bänkpress
*60kg 10 reps
*80kg 10 reps
*100kg 8 reps
*110kg 3 reps
*120kg 1 reps

Gött att köra lite och att det kändes ok, ingen smärta i lederna eller något så det är riktigt positivt, vilan har gett sitt och trots spya och diarré verkar jag orka lyfta på.

Benböj varvat med mark
*stången 20 reps, 70kg 10 reps
*60kg 10 reps, 110kg 8 reps
*80kg 10 reps, 150kg 8 reps
*110kg 10 reps

Dagens pass gott folk, för att mjuka upp så där efter semestern.

Må bäst.

PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

DAGS FÖR LITE GUNZ GUNZ GUNZ

[Anonym anvandare]

Ja idag blev det armträning med Pecka av annan kaliber.

Körde bara två tricepsövningar och två biceps men fan vad det tog.

Blev 10 set på alla övningar så en redig pump.

Orkar inte skriva vikter och set men kul var det.

TACK för ett bra pass Pecka.

peace out nu är det godnatt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Redig träningsverk i armarna idag, får se vad man pallar köra sedan

[Anonym anvandare]

Blev ett redigt myspass idag, men imorgon ska det smällas på med rygg och axlar, ska se till att ladda rejällt för morgondagen.

Blev lite drag med rep till pannan, hantellyft åt sidan stående framåtlutad sedan crunches med rep och lite benlyft, så inget märkvärdigt.

Imorgon ska det dunkas.

PEACE OUT:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ingen vikt redovisning?!

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Ingen vikt redovisning?!

För lat, men imorgon lovar jag att genomföra det

[Anonym anvandare]

YES blev så och intensivt med, 45 min

Så här såg det ut.

RYGG[/b]

Uppvärmning med rakstång till bröstet
*50kg 20 reps

Chins
*Kv 9 reps PB
*Kv 8 reps
*Kv 8 reps
*Kv 7 reps
*Kv 6 reps

Drag med triangel till bröstet
*50kg 10 reps
*100kg 6 reps
*100kg 5 reps

drag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*50kg 10 reps
*90kg 8 reps
*90kg 7 reps
*100kg 4 reps

Stångshruggs
*70kg 10 reps
*110kg 10 reps
*130kg 8 reps
*160kg 10 reps (drag remmar)

Stångrodd
*110kg 8 reps

Hantelrodd
*49kg 10 reps

Rodd i maskin bredfattning
*100kg 8 reps

Stångrodd med curlgrepp
*70kg 20 reps

Så där dagens pass, riktig mix.

På söndag smäller det igen då kör vi skiten ur oss med lite mer rygg och framförallt marklyft då och sedan blir det benträning, lite bröst och Axlar.

PEACE OUT

och GOTT NYTT ÅR, se till att inte dricka för mycket idag.

[Anonym anvandare]

Må 2011 bli minst lika grymt som 2010 var. Nu är det bara dunka uppsats hela dagen och natten lång så att jag får så mycket gjort som möjligt, samt äta en massa mat och dricka mycket vatten. Imorgon ska jag köra skiten ur kroppen på gymmet igen .

Ett bra nyår förövrigt, lugnt och skönt i goda vänners sällskap. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

JA gott folk övriga kommentarer är onödiga. Året kunde inte börjat bättre, det brutalaste passet på bra länge och det första för 2011, detta bådar gott. GOD FORTSÄTTNING. TACK till alla från team grov som var på plats och körde, sjukt bra pepp och push idag.

MONSTER PASS[/b]

Plana hantelpressar
*21kg 20 reps
*31kg 20 reps

Benböj
*stången 20 reps
*60kg 10 reps
*90kg 6 reps
*110kg 5 reps
*150kg 6 reps, med hjälp på sista PB

Kan säga att jag fassnade lite i botten men det gick bra ingen skada, var rätt seg efter 5e men ville pusha mitt psyke att gå på 6 reps, gött var det och SKREK gjorde jag.

Hacksquats
*80kg 10 reps
*160kg 3 reps
*160kg 3 reps
*170kg 2 reps

Bra push av Henke viking

Frontböj med axelpressar (NY)
*60kg 5 reps
*60kg 5 reps
*70kg 5 reps, hjälp på sista

Marklyft
*80kg 10 reps
*100kg 10 reps
*150kg 5 reps
*200kg 3 reps
*220kg 1 reps

YEAH FEEEL LIKE A FUCKING MACHINE, var så pepp och ville bara pusha på.

hantellyft åt sidan
*13kg 10 reps
*16kg 10 reps
*21kg 5 reps, dropp till 11kg 4 reps, dropp till 8kg 5 reps

Rodd i maskin med bredfattning
*Fullt mag 12 reps PB
*Fullt mag 10 reps

Drag med handflatorna innåtvända i maskin
*50kg 10 reps
*70kg 6 reps, dropp till 60kg 5 reps

Så där gott folk, skönt pass kan jag säga och jävla pepp, känns som bra början.

Nu ska jag äta som en gris och vila i två dagar sedan börjar vanliga schemat igen.

PEACE OUT :up:

[Anonym anvandare]

JA jag skulle inte köra idag men det blev ett minipass med baksida axlar och mage. Ska sova nu, men imorgon blir det på riktigt, då ska bröst och vidd för ryggen få sitt. PEace out

[Anonym anvandare]

Bröst och Vidd för ryggen!

Rulla på helt ok, men vikingen var grym som fan och man märkte hans pepp, sjukt kul att se.

Bröst och vidd för ryggen
[/b]

Bänkpress
*50kg 10 reps
*70kg 10 reps
*80kg 5 reps
*100kg 8 reps lite hjälp på sista
*110kg 6 reps hjälp på 3 sista
*110kg 5 reps hjälp på 3 sista
*100kg 5 reps hjälp på 2 sista, dropp till 80kg 3 reps med redigt stopp i botten läget, dropp till 70kg 5 reps, DÖD

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 7 reps, hjälp på sista
*41kg 6 reps hjälp på 2 sista

Plana hantelpressar
*31kg 8 reps
*41kg 3 reps
*41kg 3 reps

Helt slut i bröstet

Drag med rakstång framför
*50kg 10 reps
*90kg 7 reps

Drag med rakstång till nacken sittandes på knä
*70kg 10 reps
*80kg 7 reps

Drag med triangel till bröstet
*70kg 10 reps
*100kg 4 reps

drag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*80kg 10 reps

Så där gott folk dagens pass

Imorgon blir det armar

PEACE:up:

[Anonym anvandare]

Dunkas på för fullt som vanligt!
Härligt att se :emo-thumb

[Author]

Posts