- This topic is empty.
-
Posts
-
Yes, dunkade på med vikingen som körde rygg och baksida axlar.
Så här såg passet ut.
Ben axlar och bänk
[/b]Bänkpress
*50kg 12 reps
*80kg 8 reps * 8 setSka försöka öka upp tänkte jag så ska följa ett program som vikingen har så får vi se om det leder till det bättre.
Benböj i smith
*stång 20 reps
*70kg 10 reps
*100kg 8 reps
*120kg 4 reps
Sedan tänkte jag att jag skulle testa lite nya gränser så vi tog en bänk som jag gick ned till så det blev böj till bänk
*160kg 5 reps
*180kg 2 reps, hjälp på sista
*190kg 2 reps, hjälp på sista PB
*200kg 1 reps, lite hjälpVar gött att bara testa lite och bara böja och jag tror att på detta sätt kan jag komma till nya nivåer.
hacksquats
*80kg 10 reps
*130kg 5 reps
*175kg 4 reps hjälp på 3 sistaBenpressar
*230kg 10 reps
*270kg 8 reps
*300kg 3 reps
droppa till 120kg och körde enbenspressar 1 set 8 reps på vardera benHantellyft åt sidan
*10kg 10 reps
*21kg 6 repsSå där gott folk dagens pass.
Nu blir det dusch och mat
PEACE OUT:up:
Här lyfts det 100-tals kg som det vore PAPPER:buttrock:!!! Måste nog börja ta tag i vikterna jag med innan du flyttar hit så man slipper plocka av vikter hela tiden när vi ska köra…..:p
biffen669 wrote:Här lyfts det 100-tals kg som det vore PAPPER:buttrock:!!! Måste nog börja ta tag i vikterna jag med innan du flyttar hit så man slipper plocka av vikter hela tiden när vi ska köra…..:pJag är klen groven, du som är stark. Var ju bara böj till bänk, ska ju vara riktiga, men man måste ju testa så här för att pressa gränserna.
Känns bra nu iallafall.
Vi höres av.
Mvh Cesse:up:
Pass idag på 45 min!
Så här såg det ut.
Bröst och biceps
[/b]
Bänkpress
*stången 20 reps
*70kg 10 reps
*8 set * 1 reps 105 kgPlana hantelpressar
*21kg 10 reps
*41kg 8 repsLutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 6 repsStångcurl
*stången 20 reps
*50kg 8 reps
*60kg 3 repsSå där gott folk dagens pass
vila tills på fredag nu.
PEACE
Jens79 wrote:Stark som en oxe :up:TACK för de orden Jens, men jag känner mig långt ifrån stark, en dag kanske
. Ha en mycket trevlig helg.Mvh Cesse
YES och såååå skönt att det är gjort nu
, återstår bara två tentor sedan helt done, får se när de görs.Gårdagens pass var det inte mycket krut i, trött och svag som fan, sovit lite denna vecka men det tar vi igen nu. MEN trots det pushade jag ett PB
Så här såg det ut.
Rygg och triceps
[/b]Uppvärmning på bandet 15 min i ganska högt tempo
Chins
*kv 10 reps
*kv 12 reps PB
*kv 9 reps
*kv 8 reps
Drag med böjd stång till nacken stående på knä
*50kg 10 reps
*80kg 7 reps
*90kg 2 reps, åkte upp väger för lite, dropp till 80kg 5 repsdrag med rakstång med handflatorna innåtvända
*60kg 10 reps
*80kg 7 reps
drag med triangel
*50kg 10 reps
*100kg 6 repsdrag med rakstång med curlgrepp
*60kg 10 reps
*80kg 8 repsStångrodd
*60kg 15 reps
*110kg 6 reps
*120kg 5 repsTrött
stångrodd med curlgrepp
*110kg 7 repsT-barrow
*50kg 10 reps
*100kg 5 repshantelrodd
*49kg 10 reps
Rodd i maskin bredfattning
*100kg 10 reps
*100kg 10 repsRodd med triangel
*100kg 5 repsPushdowns med rep
*40kg 15 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 repsDrag med rep från lägre trissan i cablecross
*40kg 15 reps
*40kg 15 reps
*50kg 10 repsEnarms extencions med hantel
*12,5 kg 10 reps
*21kg 4 reps
*21kg 3 repspushdowns med rakstång
*70kg 12 reps
*100kg 3 repspushdowns med curlgrepp
*50kg 10 reps
*55kg 8 repsDagens pass
Sket i mark för jag var för seg, jag vet det var DÅLIGT av mig, men jag tar det imorgon med BENEN, då ska jag FUCKA ur eftersom jag ska köra Mark, ben, axlar och bänk.
