- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Kom igen nu Steppeman, kämpa på
TACK Gober, lovar att göra det nu, det ska dunkas ikväll
Som sagt var straffade mig själv med ett extra benpass och det var skoj sedan blev det lite vidd för ryggen. Tack Pecka för bra pepp.
Det blev mer teknikträning då pecka verkligen ville att jag jobbade på den samt att jag var väl lite seg sedan söndagspasset.
Ben och vidd för ryggen[/b]Benböj
*stången 20 reps
*100kg 8 reps
*5 set 140kg 3 reps
*3 set 100kg ,12 reps, 10 reps, 8 repsUtförandet var mycket strikt och kontrollerat, långsamt ned och snabbt upp sedan ned igen, fan tog bra.
Bensparkar
*40kg 15 reps, Långsamma och fina
*50kg 15 reps
*70kg 12 reps
*100kg 8 repsEnbenspressar
*80kg 15 reps
*80kg 12 reps
Utfall med hantlar
*21kg 6 repsChins
*kv 8 reps
*kv 8 reps
*kv 8 repsdrag med rakstång till bröstet
*50kg 10 reps
*80kg 7 repsDrag med rakstång till nacken stående på knä
*80kg 7 repsDrag med triangel till bröstet
*100kg 5 repsDrag med rakstång med innåtvänt grepp
*80kg 7 repsDrag med rakstång till bröstet med curlgrepp
*100kg 5 repsSå där dagens pass. Imorgon blir det bröst.
Peace :emo-thumb
Man får besök utav Binais Begovic´. Kan inte säga mer än att denna man har ett hjärta av GULD och värderingar som fler borde ta lärdom av. Binais, You made my day!
45 min tog passet och sedan började lederna fucka ur, så nu blir det glukosamin igen under två veckor.
Bröst och biceps
[/b]Bänkpress
*stången 20 reps
*60kg 12 reps
*107,5kg 5 set 1 repsPlana hantelpressar
*31kg 10 reps
*41kg 10 repsLutande hantelpressar
*41kg 9 repsStångcurl
*stången 20 reps
*40kg 10 reps
*50kg 10 reps
*60kg 4 reps,Fan vad jag började få ont här.
Hammercurl stittandes med hantlar
*23,5kg 5 reps, droppade och sket i det, lederna bara värkte, BAJS.Jaja bara köra lite lugnare och mata glukosamin nu.
Peace out:up:
Första passet sedan torsdags, riktigt skönt. Inget fett tryck men lite lyfte vi.
Så här såg det ut.
Tjocklek rygg, axlar och triceps
[/b]Marklyft
*70kg 15 reps
*110kg 8 reps
*150kg 5 reps
*180kg 3 reps
*200kg 1 reps
*210kg 1 repsStångrodd
*110kg 8 reps
*120kg 5 repsStångrodd med curlgrepp
*110kg 7 reps
*110kg 5 repsRodd i maskin
*100kg 8 reps
*100kg 7 reps, dropp till 70kg 12 repsHantelpressar för axlarna
*31kg 12 reps
*41kg 7 reps, med hjälp på allaStående militärpress
*50kg 10 reps
*60kg 7 repsHantellyft åt sidan
*11kg 10 reps
*21kg 5 reps
*21kg 5 repsHantelshruggs
*49kg 20 repsTriceps pushdowns med rep
*40kg 15 reps
*50kg 15 repsPushdown med v. handtag
*60kg 15 reps
*60kg 15 repsEnarms hantelextencions
*21kg 4 reps
*21kg 4 repsPushdowns med curlgrepp
*50kg 12 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 repsenarms pressar
*20kg 10 reps
*20kg 10 repsSå där dagens pass, inget fett direkt men SJUKT SKÖNT att få träna efter så mycket skit som har varit.
Nu är det vila tills på onsdag.
PEACE :up:
YES, åkte av idag men orkar inte skriva passet, sjukt trött men det funkade ok. Om 17 timmar blir det ben och armar. PEACE:emo-thumb
YEs och det var skööönt!
