BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Men triceps och rygg fick sig lite!

Så här såg det ut

RYGG OCH TRICPES[/b]

Uppvärmning på band 5 min sedan drag med rakstång till bröstet 1 set 50kg 20 reps

Chins
*kv 10 reps PB
*Kv 8 reps
*Kv 7 reps
*Kv 7 reps

Drag med rakstång till nacken sittandes på knä
*60kg 10 reps
*80kg 6 reps
*80kg 6 reps
*80kg 5 reps

Drag med rakstång till bröstet med handflatorna innåt
*60kg 10 reps
*80kg 7 reps
*80kg 6 reps
*80kg 6 reps

Marklyft
*60kg 10 reps
*100kg 8 reps
*150kg 6 reps
*180kg 6 reps
*200kg 2 reps

Stångrodd
*100kg 10 reps

Hantelrodd
*49kg 10 reps

rodd i maskin med bred hållning
*100kg 10 reps

Smalbänk
*50kg 12 reps
*80kg 10 reps
*90kg 6 reps

Enarms hantelextencions
*21kg 3 reps

Pushdowns
*60kg 15 reps
*60kg 15 reps

Pushdowns med curlgrep
*60kg 10 reps

Så där gott folk dagens pass blev sjukt intensivt.

Imorgon ska TEAM BLI GROV DUNKA och då blir det ben och axlar och jävlar vad det ska köras.

Nu är det dags för kaffe och morotskaka det är ju lördag

[Anonym anvandare]

Bra köttat!

[Anonym anvandare]

samme- wrote:

Bra köttat!

TACK groven , idag blir det ben och axlar. bara ladda :emo-thumb

[Anonym anvandare]

YEs gott folk och trött är man nu.

Passet såg ut så här

Ben och axlar[/b]

Benböj
*stången 20 reps
*60kg 10 reps
*80kg 10 reps
*100kg 10 reps
*120kg 5 reps
*140kg 10 reps med hjälp

var gött och fan vad trött jag var på 140 sedan, men det var fina böj med bra kontroll och hållning så bara att köra på.

Hacksquats
*150kg reps
*170kg 6 reps med hjälp

Benpressar
*220kg 12 reps
*300kg 8 reps
smal fotställning (ny)
*180kg 20 reps med hjälp på sista repsen
*220kg 17 reps, hjälp på 3 sista

stående hantelpressar
*31kg 5 reps
*33kg 4 reps

Stående militärpressar
*60kg 10 reps
*80kg 5 reps med hjälp

stångshruggs
*60kg 10 reps
*100kg 10 reps
*140kg 6 reps utan dragremmar
*180kg 7 reps med dragremmar
*180kg 6 reps med dragremmar

hantellyft åt sidan
*11kg 10 reps
*21kg 8 reps med hjälp på 3 sista, dropp till 8kg 8 reps

Dagens pass gott folk.

Imorgon blir det vila sedan kör vi igen på tisdag.

PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Och det blev bröst och biceps!

Bra tempo till en början lite segt sedan men gött pass.

BRÖST OCH BICEPS
[/b]

Bänkpress
*50kg 15 reps
*80kg 10 reps
*100kg 5 reps
*110kg 7 reps hjälp på 5
*130kg negativt 2 reps, dropp till 80kg 8 reps med redigt stopp i botten, dropp till 50kg 12 reps

Plana hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 7 reps hjälp på 4
*41kg 10 reps hjälp på 4

Lutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps hjälp på 5
*41kg 8 reps hjälp på 4
*31kg 10 reps

cablecross
*15kg 15 reps
*30kg 12 reps
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps dropp till 20kg 10 reps
*20kg 15 reps

Stångcurl
*stången 15 reps
*50kg 6 reps
*50kg 6 reps
*60kg 3 reps
*60kg 7 reps med hjälp på 4
*50kg 10 reps hjälp på 2

stittande hantelcurl
*21kg 6 reps
*21kg 5 reps
*21kg 5 reps

Hammercurl med hantlar
*16kg 10 reps
*31kg 5 reps
*31kg 4 reps, dropp till 20kg 8 reps
*31kg 3 reps dropp till 20 kg 6 reps

Enarmscurl i cable
*22,5kg 7 reps
*22,5kg 7 reps
*22,5kg 7 reps

stångcurl med fler reps
*40kg 12 reps
*40kg 12 reps, dropp till bara stången 20 reps

Så där gott folk dagens pass.

