- This topic is empty.
-
Posts
-
Steppen1983 wrote:Tack Jimmy, försöker bara nöta på så gott jag kan, men hoppas att biceps kan bli bättre, Bara DUNKA
:emo-thumb
Ha en bra kväll.
Mvh Cesse
Har lite samma problem jag med, att triceps ligger före biceps men det är bara att kötta så kommer resultaten med tiden :up:
Jimmy124 wrote:Har lite samma problem jag med, att triceps ligger före biceps men det är bara att kötta så kommer resultaten med tiden :up:YES, bara dunka på
:emo-thumbMå bäst.
Mvh Cesse
Ikväll ska det åkas av och då blir det första veckan på ett tag som jag kör mitt vanliga schema. Börjar med Bröst och Vidd för ryggen:emo-thumb
Lite skakigt idag men funkade, nog för en riktigt låg kolisdag igår, men det ska vi ändra på.
Körde på 45 min så här såg det ut.
Bröst och Vidd för ryggen
[/b]Plana hantelpressar
*21kg 15 reps
*31kg 10 reps
*49kg 6 reps med hjälp på 3 sistaLutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps hjälp på 2 sistaBänkpress med redigt stopp i botten
*90kg 6 reps med hjälp på sistaChins
*Kv 8st
*kv 8st
*kv 7stDrag med rakstång till bröstet med handflatorna innåt
*50kg 10 reps
*60kg 10 reps
*70kg 10 repsRiktigt fint och kontrollerat samt sakta upp
Drag med triangel till bröstet
*70kg 10 reps
*80kg 7 repsDrag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*70kg 10 reps
*80kg 8 reps
*90kg 3 repslatsdrag i cablecross stående på knä
*40kg 10 reps
*50kg 10 repsSå där gott folk dagens pass.
Imorgon blir det armar med Pecca, ska bli riktigt kul.
PEace out:up:
Helt galet vad detta känns, men kul är det med lite variation.
TACK Pecca för bra pepp.
Passet såg ut som följande:
ARMAR[/b]
French press med EZ stång liggandes
*10 reps 10 set och vikten var 30kg, hade 3 sek nedgång och 2 sek uppgång, jobbigt som fan det sista 3 setenFrenchpress stående i cablecross
*50kg 12 reps
*50kg 12 reps
*50kg 10 repsStångcurl
*10 reps 10 set och vikten var 40kg, var pissjobbigt redan efter 6e setet då började man dö ut efter 6 reps men pecca var där och hjälpte ensittande hantecurl bakåtlutad
*13kg 6 reps på varje arm
*11kg 8 reps varje arm
*11kg 8 reps varje armOch Slut på passet, kul med lite nya variationer.
Imorgon blir det ben
PEACE OUT:up:
40 min tog passet och körde mycket teknik idag.
BEN
[/b]Benböj
*stången 20 reps
*60kg 10 reps
*100kg 10 repsSedan tog jag 6 25 kakor och lade i botten så gick jag ned och satte mig på dem med ett redigt stopp i minst 2 sek för att sedan pressa explosivt.
*110kg 3 reps
*120kg 3 reps
*130kg 2 reps
*140kg 1 reps
*100kg 5 repshacksquats
*130kg 5 reps med långsamt ned och stopp i botten sedan upp
*150kg 4 reps, samma här
*160kg 2 repsenbenspressar
*130kg 8 reps PB
*130kg 7 reps
*130kg 7 repsdagens pass
Imorgon blir det lite cardio och mage samt lite vader tror jag och baksida axlar. Söndag är det tjocklek rygg och axlar:up:
Blev så där, fick besök igår av en vän vilket gjorde att det blev utgång dock nykter men uppe sent och lite sova.
Passet såg ut så här.
Tjocklek rygg och axlar
[/b]Marklyft
*70kg 10 reps
*110kg 8 reps
*150kg 5 reps
*180kg 4 reps
*200kg 2 reps
*210kg 1 reps
*180kg 3 reps
*150kg 8 repsDåligt kört men men bättre till nästa gång.