Ben och armar[/b]
Benböj
*stången 20 reps
*50kg 10 reps
*100kg 5 reps
*120kg 5 reps
*130kg 3 reps
*140kg 3 reps
*150kg 2 reps
*160kg 1 reps
*110kg 20 repsFlåsa som fan på sista setet PUH men härligt
Hacksquats
*150kg 3 reps
*150kg 3 repsStångcurl
*stången 20 reps
*50kg 6 reps
*60kg 5 reps
*70kg 5 reps, hjälp på sista 4a
Hantelcurl
*21kg 10 reps
*26kg 6 repsHammercurl med hantlar
*21kg 10 reps
*31kg 5 reps
*31kg 4 reps
*23,5kg 10 repsSmalbänk med fristång
*50kg 10 reps
*80kg 10 reps
*100kg 1 repsenarms hantelextension
*21kg 4 reps
*23,5kg 2 repsPushdowns
*60kg 10 reps
*80kg 8 repsså där. nästa pass på söndag :up:
Vila idag men imorgon blir det Söndagspass med TEAM BLI GROV, var ett tag sedan, och jääävlar vad kul det ska bli.
Här kommer update av söndagen samt måndagen. Vilken vecka denna med första jobbveckan i Stockholm men det känns great.
Söndagspasset med TEAM BLI GROV var skoj och lika så Bröstpasset med superset med MArtin Biff igår på Delta Gym.
Så här såg passen ut:
Rygg, axlar bänk
[/b]
Bänkpress
*stången 20 reps
*50kg 12 reps
*80kg 10 reps
*110kg 5 set 1 repsMarklyft
*70kg 10 reps
*110kg 7 reps
*150kg 5 reps
*180kg 3 reps
*210kg 1 reps
*180kg 8 repsgött sista setet, me like that.
Stångrodd
*110kg 7 reps
*120kg 5 reps
*130kg 4 repsstångrodd curlgrepp
*110kg 5 reps
*110kg 5 repst-barrow Colemanstyle
*50kg 10 reps
*100kg 5 reps
*100kg 5 reps, dropp till 70kg 10 repssedan blev det lite rodd i maskin och hantelrodd
sittande militärpressar utan ryggstöd med fristång
*stången 10 reps
*50kg 10 reps
*70kg 5 reps, hjälp på 2 sista
*80kg 3 reps, hjälp på allaHantellyft
*11kg 10 reps
*21kg 5 reps
*21kg 5 repsså där det var söndagspasset.
OCh så DELTA GYM måndags med Martin Biff helvete vilken smärta
Lutande bänkpress supersetat med hantelflyes
*stången 20 reps
*50kg 10 reps
*80kg 10 reps med hjälp på 5 sista han verkligen pressade mig att bara köra med brösten
*80kg 7 reps hjälp på 5
*50kg 10 reps hjälp på 2
3 st.Mellan bänkseten varvades det med hantelflyes lutande
13kg räckte bra och det blev max 10 reps i varje set
Ont redan här.
Sedan vidare till
Plana hantelpressar supersetat med Pullovers
*23,5kg 10 reps jobbigt, pullovers med 23,5kg 12 reps
*23,5kg 10 reps hjälp på 3 sista, pullovers 23,5kg 10 reps
*23,5kg 10 reps hjälp på 4 sista pullovers med 23,5kg 10 repsavslutade lite sedan i en bröstmaskin och kramde ut 3 12or på 30kg,
Och lite mage.
Well well nu är det dags att sova ny jobb dag imorgon och mycket att göra likaså fortsätter letandet efter boende i Stockholm.
Peace out :up:
Men det har varit mycket här med jobb och allt att fixa med lägenhet, men jag lever. Det blir lite pass i veckan. Peace out:emo-thumb
Yes så blev det igår, palllar dock inte skriva om passet. återstår ben, rygg och axlar. Peace out:emo-thumb
YES, nu är det Linköping igen men imorgon ska allt ut härifrån och tack o hej till Linköping, STHLM nästa.
Gym på söndag, blir bara två pass denna vecka totalt, gör inget snart är man igång med 4 pass, då jävlar :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