Nästa blir nog på fredag sedan ett på söndag igen.

PEACE OUT:up:

[Anonym anvandare]

Bilder

[Anonym anvandare]

Ser djävligt bra ut det där gosse tycker det är skitbra att du dragit ner dig några kilon

[Anonym anvandare]

samme- wrote:

Ser djävligt bra ut det där gosse tycker det är skitbra att du dragit ner dig några kilon

TACK broder, bara nöta på nu men som sagt var fördela om och bli bättre i kroppsformen utan att tappa styrka, skynda långsamt för min del. Må bäst vi höres av. KRAM:up:

[Anonym anvandare]

Då jag fick reda på i fredags att jag har blivit antagen till Forex Banks traineeprogram i Stockholm kan knappt fatta det, I MADE IT I!!!!!!!!! Nu har jag varit hemma och dunkat på gymmet genom ett smygbesök i Gävle har varit great. Imorgon är det förslut på uppsatsen.

Passet såg ut så här IGÅR då Rygg och triceps kördes.

Rygg och triceps
[/b]

Drag med rakstång
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*100kg 6 reps
*100kg 6 reps

Drag med rakstång till nacken stående på knä
*50kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 4 reps

Drag med rakstång med curlgrepp
*70kg 10 reps
*100kg 6 reps

Drag med triangel
*70kg 10 reps
*100kg 5 reps

Drag med stång med handflatorna innåtvända
*70kg 10 reps
*90kg 5 reps

Marklyft
*70kg 10 reps
*120kg 5 reps
*150kg 5 reps
*200kg 3 reps
*180kg 5 reps

Stångrodd
*120kg 5 reps, dropp till 70kg 15 reps

Stångrodd med curlgrepp
*70kg 20 reps

Rodd med hantlar
*61,5kg 6 reps
*61,5kg 5 reps

Rodd i maskin
*100kg 10 reps
*100kg 10 reps

rodd i maskin med enarms fattning
*30kg 10 reps
*30kg 10 reps

Pullovers i maskin
*fullt mag 7 reps

Skullcrushes
*16kg 10 reps
*21kg 10 reps
*23,5kg 5 reps

Hantelextencion med dubbelhandfattning
*41kg 10 reps
*51kg 10 reps
*54kg 7 reps

pushdowns i ryggmaskin
*40kg 10 reps
*50kg 8 reps
*55kg 6 reps hjälp på 2 sista

tricepspressar i maskin med armbågarna liggande på dynor
*fullt mag 12 reps
*fullt mag plus 10kg 12 reps

SÅ DÄR gårdagens pass, nu kommer update snart om dagens.

PEACE OUT:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Säger bara TACK jonas för bra pepp och för att visa lite teknikträning på Gävle kraftsport

Så här såg passet ut

Ben och Axlar
[/b]

BENböj
*stången 30 reps
*60kg 10 reps
*100kg 5 reps
*130kg 2 reps
*150kg 1 reps
*150kg 1 reps
*160kg 1 reps
*160kg 2 reps
*100kg 12 reps med stopp med röven i bottenläge på en kloss på cirka 40cm hög, SJUKT jobbigt men härligt.

Hacksquats super långtsamt
*110kg 3 set gånger 3 reps med riktig långsam nedgång och stopp i bottenläge sedan lugnt upp

Benpressar med smalfotställning med långsam nedgång
*230kg 10 reps
*230kg 10 reps
*230kg 10 reps

Frontböj med axelpressar
*50kg 5 reps
*50kg 5 reps
*50kg 5 reps

Axelpressar i maskin
*50kg 10 reps
*80kg 4 reps
*80kg 4 reps

Hantellyft
*13kg 10 reps
*21kg 5 reps

Hantelshruggs
*61,5kg 10 reps

DAgens pass, gott var det med. Nu blir det vila. PEACE OUT

[Anonym anvandare]

Gävle kraftsportklubb :emo-thumb

[Anonym anvandare]

YEAH BUDDY, LIIIIIGHT FOOOOOOOOOD

[Anonym anvandare]

En liten klen arm med hopp om att bli en stor och stark arm

[Anonym anvandare]

Bra triceps häng där på bilden!

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Bra triceps häng där på bilden!

Tack Jimmy, försöker bara nöta på så gott jag kan, men hoppas att biceps kan bli bättre, Bara DUNKA :emo-thumb

Ha en bra kväll.

Mvh Cesse

[Author]

Posts