- This topic is empty.
-
Posts
-
biffen669 wrote:Hur gick det med arbetsintervjun här i stan månntro?
Hej kompis! Här dunkas det för fullt, så sorry om jag har varit dålig med updates gällande saker. Väntar på svar faktiskt, så vi får se vad som sker. Hoppas allt är bra med dig. MVH Cesse:up:
YES så blev det igår och på en timme!
Passet såg ut så här
BRÖST OCH BICEPS
Bänkpress
*stången 20 reps
*70kg 10 reps
*100kg 7 reps
*100kg 6 reps
*110kg 4 reps hjälp på sista
*120kg 1 reps
*130kg 1 reps fail
*90kg 7 reps, dropp till 70kg 6 repsPlanta hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 5 reps
*41kg 6 repsLutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 3 reps, dropp till 31kg 6 reps
*41kg 3 reps, dropp till 31kg 5 repsCablecross
*20kg 20 reps
*30kg 12 reps
*30kg 12 repsStångcurl
*stången 20 reps
*50kg 6 reps
*60kg 5 reps, hjälp på 2 sista
*70kg 5 reps, hjälp på alla
*stången 25 repsStående hantelcurl
*21kg 7 reps
*31kg 2 reps, dropp till 21kg 6 reps
*31kg 2 reps, dropp till 21kg 6 repsHammercurl med hantlar
*21kg 8 reps
*31kg 5 reps
*31kg 4 reps, dropp till 21kg 5 repsSå där gott folk. Nu blir det ingen träning förrän på lördag, måste plugga på som fan.
Må bäst.:up:
Men mark kör vi på söndag med benen, vägrar skita i en riktig basövning dock blev det lite pressat idag med tid, blev utslängda från gymmet då alla ska vara ute prick 21.00. Well första halvan av passet skedde på campushallen och andra på ett hemligt beläget träningsrum.:emo-thumb
RYGG OCH TRICEPS
Chins
*Kv 8 reps
*Kv 8 reps
*Kv 10 reps hjälp på två sistaDrag med böjd stång till nacken stående på knä
*50kg 10 reps
*80kg 7 reps
*90kg 3 reps, dropp till 70kg 8 repsdrag med triangel till bröstet utan benstöd
*70kg 10 reps
*90kg 3 reps, började åka upp sedan så sänkte till 70kg 8 repsdrag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*70kg 10 reps
*90kg 4 reps
stångrodd
*70kg 15 reps
*110kg 8 reps
*130kg 5 repstrött sedan senaste passet, lite segt med krut men får vila mer bara.
Stångrodd med curlgrepp
*110kg 10 reps
*110kg 8 repsSmalbänk i smithen
*stången 15 reps
*90kg 5 repsUtslängda och vidare till hemliga stället
Smalbänk fristång
*50kg 10 reps
*80kg 8 reps
*100kg 5 reps hjälp på 2 sista
*105kg 5 reps, hjälp på 3 sista
*110kg 5 reps, hjälp på alla
*120kg 3 reps, hjälp på alla
*80kg 8 reps, droppa till 50kg 10 reps
vilade lite här i 3 minuter sedan blev det 70kg med rejällt stopp i botten 3 sek
*70kg 10 repsSedan pushade henke att jag körde lite enarms tricepsextencions med hantel så blev så
*20kg 5 reps, hjälp på 3 sista
*20kg 5 reps, hjälp på 4 sista
vilade lite extra drack vatten och sedan
*20kg 7 reps, hjälp på 4 sistaSå där gott folk dagens pass.
dags för mat och mera plugg nu kör väl ett race till 02.00, har ju bara dunkat från 10.30 till 19.30 innan.
CIAO
Ja det blev en timme och 10 min och så här såg det ut.
