- This topic is empty.
-
Posts
-
Kesella med jordgubbsfunlight, MUMS . Nu drar jag till universitetet sedan blir den mixlada pa kycklingfile och köttfärs, WOOOHOOO
. Peace outja gott folk, ryggen fick sitt idag, men underarmarna tröt, fan far nog bórja lagga om lite, rättare sagt dra ned pa övningarna och blanda mer under veckornas lopp. 45 min tog det och sa här sag det ut.
RYGG
[/b]Drag med rak stang till bröstet:
*50kg 20 reps
*70kg 12 reps
*90kg 5 reps, dropp till 70kg 6 reps
*90kg 5 reps, dropp till 70kg 6 repsDrag bakom nacken med rakstang
*70kg 10 reps
*80kg 10 repsDrag sittande pa knä med böjdstang:
*70kg 8 reps^, dropp till 50kg 8 reps
*80kg 5 reps, dropp till 50kg 7 repsDrag med triangel till bröstet
*70kg 12 reps
*100kg 3 reps, dropp till 70kg 8 reps
*100kg 2 reps, dropp till 70kg 7 repsDrag med rakstang till bröstet med underarmsgrepp
*70kg 8 reps
*80kg 7 reps
*100kg 2 reps, dropp till 70kg 5 repsStaende stangrodd supersetat med stangrodd med underaarmsgrepp
*50kg 10 reps, 50kg 8 reps
*80kg 10 reps, 80kg 7 reps
*80kg 8 reps, 80kg 5 reps, dropp till 50kg och 7 reps tillFy fan det drog bra i underarmarna här, lite väl pump.
Superset med hantelrodd, pullovers i cablecross samt rodd i maskin:
*25kg 10 reps, 25kg 14 reps, 50kg 10 reps
*40kg 6 reps, 27,5 kg 16 reps, 100kg 5 reps, dropp till 50kg och 7 repsHelt död här samta tt gymmet stängde sa det fick räcka, nu stuvar jag om till nästa vecka.
Nu mat sedan sängen. Ha det ¨bast.
PEACE
Ja gott folk idag dunkade jag och Vikingen armar ihop och fan det var topp fran start, sjukt kul pass samt det bästa för detta ar kan jag säga utan tvekan ,sadant pepp och push fran start, som det ska vara :up:.
Tog en timme och sa har sag det ut.
ARMAR
[/b]Smalbänk i smithen och bicepscurl med EZ stang:
*stangen 20 reps, stangen 20 reps
*50kg 20 reps, 30kg 15 reps
*80kg 10 reps, 40kg 12 reps
*100kg 6 reps, hjälp pa sista, 60kg 5 reps, hjälp pa sista
*110kg 4 reps, hjälp pa dem tva sista, 60kg 5 reps, hjälp pa dem tva sista.Tricepsextencion med dubbelhandfattning med hantel och staende biceps curl
*30kg 15 reps, 11kg 12 reps
*40kg 12 reps, 16kg 10 reps
*46kg 10 reps, 29kg 3 reps, droppa till 11kg och körde 8 reps
*49kg 10 reps, 31kg 2 reps, hjälp pa sista, dropp till 20 kg och 6 repsFan bra pepp och var ett bra tag sedan man var pa dessa vikter kul kul:up:
frenchpress i cablecross och hammercurl:
*50kg 15 reps, 16kg 10 reps
*70kg 15 reps, 29kg 3 reps, dropp till 20kg och 5 reps
*70kg 12 reps, 25kg 6 reps, dropp till 16 kg och 7 repspushdowns med rep och koncentrations curl sittande med hantel
*35kg 10 reps, 11kg 10 reps
*45kg 10 reps, 16kg 7 reps
*45kg 8 reps, 20kg 4 repsSa där ja det var de passet och Henke o jag var riktigt glada och nöjda, vi pushade pa varandra i true byggar anda, riktigt skoj. Ser framemot flera peppande pass och det ser ut som att vi teamar ihop pa söndag da det blir ben och axlar. Peace out och god natt gott folk
Redders wrote:Imorgon blir det åka av! Feel the rage :bb2:YEEEEEES BRODER, BLIII GROOOOOOOOOOOV :up:, PUUUSH AND SQUUUEEEZ DICELMAN, kommer dunka hart imorgon. PEACE
Ja gott folk idag drog jag av ben och axlar och vikingen var med mig vilket var skoj. Dock gick det inte super bra pa benen, iallafall inte i böjen, men tror att det är lite psykiskt samt peppet, men jag rycker upp mig nästa gang. Axlarna gick däremot rätt fint vilket var skoj, fattas ju vikter att komma tillbaka till men sakta men säkert. Pallar inte skriva upp detta pass, men jag vill tacka Vikingen för ett bra pepp, nu strider vi vidare och dunkar pa. Lätt vecka som väntar med mycket reps och dylikt, ska bli intressant och se vad vi trycker pa, bara att köra :up:. trevlig kväll gott folk.
MVH cesse
Redders wrote:Imorgon kör vi grabben! No return!Hade önskat det kompis, men kommer sitta med arbetet, blev som det blev, plikten kallar:nerd:, men snart sa blir det lite lugnare. Onsdag kommer jag att köra pa. Vi höres.
MVH cesse
Snart pa väg hem fran Universitetet, JAAAAAAAAAAAAAA och imorgon äntligen gym JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA:D:emo-thumb
Yes lättveckans första dag och det var helt ok pass, snabbt och intensivt, 30 min.
Sa här sag det ut.
BRÖST
[/b]Plana hantelpressar med vridning innat:
*20kg 20 reps
*30kg 20 reps
*36kg 10 repsvar skoj att reppa pa och det kändes mycket lätt faktiskt pa 30 kg vilket var skoj var ett tag sedan jag kande sa här i brösten, kul:up:
Lutande hantelpressar:
*20kg 15 reps
*33kg 12 reps
*30kg 12 repsHantelflyes:
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 repscablecross:
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*20kg 10 repsGustaf Lindberg wrote:20x30kg är fan nice, har en bra bit dit känner jag!Skönt pass!
Tack mannen , försöker bara göra mitt bästa men hoppas att när nästa lätt vecka komma sa gör jag 25 reps, hela tiden försöka öka repsen varje lätt vecka pa en viss vikt. Ha en trevlig kväll and keep up the good work.
MVH cesse:up:
.- You must be logged in to reply to this topic.
