BLI GROV, or die trying! Cesse back in Sweden

[Anonym anvandare]

Så skönt och så gött att köra på natten. dags för äggomelett nu, sedan sängen,

Imorgon bröst och biceps.

[Anonym anvandare]

CHECK på den, 02.00 var man klar och började passet 01.15, OO YEAH, night time the best time :up:

[Anonym anvandare]

YES lite tjocklek rygg och triceps, ska bli gött.

haft en bra vecka och en riktigt härlig helg.

Maten är färdiglagad för 2 dagar vilket är skönt. :up:

[Anonym anvandare]

Kommer börja köra updates igen, var länge sedan samt att de senaste 4 månaderna har varit riktigt slappa, men det kommer uppdateras flitigare nu :emo-thumb

[Anonym anvandare]

VÄLKOMMEN TILL TEAM BMR!!!!![/b] We are proud to have you on the team[/b] :up:

[Anonym anvandare]

Då kör vi updates igen på träningpass :up8)

DRIVE[/b]

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev det så här, första updaten på läääänge.

CHEST AND BICEPS[/b]

Bänkpress:
*stång 20 reps
*60kg 12 reps
*80kg 12 reps
*110kg 5 reps

Bicepscurl med rakstång
*20kg 20 reps
*30kg 12 reps
*50kg 10 reps
*60kg 5 reps

Plana hantelpressar
*32,5kg 10 reps
*40kg 10 reps

Stående hantelcurl
*12,5kg 10 reps
*25kg 8 reps

Lutande hantelpressar
*40kg 10 reps

Hammercurl med hantlar
*20kg 10 reps
*32,5kg 5 reps

Cablecross
*20kg 15 reps
*40kg 8 reps

bicepscurl i cablecross
*80kg 10 reps
*100kg 4 reps

Powerpressing i maskin
*70kg 10 reps
*100kg 7 reps

enarms curl i cablecross från övre trissan
*15 kg 15 reps
*30kg 8 reps

flyes i maskin
*20kg 10 reps
*50kg 8 reps

Så gårdagens pass snart update på dagens.

:up:

[Anonym anvandare]

Kul att du börjat uppdatera igen:) här ska man kika in med jämna mellanrum!

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

Kul att du börjat uppdatera igen:) här ska man kika in med jämna mellanrum!

Tja Emil! Det var inte igår. Kul att du uppskattar det, har varit lite off med att uppdatera men tänkte att det var dags att börja ta tag i det igen.

Ha det bäst, and DRIVE IT ALL OUT:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Körde ben med en polare från jobbet. Han är skön och rolig, samt att han hade drygat hela veckan om att köra över mig osv. Han har inte tränat på 3 år och är inte av det grövsta laget så jag visste att det skulle bli kul. Pushade honom konstant beyound failure och han var duktig faktiskt. Det som ska bli mest roligt att se är problemen han kommer att ha gällande att gå normalt de närmaste 5 dagarna

Well enough of the talk så här såg det ut.

BEN[/b]

10 min på cykel

Bensparkar
*50kg 20 reps
*80kg 15 reps
*110kg 15 reps med hjälp på två sista PB

Benböj
*stång 10 reps
*60kg 10 reps
*80kg 10 reps
*130kg 8 reps

hacksquats
*släde 10 reps
*130kg 8 reps
*180kg 5 reps varav hjälp på 3 sista.

Benpressar
*230kg 10 reps
*280kg 10 reps

Utfall
*3 vändor på delta, tog bra

Bensparkar
* 40kg 20 reps
* 40kg 15 reps
* 50kg 15 reps

Baksida lårcurl
*40kg 10 reps
*50kg 10 reps

DRIVE IT ALL OUT :nerd:

[Anonym anvandare]

Även jag måste passa på att säga att det är roligt att du är back in business! Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Även jag måste passa på att säga att det är roligt att du är back in business! Kör hårt!

Tack för de orden Gustaf. Ja det är kul att skriva lite här igen och bli mer aktiv, har så mycket för mig så att jag har lagt det åt sidan men har bestämt mig för att jag ska försöka att hålla i nu med uppdateringar. ha en bra kväll.

Mvh Cesse:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Och jag ska till GYMMET[/b]

DRRRRIIIIVVVVEEEE[/b]

[Anonym anvandare]

Körde igår på natten vilket jag älskar, helt själv och bara kan köra på.

Axlar och vader[/b]

Stående militärpressar
*stången 20 reps
*50kg 12 reps
*70kg 8 reps

Stående hantelpressar med en upp en ned rörelse
*20kg 10 reps
*35kg 3 reps

Hantellyft åt sidan
*12kg 10 reps
*20kg 8 reps

drag åt sidan i cablecross
*10kg 8 reps på vardera sida

Vadpressar i benpress
*140kg 30 reps
*180kg 20 reps
*200kg 15 reps
*200kg 15 reps
*200kg 18 reps med halv reps de 5 sista.

så det var gårdagens pass.

Idag är det vila

Peace out :up: and DRRRRIIIIIVVVVVVEEEE[/b]

[Anonym anvandare]

Yes 24 timmars tur och retur från Stockholm till Umeå, men fan vad kul det var.

Mycket stolt [/b]över min kära vän Henrik Ödmark som trots grov förkylning under hela veckan kommer 5a av 17 st, Jävla bra prestation rent utsagt, och tredje bästa i Rodd, med 361 m på 1 minut.

STORT GRATTIS kompis[/b], nu kör du på vidare, TBG STYLE, DRRIIIIIVVEEE!!!!

Blev ett pass sedan vilket var sjukt gött.

triceps[/b], LETS GO MAN

Pushdowns med rep
*40kg 20 reps
*50kg 15 reps
*60kg 12 reps

Smalbänk i smith
*60kg 10 reps
*90kg 10 reps
*130kg 1 reps med hjälp
*150kg 2 st negativa, sjukt gött

Tricepsextencions med hantel
*41kg 12 reps
*50kg 8 reps
*50kg 7 reps

Pushdowns med v -hantag
*40kg 10 reps
*50kg 10 reps
*60kg 8 reps

Pushdowns rak stång
*50kg 10 reps
*50kg 8 reps

Skullcrushes med hantlar
*22,5kg 8 reps

Enarms pushdowns med omväntgrepp
*15kg 10 reps
*20kg 5 reps

Så där dagens gårdagens pass.

Ikväll väntar rygg.

DRIIIIIVVVEEEEE :up:

[Author]

Posts