BEN AXLAR O MARK
13 min på bandet först för att få upp värmen i kroppen
Benböj
*Stången 20 reps
*70kg 10 reps
*100kg 10 reps
*120kg 5 reps
*160kg 3 reps hjälp på 1 reps
*170kg 2 reps hjälp på båda
*180kg 1 reps, hjälp på detta medTog sedan och lade på 30kg till för att köra lite överexentrisk träning
*210kg 20 sek
*240kg 15 sekDroppa sedan och körde 10 reps på 120kg
Hacksquats
*70kg 10 reps
*150kg 6 reps
*170kg 7 reps, hjälp på alla och bra tempofrontböj med axelpress
*70kg 3 reps
*70kg 5 repsHantellyft åt sidan
*10kg 10 reps
*21kg 5 reps dropp till 8kg 8 reps
*21kg 5 reps, dropp till 8kg 6 repsMarklyft
*70kg 7 reps
*120kg 5 reps
*160kg 4 reps
*180kg 3 repsDär fick det räcka helt slut i kroppen
Nu blir det äggomelett och lite filande på uppsatsen.
PEACE
Jasså. här börjar grabben få lite bulor överallt på ryggen. Från att varit helt slät där börjar det komma fram genomarbetad muskulatur. Härligt att se:emo-thumb!
biffen669 wrote:Jasså. här börjar grabben få lite bulor överallt på ryggen. Från att varit helt slät där börjar det komma fram genomarbetad muskulatur. Härligt att se:emo-thumb!😮 TACK Biffen, har ju bara sett till att sköta maten bättre nu och det verkar som att jag har hittat en bra jämvikt. trots att jag har gått ned i vikt ökar styrkan, skynda långsamt
. Hoppas du får en grymt bra dag.Mvh Cesse
Steppen1983 wrote:😮 TACK Biffen, har ju bara sett till att sköta maten bättre nu och det verkar som att jag har hittat en bra jämvikt. trots att jag har gått ned i vikt ökar styrkan, skynda långsamt. Hoppas du får en grymt bra dag.
Mvh Cesse
Nyckeln till framgång min vän ”MAT”
bara att fortsätta så!
DUNKA!samme- wrote:Nyckeln till framgång min vän ”MAT” bara att fortsätta så!
DUNKA!Tack buddy, ska fortsätta på så, NU KÖR VI GROVEN.
KRAM på dig :emo-thumb
Första passet för veckan men ack så skönt.
Så här såg det ut.
Bröst och biceps
[/b]Bänkpress
*50kg 12 reps
*70kg 10 reps
*80kg 6 reps med 3 sek stopp i botten
*90kg 5 reps med 3 sek stopp i botten
*95kg 3 reps med 3 sek stopp i botten
*100kg 5 reps med normal reppning
*110kg 1 reps, dropp till 80kg 8 repsPlana hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps
*46kg 3 reps, dropp till 31kg 6 repsLutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 5 reps
*41kg 4 reps, dropp till 31kg 6 repsCablecross
*20kg 12 reps
*30kg 10 reps
*30kg 10 repsRak stångcurl
*stången 15 reps
*50kg 6 reps
*60kg 5 reps
*65kg 3 reps
*60kg 5 reps
*50kg 10 repsSittande hantelcurl utan ryggstöd
*21kg 8 reps
*21kg 7 reps
*21kg 7 repsHammercurl stående
*31kg 5 reps
*31kg 4 reps, dropp till 21kg 6 reps
*31kg 4 reps, dropp till 21kg 4 reps
stångcurl i cablecross
*60kg 10 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 repsEnarms curl i cable (koncentration)
*15kg 12 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 repsRyggresningar
*kv 12 reps
*kv 10 reps
*kv 10 repsDagens pass gott folk. nU blir det dusch mat och uppsats.
Imorgon ska rygg och triceps få sitt.
PEACE
Så jag valde vila och mat, men imorgon blir det rygg och triceps vid lunch tid och på söndag ska TEAM GROV kötta det klassiska OBLIGATORISKA söndagspasset så det ska bli gött. Blir ben och axlar då.
PEACE OUT och trevlig fredag allihopa:up:
:emo-thumb- You must be logged in to reply to this topic.