Stångrodd
*110kg 8 reps
*130kg 6 reps
Stångrodd med curlgrepp
*110kg 7 reps
*120kg 6 repsHantelrodd
*49kg 10 reps
*49kg 10 repsRodd i maskin med bredfattning
*100kg 10 reps
*100kg 10 repsrodd med triangel
*100kg 6 reps
*100kg 5 repsStående militärpressar
*60kg 10 reps
*80kg 2 reps
*90kg 2 reps med hjälp på bådaHantellyft åt sidan
*11kg 15 reps, dropp till 8kg 8 repsDagens pass gott folk.
Nästa pass blir på onsdag.
peace out
Så jag tänker inte skriva upp det, denna dag har bara varit ett RENT JÄVLA HELVETE av stress av alla dess möjliga slag och första gången jag faktiskt inte kunde koppla bort det då jag tränade, märktes också att man käkat värdelöst. Nu ska bara äta och sova så att denna dag kan glömmas, nya tag imorgon. PEACE OUT
Bättre idag men fortfarande varit upp i varv, men nu har det äntligen lagt sig. Ska kötta på nu sedan säng i hyffsad tid för att köra på hårt igen imorgon. Rygg och triceps ska få sitt imorgon. Peace out
Gustaf Lindberg wrote:Ser grooovt ut på bilderna!Tack kära Gustav, men jag känner mig bara liten och klen som faaaan. Men snart är det slut på skolan vettu, helvete vad skönt det ska bli. Lägger fram min D-uppsats om en vecka exakt. Nu kör vi, DRIVE IT ALL OUT. hoppas allt är bra med dig. Mvh Cesse
Blev mycket intensivt dock inte så mycket triceps jag ville, så får köra bakläxa på det om några timmar.
Så här såg passet ut och det tog en timme.
Rygg och triceps
[/b]Drag med rakstång till bröstet
*50kg 20 reps
*70kg 10 reps
*90kg 6 repsdrag till nacken stående på knä
*50kg 10 reps
*80kg 8 repsDrag med stång till bröstet curlgrepp
*50kg 10 reps
*100kg 6 repsDrag med triangel till bröstet
*50kg 10 reps
*80kg 8 repsMarklyft
*60kg 10 reps
*100kg 8 reps
*160kg 5 reps
*180kg 5 reps
*200kg 1 repstog det lugnt idag var lite trycklös
stångrodd
*100kg 10 reps
*120kg 6 repsStångrodd med curlgrepp
*120kg 6 reps
Hantelrodd
*49kg 10 repsRodd i maskin med bredfattning
*100kg 10 repsSmalbänk i smithen
*40kg 15 reps
*60kg 10 reps
*100kg 7 reps
*120kg 2 reps hjälp på sista
*140kg 1 reps med hjälp på dock inte mycketdagens pass gott folk men imorgon blir det Triceps på riktigt , blev ju inte mycket direkt. Peace out:up:
Fett kul och STORT TACK Edu att du drog med mig.
Kompleterade triceps idag på detta gym vilket kändes gött, körde till och med lite chins för skoj skull men bara lite
var ju rygg dag igår.Så här så det ut.
TRICEPS[/b]
Pushdowns med V-handtag
*30kg 20 reps
*50kg 10 reps
*60kg 5 reps
*55kg 7 reps
*55kg 7 repsPushdowns med rep
*45kg 10 reps
*50kg 10 reps
*55kg 8 repsEnarms hantelextencions stående
*12,5kg 10 reps
*21kg 4 reps
*22,5kg 2 reps
Pushdowns med rak stång
*60kg 12 reps
*80kg 10 reps
*90kg 8 reps
*100kg 6 reps PB
*100kg 4 reps, dropp till 80kg 8 reps, dropp till 60kg 10 repsEnarms Pushdowns med omvänt grepp
*30kg 8 reps
*30kg 8 reps
*30kg 7 repsPressar med rep från nedre trissan
*45kg 10 reps
*45kg 8 repsSå där dagens pass
Imorgon blir det ben, bänk och axlar.
PEACE OUT
- You must be logged in to reply to this topic.