PEACE OUT :up:
YES blev så och det dunkades, fyyy fan vad trött jag var sedan.
Så här såg det ut.
bänk, ben,mark och lite axlar
[/b]Bänkpress
*60kg 10 reps
*7 set 7 reps 87,5kgvarvade detta med benböj
Benböj
*stången 20 reps
*50kg 10 reps
*80kg 10 reps
*110kg 7 reps
*140kg 3 reps
*150kg 1 reps
*160kg 2 reps
*130kg 5 repsVar jävligt trött redan här
Hacksquats
*100kg 10 reps
*150kg 4 reps
*150kg 4 reps, sprang till benpressen och körde ett sett på 120kg 20 reps med bred fotställningEnbenspressar
*120kg 8 reps
*120kg 8 repshantellyft åt sidan
*11kg 10 reps
*21kg 6 reps
*23,kg 5 reps PBMarklyft
*60kg 10 reps
*110kg 5 reps
*150kg 3 reps
*180kg 1 reps,höll och började köra shruggs, 6 reps
*180kg 1 reps, och shruggs 6 repsSå där gott folk dagens pass.
Helt jävla slut.
Vila nu och sova igen förlorade timmar, behövs.
PEACE OUT:up:
Fan alltså jävla skit, inget pass, var tvungen att fixa saker med skolan, ÄR SÅ LESS PÅ SKITEN, ska bli så gött att börja jobba snart, vill bara få detta skit överstökat. Imorgon kommer jag dunka järnet istället och det blir ett GARANTERAT pass, pallar inte mer alltså, måste Träna.
ÄNLTIGEN ett pass!
Så här såg det ut.
BRÖST OCH BICEPS
Bänkpress
*stången 20 reps
*60kg 12 reps
*8 set 1 reps på 105 kgPlana hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 10 reps Helt slut
*46kg 2 reps, dropp till 31kg 8 repsLutande hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 6 repsCablecross
*20kg 15 reps
*30kg 12 reps
*30kg 12 reps
*30kg 10 repsSkivstångscurl
*stången 20 reps
*30kg 10 reps
*50kg 10 reps
*60kg 3 reps
*65kg 2 reps
*65kg 2 reps, dropp till 50kg 7 repsSittande hantelcurl utan ryggstöd
*13kg 10 reps
*26kg 5 reps
*26kg 4 repsStående hammercurl med hantlar
*21kg 10 reps
*31kg 4 reps
*31kg 4 repsEnarmscurls i cablecross
*40kg 5 reps
*40kg 5 reps
*40kg 5 repsDagens pass gott folk och fan vad gott det var.
Imorgon är det tenta, får se hur den går, men hoppas på det bästa sedan träning efter det.
PEACE OUT:up:
För mark ska vi köra på söndag istället, kände att jag inte pallade idag efter 5 timmar tenta och två proteindrinkar att dunka på mark, då man ej hade med sig bälte eller talk. Men jag körde lite dragövningar och roddövningar samt triceps. Skippar att skriva passet, inget att ta upp. Nya tag på söndag då är det ben, axlar och mark.
PEACE OUT
Passet var inge vidare idag, stressad och dåligt pepp faktiskt, men jag tar nya tag till nästa vecka och straffar mig själv att köra ben igen då jag bara mesade runt idag. Pallar inte skriva igen, vet att jag låter tråkig, men är lite så nu. Nya tag nästa vecka. mvh cesse
Imorgon ska jag straffa mig rejällt genom att köra ben igen, samt blir det vidd för ryggen. PEACE OUT
- You must be logged in to reply to this topic.
